POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

50ml oliwy do 4 posilkow przy mojej wadze 67kg to chyba az nadto

chociaz wolalbym podbic kcal tluszczami niz mlekiem, bo wtedy gainer dla mnie o duzo za slodki jest nawet przy 70g. Ale czy podbicie tluszczy nie bedzie juz przesada jezeli teraz spozywam 2,5g na 1kg masy?

jeśli masa nie idzie coś trzeba dodać

przysiad z wolnym ciezarem, hack przysiady czy przysiad/ suwnica, prostowanie nog na maszynie i uginanie nog.

smpa podbicie dwukrotnie ilosci spozywanej oliwy bedzie ok?

nie zadbaj o nasycone i omega 3

Zawsze na śniadanie wcinam: owsiane + rodzynki, orzechy, migdały, mandarynka - wkrojone, posypane naturalnym kakao, i zalane szklanką maślanki. Jako, że na jutro brakło maślanki, to te przygotowane składniki, zlewam wrzątkiem, i potem odsączam, czy wcinam tak zalane, ale ostudzone? Np. zaleję kubkiem wrzącej wody, przykryje na 2-3 min i ... ? Nigdy nie robiłem na wrzątku :)

smpa w takim razie zamiast 10ml oleju lnianego pic 30? to juz dodatkowe 200kcal

kurde nie wiem czemu nie moge edytowac wypowiedzi... dodam zamiast tych 70g gainera w DT ok 100, olej lniany w kwasy omega 3 jest bogaty, wiec mysle ze bedzieok jak zwieksze do 30ml

nie po porstu musisz dodać wilenienasycone
ile sam już muszisz obliczyć