Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Rozpiska przesunęła się w czasie o 1 dzień, także piszę obecnie o środzie.

Trening sporo gorszy niż zazwyczaj. Po kolei:

1. Push Press-
zrobiłem 3 serie po 4 powtórzenia, żeby uczyć się nowej techniki. 2 pierwsze poszły średniawo, ale przy 3 serii zacząłem łapać o co chodzi- to chyba widać na 3 filmiku przy 2-3 powtórzeniu. Generalnie rokowania na przyszłość są nienajgorsze- czego nie można powiedzieć o następnym ćwiczeniu.


2. Martwy ciąg klasyk z szerszym rozstawem nóg
Ciąg poszedł bardzo źle.
Wydawało mi się, że przy szerszym rozstawie powinno być łatwiej robić to ćwiczenie, ale było na odwrót. Nie wiem czy tak być powinno, ale miałem wrażenie jakbym podnosił 10-30 kg więcej.
BARDZO CZUŁEM DWUGŁOWE I POŚLADKI. W dwojakim zresztą sensie: czułem, że pracują i że to one są najsłabszym ogniwem ruchu.

Grzbiet wygląda gorzej niż ostatnio- wiem o tym.


Push Press 30x5, 50x5, 70x4, 70x4, 70x4
MC klasyk szeroko 70x5, 120x5, 150x2, 170x4, 150x6
WL z zatrzymaniem 40x5, 70x5, 100x2, 110x4, 100x7 [Przy 110 kolega nie dał mi powalczyć. Przy regresie na 100 weszło o 1 więcej niż ostatnio)
Podciąganie się:
bez ciężarków
Nachwyt 3x6
Podchwyt 3x5
(impas)
Prostowanie rąk 3 serie
Allahy 2x15



FILMY:


PP:
1.




2.




3.




MARTWY CIĄG
1.




2.




WL




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-13 20:56:59

ale czekaj rozstawiles nogi szerzej, ale nie obnizyles pozycji ani troche, nie zapracowales glebiej noga.

Wydawało mi się, że schodzę niżej niż ostatnio- no ale ja nie jestem do końca obiektywny. Przez pracę nogą rozumiesz zejście najniżej jak tylko się da?

no moze nie najnizej, ale do takiego poziomu w ktorym poczujesz sie mocny. Wbrew pozorom przy martwych mozesz dojechac do 230kg czy wyzej na spartolonej technice i ciagnac samym grzbietem, do momentu az nie pojdzie dalej i tu juz jest jedno wyjscie: nauczyc sie martwego od nowa....nie zawsze tak jest oczywiscie:)

W pp wpychaj tricepsy za ucho, jak tutaj:




A nawiasem mowiac, pp z tylu latwiej sie nauczyc :) tez dobre.

Dobra:

Wpychanie tricepsów za ucho= prowadzenie sztangi tak, żeby znalazła się nad czubkiem głowy, a nie nad/przed czołem?


W poniedziałek (następny trening z mc) zrobię 3 serie ze 150 kg po 3-4 powtórzenia i postaram się jeszcze bardziej pracować nogami. Mam nadzieję, że po weekendzie będzie w nich trochę więcej siły, niż w środku tygodnia.

170x4

Zacnie kolego, bardzo zacnie ;D
A skoro idzie ciężej, to dobrze. Chociaż wiesz że ćwiczysz xD

A to RAW? Bo filmików nie mogę obejrzeć.

Ja wszystko robię RAW, a moje plecy przez ostatnie 5 miesięcy widziały pas tylko jeden raz.
No właśnie nie wiem czy ciężej=lepiej.
Dla mnie mniejszy kot równałoby się lepiej.

Mam problem z tym MC i to nie jest tak, że jestem oporny na rady- w innych ćwiczeniach poprawiam się szybciej, a tutaj klapa. Eh

W każdym razie dzisiaj:
Brak sił. Końcówka tygodnia, kiepska pogoda, przedostatni tydzień diety. Odczuwam już brak mocy.


Zarzut siłowy 20x5, 40x5 60x2, 75x4, 75x4 (2 serie zamiast 3, +5 kg. Chciałem zrobić "lżejszy piątek", ale nie wiem jak mi to wyszło)
Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 90x5, 110x2, 125x7, (+5 kg w docelowej w wersji "lekki piątek". Liczyłem na 1-2 powtórzenia więcej, ale wszystkie 7 weszło bardzo ładnie technicznie i nie chciałem tego zepsuć.)
Pompki poręcze 4x8
Wiosło 50x5, 70x5, 85x5, 100x5 - Ostatnia seria ciężka, 70 teraz wydaje się leciutkie
Bajceps 20x8,30x6,32,5x6
Allahy 3s15

FILMY Z ZARZUTU SIŁOWEGO:
znowu starałem się ciągnąć najwcześniej jak mogę+ pracowałem nad nogami. Nie wiem jak mi to wyszło.









Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-14 23:08:30

10 Hiil sprintów; total czas 8:35
515s:10=51,5*, a więc o 4 sekundy wolniej od wtorkowych 7 biegów i o sekundę wolniej od sobotnich 8.
We wtorek znowu będzie 7-8, także będzie lepszy materiał do porównań ;)

Chwila rozbiegu, rozciąganie, 10 sprintów, 20 minut afterburna.

Dzisiaj biegało mi się wyjątkowo intensywnie, czego nie widać po pulsie. Po 10 sprintach ległem na ziemi brzuchem do góry i zaczęło mi się kręcić w głowie jak po zbyt dużej ilości alkoholu. Miałem wrażenie, że albo zwymiotuję, albo zemdleję, dlatego przyjąłem pozycję modlącego się muzułmanina i spędziłem 2-3 minuty z twarzą parę centymetrów nad ziemią.
Trening uważam za udany.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-15 22:07:11

dlatego przyjąłem pozycję modlącego się muzułmanina i spędziłem 2-3 minuty z twarzą parę centymetrów nad ziemią.

Hahahah xD
Nie czujesz, żadnych negatywnych skutków tych hill sprintów, jeżeli chodzi o siłę?

Zarzuty robisz na garbie, opuszczasz tak samo - krzywdę możesz sobie zrobić