[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

No i dlugo bez silowni nie wytrzymalam

Silownia
10 min bierznia

1. DL 4x10 40/50/60/65
2. wiosło sztanga nachwyt 4x8 27/32/34.5/34.5
3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10
4. wiosło na maszynie

15 min bierznia - kolka mnie zlapala

Ciezary raczej delikatne bo czulam sie pogubiona na tej silowni
Ciezarow na maszynie nie znam bo nie bylo napisane, bralam na wyczucie
Obli strasznie mi kolana kwicza jak robie przysiady, nie bola tylko te odglosy mnie nie pokoja.

Diety nie wpisuje bo jem na oko i nie ja gotuje, miska jest czysta tyle ze niektore potrawy sa smazone, zjadlam kotlety mielone i moj zoladek sie buntowal, nie przyzwyczajony do smazonych potraw. Oraz ja jem z 3 razy wiecej niz moja rodzina , oczywiscie musze wysluchiwac ile ja to jem itd....

Moje plany lodowiskowe zostaly pokrzyzowane w tym tygodniu mistrzostwami Swiata no ale od poniedzialku bede smigac na lyzwach



----------------------------------------------------------------------
Niedziela DT

silownia
7 min bierznia
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 20/22.5/25/27.5 - 4 razy
2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/10/10
3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x8 na reke 6/6/6/6
4. shoulders box 3x6 3/3/3
+aero - 25 min bierznia

Hehe nie ma to jak spedzic niedziele na silce i potem godzinny spacer do domu w mrozie


Acha Obli chcialam tylko stwierdzic ze grubne , tzn nie mierzylam sie ale widze to po spodniach, zaczynam dorastac do zaduzych spodni,zaczynaja sie robic opiete, akurat to mi nie przeszkadza bo chce miec wieksze nogi tyle ze zaczynam sie obawiac czyzby taki przyrost nie spowodowal wiekszego brzucha u mnie! To bylaby zalamka.
zrobie pomiary dopiero jak wroce, sprawdzalam wage przez ostanie 2 dni i przytylam 2 kg. aa i miske mam czysta, ja juz bym chyba slodkiego zjesc nie potrafila

Oraz wzielam te tabsy : AAKG Mega Hardcore, tyle ze nie wiem jak mam je brac,czy mam stosowac je wedlug instruckcji czy tylko brac w dni treningowe?

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-12-18 15:03:50

1 godz jazdy na lyzwach
Dobrze ze przysiady zrobione zanim poszlam na lodowisko bo z ledwoscia doszlam do domu po intensywnej jezdzie!

sprawdzaj brzuch... a spodnie... oj nikt nie tyje w tydzien tyle by w spodniach czuc.. musialabys tuczyc sie jak zapasnicy sumo... Nie załamuj mnie tymi 2kg w dwa dni

aaaale super, hokej na żywo i to jeszcze mistrzostwa świata! zazdraszczam!

a ta waga.. to może przez cudzą wagę=urządzenie, błąd pomiaru?

yosis mistrzostwa swiata mlodzikow ale zato wejsciowki za darmo a lodowisko 2 minuty od domu

Obli te spodnie to nie od 2 dni tyle od kad zaczelam tyle jesc zaczelam czuc ze spodnie coraz ciasniejsze w nogach sie robia, jak wroce pomiary zrobie obowiazkowo, w pasie tak nie czuje ale nogi to mega :P

DZien treningowy

5 min bierznia
1. przysiad 4x8 40/50/55/55/60
2. wypady 4x 10 - 10kg na reke
3. prostowanie
4. leg curl
5. odchylanie nogi do tylu
6. wspiecia lydek

15 min buierznia

ciezarow na maszynach nie znam bo nie bylo napisane w kg. bralam na oko.

ładna miska
no i 60 w przysiadzie! nie tylko MC idzie ładnie mam kogo gonić

skeni miska krystalicznaaaa ale nie ja gotuje wiec nie wiem dokladnie co i jak ale zero swinstwa lol

jedz jedz dasz rade i nie dawaj sie złym odczuciom

DN
Trening troche zmodyfikowany bo byl tlok

5 min bierznia

1. DL 4x 10 40/50/60/70 - 4 razy
2. wiosło sztanga nachwyt 4x8 27/32/34.5/37
3. wioslo na maszynie 4x8
4. sciaganie drazka prostymi rekami

10 min bierznia

Na maszynach ciezar nie znany, czulam ze moglam wiecej dzisiaj zrobic ale brak rekawic powodowal ze sztnaga sie wyslizgiwala i dlonie bolaly

Aeroby tez marne ale czasu nie mialam oraz nogi bola po wczorajszym treningu