Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

musze tak kiedys sprobowac klatke zrobic rozpoczac linkami i skonczyc

Karolu, jakie ćwiczenia byś polecił jako przygotowanie do podciągania nachwytem? Nie umiem nawet raz się podciągnąć, ale angażując bicepsy podchwytem mogę podciągnąć się 4-5 razy. Może chwyt neutralny, albo wiosłowanie?

Wszystkie ćwiczenia na plecy pod różnymi kątami, wiosłowania i przyciągania na wyciągu. Bądź cierpliwy i zobaczysz już niedługo będziesz robił serie na drążku

Wczoraj
Barki i tricepsy

unoszenie ramion bokiem 4x20
unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 6x12
unoszenie ramion bokiem 4x12
szrugsy 6x12

wąskie wyciskanie 4x10
francuskie jednorącz 2x10
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x10
pompki na ławce 2x15

Cześć Karolu,

mam pytanie. Jaki chwyt Twoim zdaniem jest najlepszy przy wyciągu ( ściąganie wyciągu do klatki )? Podchwyt wąsko, szeroko czy może nachwyty?

Pozdrawiam

Mistrzostwa Świata w kulturystyce klasycznej - Tallin, Estonia
Transmisja na żywo
www.fitness.ee 

Stosuję wszystkie chwyty wąsko i szeroko, do tego jeszcze chwyt V

W każdej serii zmieniasz czy co jakiś czas ( powiedzmy 2-3 treningi )?

trzeba ogladac i trzymac za naszych kciuki

Ćwiczę intuicyjnie. Zmieniam chwyt co trening.