Kurde panowie próbuje ułożyc nową nie monodiete, ale nie mam pomysłów na jakiekolwiek (zjadliwe) zamienniki całych posiłków, dodatkowo musze obciąc troche wegli w 2 posiłku bo nie dojadam, w okołotreningowych juz zamieniłem troche wegli na tłuszcze
To jest obecna dieta którą trzymam mniej wiecej
I
Ser twarogowy półtłusty 75g
Płatki owsiane 40g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g
Rodzynki suszone 30g
II
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
masło z jagra 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
trening
GAINER 75g
III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż biały 70
olej lniany 10
IV
Kasza gryczana 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
olej lniany 30
V
Jaja kurze 5sztuk
olej lniany 10
RAZEM
3208 kcal
187g białka (162zwierzęcego)
141g tłuszczy (49:42:44 n:jn:nn)
297g wegli
Jak bede wszystko zjadał to dorzuce kcal
Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-08 15:02:40