JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Ludi_

Lejcie sobie te mleko do kawy. Szklanka mleka 0,5% 250ml, to jakieś ~12g ww. Połowa szklani, to będzie ~6g ww, a wy dacie jeszcze mniej.

ja tam piję codziennie/raz na dwa dni małe latte i luz, taki nawyk rano, narazie jest ok

jednak dziś na własnej skórze przekonałam się, że niejedzenie połowy obiadu i kolacji wczoraj wieczorem było beznadziejnym posunięciem, cały dzień bolała głowa, ssało jak nigdy. Oczywiście złamalam post i dzień w plecy. Nigdy więcej

Organizm się przyzwyczaił, hormony się dostosowały. Zazwyczaj jak zabierzemy jedzeniu organizmowi, to obudzi grelinę, która z kolei będzie powodowała ssanie.

Panowie macie jakies doswiadczenie z zejsciem do nizszych bf%(interesuje mnie 7-8%) na wyżyszch ww rzedu 150-200g (waze 73kg). Jest teraz dosyc nawał nauki a nie daje rady na 50g-70 z warzyw w dni nitreningowe. Rozmyslam o ucieciu fatu do 30g i wejscu na wyzej wymienione wartosci ww. Deficyt mam 500kcal. Kardio robiłem, teraz nie robie i nie bede robił. Wydaje mi sie iż przy jem/nie jem, nie ma sensu katowac sie LC, skoro mam deficyt, ładunek glikemiczny w sumie nie bedzie przkroczony, IG bedzie niskie, II-indeksem insulinowym chyba nie ma co sie przejmowac skoro i tak nie da sie uniknac jej wyrzutu jak sie je to i insulina skacze.
P.S Robiłem jakies 3 testy w stylu "metabolic typing" i we wszystkich mi wyszło ze jestem "carb type".

A mnie interesuje jak wypadaja owoce w okolicach ostatniego posilku? generalnie nie jem, ale ostatnio zasmakował mi ananas. taki w calosci, nie z puchy Duzo w tym zlych ww? Mozna raz na jakis czas zapodac bez wliczania w bilans?

Biniu

_Adman_

Jak z dawkowaniem omega 3? Podobno o3 zwiększa wrażliwość insulinową. Pasuje bardziej o poranku...? No i jakie dawki przyjmować? (187 cm, 100kg)

Gold Omega 3 NIGDY NIE STOSUJEMY na pusty uklad trawienny !

Wtedy szkodzi czy po prostu nie działa?
Będę dawał 3 kapsułki przy pierwszym posiłku w dni nietreningowe i 3 kapsułki przy ostatnim posiłku w dni treningowe...

rkarpinski - jedz jak Ci wygodnie, moze byc bezposrednio przed spaniem, Biniu nic takiego nie zarzadzil ;)
Ananas ma 10g wegli w 100g o ile nie jest dosladzany (a ten w puszcze moze byc). Duzo zalezy od zalozen - redukcja/masa.

Adman - omega lepiej sie wchlania jeszcze jest w obecnosci innych tluszczy.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-01-10 23:24:19

Wow. Zjadlem polowe swiezego, czyli pewnie ok 50g ww ;p nie tak mialo byc ;) recomp, ale to wiesz ;D

Logan a niby czemu jeat jakas roznica miedzy masa a redukcja przy spozywaniu ananasa ;)

moglby ktos wrzucic zalozenia J/NJ bo nie moge znaleźć ?

rkarpinski

Czy w J/NJ zaleca się spożywanie ostatniego posiłku w jakims odstępie od pojscia spać?

ja na koniec dnia przed samym snem wypijam
~80 g Mega Strong Protein