Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Pod koniec grudnie ja nie robiłem aerobów to metabolizm zwolnił, teraz jak robię jest ok i jem wszystko tak jak trzeba. Świetna sprawa jak tylu zawodników ćwiczy w jednym miejscu Na piłce ćwiczę całe ciało - propriorecepcja-czucie głębokie, postrzeganie, stabilizacja. Zrobię fotki to zobaczycie...

W pt trenowałem klatkę i barki:
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-6
wyciskanie sztangi na skosie 4x10-6
wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-6
wyciskanie sztangielek 4x8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15
szrugsy 4x12
bieżnia 20 minut

sb i nd - odpoczynek

Dzisiaj trenowałem bicepsy i tricepsy:
uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x15,12
uginanie w przedramion w opadzie + francuskie stojąc 4x15,10
modlitewnik + poręcze 3x10,10
uginanie przedramion w bramce + lina 3x15,10
bieżnia 25 minut

bardzo fajnie jakbys pokazal jakie cw na tej pilce robisz
pytam bo mam teraz taka i fajnie by bylo jakby sie do czegos przydala a nie tylko kurz zbiera:)

Na pewno zrobię zdjęcia i pokażę

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki:
5 minut steper
20 wykroków i 20 wyprostów na rozgrzewkę
przysiad na suwnicy Smitha 6x12-4 4x15-30
wspięcie na palce stojąc - suwnica Smitha - 6x12
wyprosty jednonóż - 3x12-8
20 minut steper

Jestem już po treningu klatki i barków:

5 minut orbitrek
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-4
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-4
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu 3x10-6
unoszenie ramion bokiem w górę maszyna 4x20
szrugsy sztanga z tyłu 4x15
tylny akton dół, góra 4x15,15
20 minut bieżnia

kurcze nie dobrze we wtorek tez mialem nogi a nie udalo nam sie zgadac na wspolny trening mimo ze bylem w poznaniu.. nastepnym razem musze przyjechac na troche dluzej niz 2-3 godzinki

juz chyba wiem czemu ostatnio trenowales w Warszawie:)
nie wiem czy mogę tu to wkleić bo to film z konkurencji ale jak coś to usuniecie



PS. chyba mały stresik był przed kamerą ale ogólnie wyszło bardzo ok :)

a czy będzie filmik z treningu w tej siłowni czy tylko sam wywiad?

oczywiscie ze tak

Następnym razem poćwiczymy. Trenowałem o 8 rano.
Niebawem będzie trening

Dzisiaj plecy i dwugłowe uda:

5 minut ergometr wioślarski
wiosłowanie na maszynie 6x15
wiosłowanie na maszynie 6x12
podciąganie na drążku z obciążeniem i ściąganie do klatki 6x8,8
martwy ciąg 4x10
uginanie podudzi 3x6
20 minut ergometr wioślarski