Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

To jak taka ekipa wbiliscie na Stary to niezle to musialo wygladac .

wiesz moze inaczej by to wygladalo w troche innej porze roku .... teraz kazdy pozapinany pod sama szyje to kaazdy wyglada jak "normalny czlowiek"

5 minut orbitrek

wykroki chodzone ze sztangą 50kg 4x32 kroki
wypychanie na suwnicy 4x10-8
hack maszyna 4x10
wyprosty 2x12
wyprosty 2x10,10

uginanie 4x10-8
odwodzenie 4x10
przywodzenie 4x10

Bieżnia 10 minut


Jutro barki i łydki...

Dzisiaj trenowałem barki i łydki

5 minut orbitrek

wyciskanie na maszynie 4x10-6
unoszenie ramion bokiem na maszynie 4x20
unoszenie ramion przodem 4x12
odwrotne rozpiętki w bramce 4x12
szrugsy 4x12-10
unoszenie ramion bokiem na wyciągu jednorącz 4x20

wspięcia na palce siedząc 5x15-12
wspięcia na palce - maszyna razem z odwrotnymi wspięciami 5x15,15

Od dzisiaj nie robię aerobów do końca grudnia. Wykorzystam nakręcony metabolizm do budowy masy...

no to ciekawie jak pójdzie teraz masa;-> jaka aktualna waga?

no tez jestem ciekaw ... jak to wszystko bedzie wygladac po nowym roku mam nadzieje ze super...

Witam cie Karolu
Ma pytanie do ciebie?
trenuje 3 razy w tygodniu powiedz mi jako profesjonalista jak najlepiej grupy polaczyc ze soba?
czy po treningu pic bialko czy carbo albo razem,bo wyczytalem ze po treningu uwalnia sie hormon wzrostu tak do 30 min i wypicie carbo go chamuje?
za odpowiedz z gory dziekuje zycze Wesolych Swiat!

Rok temu kiedy kończyłem masę przed Arnold Classic i Mr Olympia ważyłem 88kg, teraz na początku masy mam 84kg Jestem bardzo zadowolony Masę zamierzam robić do końca maja...

Po treningu od razu carbo z białkiem. Osobiście tak łączę grupy mięśniowe klatka+bicepsy lub tricepsy, nogi, barki, łydki, plecy+bicepsy lub tricepsy.

Cały weekend odpoczywałem po 5 dniach treningowych.

Dzisiaj jestem już po treningu pleców, lekko tricepsy i bicepsy

orbitrek 15 minut

wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x20 dokładnie z przytrzymaniem i mocnym rozciągnięciem
wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15
wiosłowanie ze sztangielką 4x12
półsztanga 4x10
podciąganie na drążku 4x10
przyciąganie rączek do klatki 2x15
cable pullover 2x15

prostowanie przedramion wyciąg górny - lina 3x12-8
uginanie przedramion jednorącz na wyciągu 3x30 piekielna pompa i palenie

jutro klatka i bicepsy...