MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

oddałbym 5 lat życia by móc kiedyś poćwiczyć czy to na OLYMPIE, czy HEC-u , a Master Sport chyba zrealizuja. pozdrawiam Bolik pozdrawiać .PS. Bolik już taki jest woli wygodę .....

Bardzo fajny wywiad Tomku!Plany na jesień widzę konkretne, fajnie jeśli uda się znowu spotkać na którejś ze scen międzynarodowych

Dawid wiem,że wychodzisz na wiosnę,ale jeżeli planujesz starty też na jesień to na pewno się spotkamy.

No to może się zobaczymy na jesień.

Panowie dzisiaj jadę na wesele do brachola także wyżerka będzie maksymalna.Moja dieta na dzisiaj to:dużo i wszystko:)

udanej zabawy Papaj ,pełnego brzucha od smakołyków jak i miłego pelnego dobrego humoru towarzystwa!

.

Zmieniony przez - Ukleik w dniu 2012-01-21 16:13:02

Witam MrPapaj mam do Pana wielką sprawę mianowicie chodzi o ocene treningu FBW . Mam nadzieje, ze nie bedzie miał mi Pan za złe że go tu wrzucę ponieważ moj kolega wrzucił go tu na forum lecz nie dostał odpowiedzi
Trening 3 razy w tygodniu A B A
Pierwszy trening 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 5
z góry dzieki i czekam na ocene


Trening A:
Nogi: Przysiady ze sztanga 4s
Plecy: Wioslowanie hantla 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
Barki: Wyciskanie na barki sztangielki 3s
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3s
Biceps: Uginanie mlotkowe 3s
Lydki: Wspiecia na palcach stojac 3s
Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:

Trening B:
Nogi: Wyciskanie na nogi lezac 4s
Plecy: Martwy Ciag 4s
Klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
Barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie)3s
Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Lydki: Wspiecia na palcach siedzac 3s
Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + .SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s

Zmieniony przez - carbon5 w dniu 2012-01-22 10:18:53

Może być tylko daj wszędzie po 4 serie.

oo super dziekuje za odpowiedz dzisiaj bo jutro juz chce stosować powyższy trening.