MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Tomku, byłeś strongmenem - może zdradzisz jakiś swój plan treningowy siłowo-sprawnościowy? Osobiście ćwiczę 3-4 lata lecz dopiero 1.5roku z głową ( dieta i odpowiedni trening ) Chciałbym delikatnie iść w stronę Strong-man lub Trójboju na razie w kontekście amatorskim dla siebie :) Może powiesz coś co powinienem na ten temat wiedzieć?

Pozdrowienia z krainy piwem plynacej. Milo bylo sobie przypomniec twoje starty w dziale Strong. Sie pozmienialo przez te 10 lat...

Dzięki za pozdrowienia x-ray.Dzisiejszy trening wyglądał następująco:
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12-8 50,60,70,70kg
-uginanie przedramion stając z hantlami 4x12-10 16,18,21,24kg
-uginanie przedramienia w oparciu o udo 4x10 16kg

Triceps
-prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4x12
-wyciskanie francuskie od czoła leżąc 4x10 50,60,70,80kg
-wyciskanie francuskie oburącz z hantlem 4x10 40,54,54,54kg

Brzuch
-unoszenie nóg w zwisie 4x20
-spięcia leżąc 4x20

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-03-13 15:57:05

Witam mam takie pytanie jak mi radzono pieje białko z wodą ze względu na kreatyny. Ale dlaczego nie można pić mleka ? Pozdrawiam Mateusz

S:W:A:T nie powinno się białka pić z mlekiem podczas dnia gdyż mleko zawiera laktoze która zwalnia proces wchłaniania białek i która jest dość ciężka do strawienia.Na noc jak najbardziej możesz wypić białko z mlekiem ale jak kto woli , ja nawet na noc unikam picia białka z mlekiem.Suplementy są głównie przeznaczone do spożywania z wodą.

Czasami lepiej smakują z mlekiem. A wode przegotowaną masz na myśli tak ? Dziękuje Przesta :)

Woda najlepiej mineralna.Spoko

Witaj Tomku. Mam takie pytanie, mogę sobie robić pompki wieczorami? 4-5 seri 15-12 powt?
Nie zaszkodzi to rozwojowi klatki skoro cwiczę ją jeszcze na siłowni? chodzi mi czy nie przetrenuje jej?

Odpuść sobie i daj się porządnie zregenerować klatce.

Chyba postanowię odłożyć kasiurę i wcinać mięcho 4x dziennie,rano jajka,a na kolecyję twaróg/serek wiejski.
Jeno pytanie jeszcze,w razie jakby była możliwość zakupu supli chciałbym łyknąć CM3 i do tego nie wiem czy lepiej w carbo inwestować czy BCAA,jak myślisz przy mojej wadze 65 kg?