JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Hej, mam pytanie - kiedy ważyć ryż? przed ugotowaniem czy po?

przed

po ugotowaniu z 300g robi się 700 o.0

wszystko wazysz przed obróbką!

jakbys wazyl po wegli jadlbym 4xmniej (makarony./ryze ciagna wode)
a bialka ze 2x wiecej -> z kazdego miecha po wysmazeniu,opieczeniu,itp. znika 20-30% wagi (wody),a jesli tluste miecho to fatu

Panowie! Otóż dalej pomagam koledze w ustawianiu J/NJ pod sporty walki (wysiłek mieszany). Jak jeden z użytkowników forum zaproponował - kolega przed treningiem zaczął spożywać lekki posiłek bogaty w węglowodany i białko, bez tłuszczu [ Wcześniej, po kilkugodzinnym poście nie miał siły na treningu. ] Z obserwacji jego, jak i moich wywnioskowaliśmy, że wybrany sposób prowadzenia J/NJ działa. Moje pytanie do Binia. Czytałem na internecie, że rozkład makroskładników pod wysiłek taki jak sporty walki to B25% W50% T25%. Zatem tutaj pytanie, czy tym źródłem ww prócz ryżu,kaszy,makaronu z semolina mogą być owoce takie jak np. Rodzynki, banany, jabłka?
Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na odpowiedzi!

Solaros - Faftaq pisal, ze bcaa nie powoduja wyrzutu insuliny :) pokazywal nawet badania wg ktorych leucyna powodowala wyyrzut glukagonu (jak dobrze pamietam) ktory jest w jakis posob antagonista insulny (moglem to zle zrozumiec bo trudne bylo;p).

Panowie jak Wy dajecie rade.. Dzisiaj zjadlem 3300 kcal(18:00-23:30). Szczerze.. chyba jeszcze nigdy nie czulem sie taki pelny..
18:00 carbo 50g, wpc 40g,2x banan
19:00 carbo 50g, wpc 30g, rodzynki 50g
20:00 makaron durum 150g, piers z kurczaka 250g, warzywa
21:30 makaron durum 150g, piers z kurczaka 250g, warzywa, fat
23:15 ser biały 250g, fat
Rozklad btw.. b-240g, ww~400g, t~80g

Tez Wam tak ciezko to wchodzi? Czy z czasem sie rozkrece i bedzie łatwiej?

Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2012-01-02 23:50:03

Za czysto jesz, w tym problem. Owoce to podstawa. Po co 5 posiłków? 2-3 najwygodniej.

Jak teraz Ci ciężko zjeść, to podbij tłuszcz. Najlepiej oliwa.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-02 23:31:45

Wiecej owocow - mniej makaronu/ryzu itp?
Przykladowo moze byc na raz 100g carbo+ owoce?

po 100g carbo to Ty pojdziesz ale chyba spac!