Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

shitman_xD

Przerzucałem kapuste. Pare ton.


jeszcze powiedz że kisiłeś ogóra

Jak ty coś p******niesz, to nie ma przebacz.

Trening 7 (7)
(21 listopad 2011)

Czas trwania: 57 minut i 17 sekund

PULL 1

Martwy Ciąg (Rampa 12)
45kg x12
55kg x12
65kg x12
75kg x12 (ostatnio 70kg x12)

Przeciąganie sztangielki (Rampa 12)
12kg x12
17kg x12
22kg x8
22kg x12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12)
20kg x12
25kg x12
28.5kg x12
30kg x12

Drążek podchwyt (3 serie)
+7.5kg x5
+7.5kg x5
+7.5kg x5

Uginanie ramion ze sztangą(3 serie)
23.5kg x12
23.5kg x
23.5kg x

Podsumowanie:
MC-ch**owo, próbowałem różnego rozstawienia stóp, próbowałem schodzić dupą, niżej, próbowałem też wyżej. Ale za ch**a nie mogę utrzymać prostych pleców, nie mam pojęcia co na to poradzić.
Przeciąganie-nagrałem filmik i wiem już czemu to mi szło tak łatwo. Przeciągałem, ale plecami, a nie nogami z eksplozją z nóg, poprawnie wykonywane ćwiczenie jest dużo bardziej męczące. Co widać w powótrzeniach xD
Podciąganie sztangi- normalnie.
Drażek-ch**owo, nudzi mnie to ćwiczenie. Chyba zejdę z powtórzeń i znowu będe dodawał kilogramów. Siła w drażku spadał strasznie, przez te zwiększenie powtórzeń.
Uginanie-normalnie.

Ocena treningu: 6/10

Wypnij klatę do przodu, dupę do tyłu i powinno być dobrze. Ja tak robię i zawsze mam proste.

Też mam ten problem. Adzik polecił mi patrzeć sie w sufit, trochę pomogło

Patrzenie w sufit na pewno, ale być może leży to w zbyt niskim ustawieniu sztangi, ja musiałem sobie podwyższyć podstawkami, bo też podwijałem dupe.

Na górę mam prosty sposób - spinam na maksa plecy gdy stoję przed sztangą, potem ją chwytem ale już na spiętych

Cocta i sposoby , zawsze cos sie znajdzie

Łoo panie. Zapieprzasz jak dzikus(w pozytywnym znaczeniu), sila ciagle do przodu i to w jakim tempie. A z micha to i ja mam problem, jeszcze szczegolnie w Polsce ciezko, gdzie zarobki niskie, pracy nie ma, a ceny wysokie -.-

No Cocta zawsze ma jakis patent :D

Od tego tutaj jestem chłopaki

nie obrażaj się, to było na żarty ;(

shitman_xD

nie obrażaj się, to było na żarty ;(

A czy ja się obrażam, słońce moje :*

Stanisuaf

Łoo panie. Zapieprzasz jak dzikus(w pozytywnym znaczeniu), sila ciagle do przodu i to w jakim tempie. A z micha to i ja mam problem, jeszcze szczegolnie w Polsce ciezko, gdzie zarobki niskie, pracy nie ma, a ceny wysokie -.-
No Cocta zawsze ma jakis patent :D

Tak, tylko że w MC kot i pracuje grzbietem, to nie ważne na jakim obciążeniu czy na 40kg, czy na 75kg. I trochę mnie to denerwuje...

Cokta

Patrzenie w sufit na pewno, ale być może leży to w zbyt niskim ustawieniu sztangi, ja musiałem sobie podwyższyć podstawkami, bo też podwijałem dupe.
Na górę mam prosty sposób - spinam na maksa plecy gdy stoję przed sztangą, potem ją chwytem ale już na spiętych

No ale mam sztangę na wysokości tych 20cm, więc w sumie powinno być ok. U mnie Nuril stwierdziła że mam prbolemy z mobilnością miednicy i chyba nic na to nie poradzę (w najbliższym czasie), tylko czeka mnie powolne rozciąganie i pogłębianie mobilności. Tylko że do czasu odpowiedniego pogłebienia mogę sobie narobić więcej złego, niż dobrego. A kontuzja kręgosłupa, to chyba ostatnia rzecz którą bym chciał. Myślę, czy po prostu nie dać jeszcze wyższych podstawek, ale do cholery, co to wtedy będzie za g****. Dla mnie się liczy siła, prawdziwa, a nie jakaś wyimaginowana. Zobaczymy co przyniosą kolejne treningi. :)

prz1993

Też mam ten problem. Adzik polecił mi patrzeć sie w sufit, trochę pomogło

man1ek93

Wypnij klatę do przodu, dupę do tyłu i powinno być dobrze. Ja tak robię i zawsze mam proste.

Nie no chłopaki, co jak co. Ale takie rady, to są śmiechowate xDD
Ja świetnie wiem jak wykonać to ćwiczenie. U mnie jest problem z ciałem, nie ma po prostu bata, że ja nie będę podwijał ogona.