Silownia
10 min bierznia
1. DL 4x10 40/50/60/65
2. wiosło sztanga nachwyt 4x8 27/32/34.5/34.5
3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10
4. wiosło na maszynie
15 min bierznia - kolka mnie zlapala
Ciezary raczej delikatne bo czulam sie pogubiona na tej silowni
Ciezarow na maszynie nie znam bo nie bylo napisane, bralam na wyczucie
Obli strasznie mi kolana kwicza jak robie przysiady, nie bola tylko te odglosy mnie nie pokoja.
Diety nie wpisuje bo jem na oko i nie ja gotuje, miska jest czysta tyle ze niektore potrawy sa smazone, zjadlam kotlety mielone i moj zoladek sie buntowal, nie przyzwyczajony do smazonych potraw. Oraz ja jem z 3 razy wiecej niz moja rodzina , oczywiscie musze wysluchiwac ile ja to jem itd....
Moje plany lodowiskowe zostaly pokrzyzowane w tym tygodniu mistrzostwami Swiata no ale od poniedzialku bede smigac na lyzwach
----------------------------------------------------------------------
Niedziela DT
silownia
7 min bierznia
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 20/22.5/25/27.5 - 4 razy
2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/10/10
3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x8 na reke 6/6/6/6
4. shoulders box 3x6 3/3/3
+aero - 25 min bierznia
Hehe nie ma to jak spedzic niedziele na silce i potem godzinny spacer do domu w mrozie
Acha Obli chcialam tylko stwierdzic ze grubne , tzn nie mierzylam sie ale widze to po spodniach, zaczynam dorastac do zaduzych spodni,zaczynaja sie robic opiete, akurat to mi nie przeszkadza bo chce miec wieksze nogi tyle ze zaczynam sie obawiac czyzby taki przyrost nie spowodowal wiekszego brzucha u mnie! To bylaby zalamka.
zrobie pomiary dopiero jak wroce, sprawdzalam wage przez ostanie 2 dni i przytylam 2 kg. aa i miske mam czysta, ja juz bym chyba slodkiego zjesc nie potrafila
Oraz wzielam te tabsy : AAKG Mega Hardcore, tyle ze nie wiem jak mam je brac,czy mam stosowac je wedlug instruckcji czy tylko brac w dni treningowe?
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-12-18 15:03:50
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158