Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Pewnie, że więcej miałem kcal w diecie. Kiedyś jak nie liczyłem kcal to miałem dużo więcej tego żarła, dlatego też mnie mocno podlało

3600kcal to może wydawać się dużo, ale wszystko kontroluję. Dodatkowo od jutra wrzucam aeroby, także może to wpłynie pozytywnie na moją formę.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-16 00:20:27

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 7


Micha:

Suma dobowa:
3404.0 kcal
260.1 białka w tym 200.4g białka zwierzęcego
120.8 tłuszczy
313.2 węglowodanów

Suple

5g krety w ciągu dnia
40g whey
30mg cynku + 250mg magnezu

Dziś wykonałem 25min biegania (aero).

pzdr.

Ooo.. a te biegi to na stałe? Czy tak sobie pobiegałeś dzisiaj?

Oglądałem ciekawy wywiad z Radosławem Słodkiewiczem, gdzie mówił o okresowym wprowadzaniu aerobów, by podtrzymywać nakręcony metabolizm. Będę robił te biegi tak do czasu aż zwiększy mi się apetyt, bo z tym coraz słabiej u mnie - a jedzenia coraz więcej Myślę, że za ok. 4 tyg. będzie git.

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 8

klata + biceps + łydy

1.WL rampa6
55 x 6
65 x 6
75 x 6
85 x 6
95 x 3 poprzednio 95 x 4

2.Wycisk góra
26 x 8
30 x 8
33 x 8
37 x 4 poprzednio 37 x 5

3a.Wycisk dolny na smith'ie
+20kg x 12
+30kg x 12
+40kg x max poprzednio +35kg x max
3b.Ściąganie linek na bramie 3s x 12p

4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
+15 x 10
+20 x 10
+25 x 10
+30 x 5 poprzednio 27,5 x 8

5.Uginanie naprzemianstronnie młotkowo
18 x 8
18 x 8
18 x 8 poprzednio 15 x 10

6.Maszynka 2s x 15p

7. Wspięcia siedząc 3s x 20p - 65kg poprzednio 62,5kg
8. Wspięcia stojąc na maszynie (pięty zwrócone do siebie) 3s x 20p

Koment do treningu:

Ogólnie trening mogę skomentować w ten sposób -

Bardzo zdenerwowany byłem. Po WL już się załamałem, bo miałem yebnąć 95kg x 6 i brnąć do przodu, a zaliczyłem REGRES (jeszcze odbijałem sztangę od klatki, bardzo słaba technika w ostatniej serii). W wycisku górnym to samo - REGRES.

Z bajcem też bez komentarza. Przy modlitewniku bardzo słabo. Niby pierwsze 3 serie szły, ale potem już klapa.

Spompowałem się ładnie, ale co z tego kiedy już od 2-3tyg. stoję w miejscu. Czas na zmiany. I teraz uważnie czytajcie, bo zależy mi na Waszej opinii:

W tej chwili, po 8mym tygodniu cyklu bym zrobił regenerację. Sęk w tym, że cykl teraz trwa 10 tygodni, bo trenuję tylko 3x w tygodniu. Mój pomysł wygląda następująco z tą oporną klatą: Zamiast sztangi na WL, daję sztangielki. Zamiast hantli na wycisku górnym dam sztangę, czyli będzie to wyglądało tak:

1. Wycisk leżąc, sztangielkami RAMPA8
2. Wycisk górny sztangą RAMPA8
3a. Wycisk dolny na suwnicy 3s x 12p
3b. Rozpiętki na bramie 3s x 10-12p

I tym planem dokończę ten cykl 10cio tygodniowy, a następnie 1 tyg. roztrenowania i wrzucam nowe ćwiczenia na klate - dipsy zamiast WL.

Co Wy o tym sądzicie ?

Micha:

Znowu nie działa dziennik dietetyczny, więc może późnym wieczorem Wam wrzucę rozpiskę.

Suple

tak jak zawsze.

Dziś naprawdę byłem zły na siłowni. Nie wiem czym spowodowany jest taki spadek siły miało pójść 100kg x 6p, a tu nagle psikus...

pzdr.

No tak czasem się zdarza, że progress się szybciej kończy niż załozymy. Jak nie teraz to w następnym cyklu pójdzie ta wymarzona setka razy 6

A co do zmiany to jeśli Ci zależy na pociągnięciu cyklu jeszcze te 2 tygodnia to moim zdaniem zmiana sztangi na hantelki bardzo dobra. Jak byś miał więcej tygodni ciągnąć to najlepiej by było się cofnąć o 10kg i rozpocząć np. rampe 5, no ale jak 2 tygodnie to wymiana na sztangielki będzie git

Aaa.. i te dipsy to tez dobre posuniecie będzie, na mnie fajnie działają. Niedługo do nich wracam

Oo widzisz, czyli jednak dobrze kombinuje Chyba w kolejnym cyklu odpuszczę sobie to WL na rzecz właśnie dipsów.. no nie wiem. Muszę się zastanowić... bo wiesz, kusi mnie ta seta

PS: Napisałem do Huberta. Może on będzie miał jakąś ciekawą koncepcję

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-17 19:44:52

No mnie też kusi siła dlatego do końca roku WL będzie głównym bojem na klatę, bo chcę pobić mój rekord 130kg. A dipsy klatkowe wrzucę ale jako drugie ćwiczenie, pewnie w jakiejś superserii. Też tak możesz zrobić

Dobre osiagi masz, wiekszosc forumowiczow tu, moze pozazdroscic przyrostow sily i masy. Przykladowo nie moge pasa opanowac, chociaz tez troche moje zaniedbanie

tibes - 130kg zazdroszczę ! Możliwe, że też zrobię podobnie jak Ty. Kusi mnie ten WL tak samo jak 200kg w MC

Stanisuaf - Dzięki wielkie. Może i coś tam prezentuję, ale trzeba wziąć na uwadze, że ja już trochę trenuje. Także dla chcącego nic trudnego. Wiele ludzi w dużo krótszym czasie ma lepsze osiągi niż ja, dlatego też jestem jeszcze bardziej zmobilizowany - aby mieć dobrą formę i nie robić sobie wstydu, ale do tego jeszcze długa droga
Jeśli chodzi o pas, to polecam Ci zacząć liczyć ilość kcal i rozkład B/T/W. Dopiero dzięki temu jestem w stanie w miarę kontrolować poziom BF (w tym pas).

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-17 22:31:40