Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

masz moze jakies zdjecia sylwetki czy nie jest ona dla Ciebei az tak istotna i chodzi raczej tylko o TS ?

Co do nadgarstków:

Ties- zrobię fotki po zakończeniu cyklu siłowego, żeby mieć motywację do redukcji. ;)

Adzik- dzięki, nie do końca o to mi chodziło, ale i tak skorzystam z tego w rozciąganiu.

Antoś- mam nadzieję, że się nie obraziłeś na mnie? Jakbyś zajrzał na 25 stronę i ocenił filmiki- akurat na tę stronę załapały się 2 treningi.


A teraz po kolei:
W czwartek się trochę podziębiłem, bo przez 4 godziny grabiłem liście na działce. Bez żadnej gorączki, ale kilku dni serwuję sobie rutinoscorbin, czosnek i inne pierdoły.

W piątek udało mi wpaść na siłownię. Co prawda musiałem godzinę czekać na klatce na prezesa, co mi nie pomogło w podziębieniu, ale trening był w miarę udany. Tzn udany do momentu w którym się gorzej poczułem i przerwałem przed DD i brzuchem. Nie wiem czy było to spowodowane późniejszą godziną, gorszym timingiem posiłków, wyziębioną salą (ćwiczyłem w bluzie) czy katarkiem, ale nie był to mój najlepszy trening.

Weekend: siedzenie pod kołdrą i zwiększenie węgli- nie z łakomstwa, ale z chęci dania organizmowi nadwyżki do walki z "chorobą". Chyba zadziałało.


Poniedziałek, czyli dzisiaj. [300 gram ryżu, 2 banany, 20 gram miodu]
Wydawało mi się, że trening nie będzie najlepszy, ale myliłem się-oczywiście jeżeli nie liczyć WL.
Bardzo żałuję, że zapomniałem telefonu, bo:

1. Na zarzucie i Przysiadzie poczułem przypływ mocy.
2. Nie wiem ile zrobiłem przeciągań- naliczyłem 17, ale to niekoniecznie zgadza się z rzeczywistością



WYPISKI:

Piątek



Poniedziałek








Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-14 20:54:19

Oki od poczatku:
Przysiad tylni - puszczasz dolny grzbiet, dokladnie nie widze bo asekurant Cie zaslonil ale tak mi sie wydaje po samych posladkowych. Bezwiednie opadaja w dol
WL - tu moze byc pewna pulapka, choc nie musi, ale juz objasniam: przyzwyczajasz sie teraz do stojakow nad klatka co oznacza ze wypracujesz sobie sile od pewnego momentu ruchu (choc jest to wyjatkowo gleboki lockout) opuszczajac na stojaki z czasem mozesz sie przyzwyczaic do niekontrolowanego ruchu w dol, tak zeby tylko postawic na stojakach i walczyc w samym koncentryku co spowoduje ze bedziesz zaniedbywal kompletnie ruch ekscentryczny i z czasem moze sie okazac ze jestes zbyt slaby by przytrzymac dany ciezar na samym dole przy wyciskaniu (bo to robily za Ciebie stojaki).
HP - ciagniesz w slangu ciezarowcow "na okolo" tzn rece sa bardzo oddalone od tulowia - takim sposobem nie wytrenujesz fazy niezbednej przy zarzutach - sztanga ma isc przy ciele, to bardzo wazne - caly czas po udzie nie tylko lekko za kolanem sie otrzec.
Zarzut - spozniles sie z noga, podskok nastepuje juz po minieciu kolan a nie jak jest sztanga juz w polowie uda - to zaledwie tylko 1 moze 2cm roznicy, ale znaczace.
PP - smialo schodz nawet do polprzysiadu - dynamit idzie z nogi nie z barkow.
Przeciaganie - OK:)

Nikt sie nie obraza:)

Krótko, ale bardzo treściwie ;) Dzięki
W odrobinę innej kolejności:

Co do WL- w środy mam bez zatrzymania, także mam "naturalny" ruch. Zresztą stojaki są naprawdę blisko mostka, także tracę 1-3 cm góra. Na razie nic nie zmieniam, ale będę miał na to oko.

HP- z tego co mi (było) wiadomo, to hp różni się od zarzutu właśnie odległością od ciała. Myślałem, że to ma tak wyglądać i nawet cieszyłem się, że w miarę udało mi się skopiować ruch. Prowadzić sztangę tak jak do cleanów, tyle, że nie wskakiwać pod nią?

Zarzut- ok, postaram się nad tym pracować i za tydzień wrzucę pod ocenę. Szkoda, że dzisiaj nie mogłem nagrać, bo 75 ciągnęło mi się zupełnie inaczej niż parę tygodni temu.

PP- ok, skoro głębokość nie stanowi tu problemu, to postaram się schodzić nawet nieco niżej, ale też bez popadania z jednej skrajności w drugą.

Przysiad- puszczanie grzbietu= nie trzymanie lordozy dolnego odcinka kręgosłupa? Masz jakiekolwiek sugestie jak temu zaradzić? W następny poniedziałek postaram się to lepiej nagrać.

w przysiadzie bardziej wypchnij klatke po prostu.
hp - tak dokladnie

Masz estetycznie prowadzony dziennik ;d
Powodzenia.

Antoś- ahaaa. Czyli najważniejszy okazuje się być po prostu moment wchodzenia pod sztangę. W poniedziałek popracuję nad tym.

Przysiad przedni nie jest za bardzo pochylony do przodu?

Dzięki Krystianek, staram się.

EDIT:
Adzik- ten filmik Wodyna okazał się być - nie przebierając w słowach- do dupy, a więc wrzucam zupełnie inny filmik, który zdaje się bardziej odpowiadać moim potrzebom:
Wodyn's Finger&Wrist Roll from Shoulders




Plus coś dla mnie, bo ja też mam "bad habbits" which are really not bad, but prevent them from squatting under the speeding bar.




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-14 23:22:41

SPoko

Adzik- mam nadzieję, że wychwyciłeś żartobliwy ton mojej wypowiedzi.

Antoś- wpadłem na pomysł odnośnie ławki. W piątki znowu robię wyciskanie szerokie z zatrzymaniem, tyle że -15% do poniedziałkowego ciężaru.
Myślę, że na lekkim wyciskaniu szansa, że będę podwójnie wybijał jest mała, także w tym dniu będę ćwiczył w pełni naturalny ruch.
(napisałbym to w dzisiejszej wypisce, ale boję się, że zapomnę o tym do wieczora;) )