MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Tomek,nastepnym razem jak zawitasz do Golubia to odwiedz Rypin,tylko 20km dalej.Marek tez mile widziany.

Hack squat czyli ? A jakie ćwiczenia na każda partie najlepiej stosować ? czy ręce można 2 razy w tygodniu robić tym planem ?

Hack Squat to przysiady na specjalnej maszynie do Hack Przysiadów, poszukaj w wyszukiwarce.
Co do drugiej części Twojego pytania to zdecydowanie odradzam,to mega intensywna metoda i szybko mógłbyś się przetrenować.

Tomku mam pytanie odnosnie sniadania i platkow owsianych.Czy moge 100gr wsypac do szejkera zalac woda i wsypac odzywke bialkowa i to wypic czy musze wczesniej platki zalac wrzatkiem zeby napecznialy ? Jakie szybkie sposoby mozesz polecic na wykonanie sniadania ?

Ja robię tak jak Adam kiedyś pokazał .Najpierw sobie mielę owsiane wrzucam do shakera do tego białeczko zalewam wodą i śniadanie gotowe

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-02-26 10:36:29

hardkorowykoksu2012

Tomku mam pytanie odnosnie sniadania i platkow owsianych.Czy moge 100gr wsypac do szejkera zalac woda i wsypac odzywke bialkowa i to wypic czy musze wczesniej platki zalac wrzatkiem zeby napecznialy ? Jakie szybkie sposoby mozesz polecic na wykonanie sniadania ?

Bardzo często tak robię-polecam.Bardzo szybkie śniadanie.Z tym że Ja miksuję to wszystko blenderem.
Możesz też zalać wrzątkiem poczekać aż napęcznieją i wtedy dosypać odżywki białkowej.Do tego dodać trochę orzechów włoskich i np.20 gr rodzynek.Obydwie wersje są bardzo szybkie w przygotowaniu.

A czy moge płatki owsiane jesc przez cały dzień jako zródło węgli ? Bo dużo lepiej wchodzą mi niż ryż czy makaron i są łatwe w przygotowaniu a do tego cenowo fajnie to wychodzi. Ile gram węgli moge maxymalnie spożywac jesli buduje mase a wegle mi niezbyt sluza bo lapie przez nie szybko nie tylko miesnie ale i tluszcz ?

zabłonnikujesz się na śmierć i zagazujesz na podwójną śmierć siebie i innych.

Uwierz mi że szybko by Ci obrzydły płatki gdybyś się futrował tylko nimi przez cały dzień.Lepiej sobie urozmaicaj dietę(makaron,ziemniaki,ryż,kasza gryczana.Po treningowo raczej ryż bym zalecał,przed treningiem mogą być ziemniaki.Ciężko powiedzieć jaka ilość węgli będzie dla Ciebie dobra przy budowaniu masy nie otłuszczając się przy tym zbyt mocno.Zazwyczaj przyjmuje się 5-7g/kg.Kręcisz aeroby?Jeżeli nie to pomyśl o tym.

Panie Papaj ja teraz tak pół żartem pół serio , kazdy wie ze kobietą podoba sie masywna i wyrzeźbiona muskulatura nie myślał Pan żeby zostać 'czipendejsem' ja za kilka lat tak bd dorabiał bo narazie 35 na bicu nie zrobi wrazenia na klientkach przepraszam za zasmiecanie ale ciekawi mnei to