Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Ja o 8 rano nie wiem czy bym zdolal zrobic kilka lekkich serii.Najwięcej poweru mam pod wieczór.

Już długo trenuję o 8 rano i robię świetne treningi, jestem po jednym posiłku, wszystkie kolejne posiłki są po treningowe
Dzisiaj odpoczywam

wiem o czym andrzej mowisz mi tez ciezko wczesnie zrobic ostry trening... ja robie przewaznie po 18tej ... ale kiedys robilem obwody bardzo wczesnie

Witam od pewnego czasu śledze Twój dziennik. Oczywiście jestem pod wrazeniem Twoich dotychasowych wyników w żelaznym sporcie. Odnosnie powyższych wypowiedzi nei wiem czy dobrym pomysłem jest trenowanie o tak wczesnej porze. przez jakas czesc kariery jay cutler tak trenowal ale zrezygnowal z tego po to by podczas treningu być po kilku dobrych posiłkach..

Witam cie Karolu mam do ciebie pytanie?
Mam 2 kreatyny jablczan i monochydrant,jak bys widzial polaczenie tych kreatyn ze soba ile dawkowac?Ewentualnie brac pierw np.jablczan a potem mono albo na odwrot?czy lepiej bedzie brac je razem czy osobno?
za odpowiedz z gory dziekuje
pozdrawiam

te pory sa rozne do treningu tez wole wieczorem po kilku posilkach ale to wszystko jest uzaleznione od trybu zycia mysle jak kto chodzi spac i wogole... ja ciezko bym nie potrenowal o 8 bo jeszcze bym praktycznie spal

Też kiedyś trenowałem o 15, 18 lub 20. Teraz nie mam czasu o tych godzinach.
Dzięki za troskę i miłe słowa Ja zawsze jestem sobą i nigdy nie patrzę się na innych. Każdy robi po swojemu, mi bardzo to odpowiada.
Osobiście rano brałbym nono, a przed treningiem pół na pół mono i jabłczan lub jedno przed treningiem a drugie po 5-8g na porcję spokojnie wystarczy.
Dokładnie tak jak mówi Tomek, zawsze śpię 8h i trenuję jak dzik

Sb też odpoczywałem.

Wczoraj trenowałem bicepsy i tricepsy
5 minut orbitrek
uginanie przedramion ze sztangą 3x15
uginanie przedramion na modlitewniku 3x12
uginanie przedramion w bramce 6x20-8
prostowanie przedramion lina 3x15-12
wąskie wyciskanie 3x10
francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3x10
bieżnia 10 minut

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki
5 minut orbitrek
wyprosty 1x15,10 1x10,10,10
przysiad suwnica Smitha 8x20-8
hack maszyna 4x12
wyprosty 4x15-10
wspięcia na palce siedząc 1x100 3x15

kwestia przyzwyczajenia organizmu gorzej jak jeden dzien jest od rana trening drugi dzien sie konczy bardzo pozno i znowuy zmiana jakas wtedy wszystko wariuje ..

Dlatego wszystko mam podporządkowane do swojego treningu

Dzisiaj klatka i bicepsy
5 minut orbitrek
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x12-6
wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 4x15-12
uginanie przedramion ze sztangą+uginanie przedramion ze sztangielkami 9x15,10 - spróbujcie i sami zobaczcie co stanie się z waszymi bicepsami...

Dzisiaj odpoczywam przed jutrzejszymi plecami i dwugłowymi uda...