Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

Trening 10
(10 październik 2011)

Czas trwania: 57minut i 51 sekund

TRENING

Przysiad 4s
35kg x10 (rozgrzewkowa)
65kg x6
65kg x6
65kg x6
65kg x6

Wiosłowanie 3s
30kg x10 (rozgrzewkowa)
50kg x6
50kg x6
50kg x6

Dipsy 4s
x6 (rozgrzewkowa)
+5kg x6
+7.5kg x6
+10kg x6
+15kg x5

Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie
15.5kg* x11
15.5kg x11
15.5kg x10

*waga jednej sztangielki

Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie
Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie
+10kg x6
+10kg x5
+10kg x4

Podsumowanie: Dziś jak widać, mała zmiana w planie. Zamiast rampy, zwykłe serie, ze stałym ciężarem. Chciałbym mieć chociaż raz DOMSy po treningu. Tak, wiem że to głupie. Ale cóż :D
Ogólnie przysiad i wiosło lekko, chciałem zobaczyć, jak się będzie robiło ostatnią serię. Na następnym treningu troszke dorzucę do pieca.
W dipsach, straszna niemoc, to samo w wyciskaniu sztangielek.
Kurde, nie podoba mi się wyciskanie sztangielek. Zastanawiam się nad zmianą tego ćwiczenia na wyciskanie żołnierskie, co myślicie?
Podciąganie- dosyć dobrze. Na nastęnym treningu trzeba dorzucić obciążenia.

Ocena trenigu: 6/10

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-10 19:31:01

Możesz dać

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-10 19:34:31

Push press, oj nieeee xD
Niby ćwiczenie aktywacyjne i dobre, żeby walnąć na początek treningu. Przed siadami, niby dobrze rozgrzewa.
Ale ja nie chcę się jeszcze pchać w dynamikę, nawet tą podstawową.

No ja chyba też będę musiał z tego zrezygnować, bo albo się za słabo rozgrzałem albo moje barki są na to za słabe, bolały w chvj. A jak robiłem pompki na poręczach to już całkiem

Eh, to już powoli wchodzi mi w krew.
Wracam z treningu->powiadomka w Twoim dzienniku-> aktualizacja mojego dziennika-> czekanie na komentarze "Panów Pakerów". ;)

Skoro dałeś radę tyle razy wypchnąć to 65, to może powinieneś zwiększyć ciężar podczas robienia rampy? Ja bym mojego maksa na 5 powtórzeń nie walnął tyle razy, no chyba, że bym robił 10 minutowe przerwy.

Wracam z treningu->powiadomka w Twoim dzienniku-> aktualizacja mojego dziennika-> czekanie na komentarze "Panów Pakerów". ;)

Hahah, w moim przypadku jest trochę inaczej. Bo SFD, zajmuje większość mojego wolnego czasu.

Skoro dałeś radę tyle razy wypchnąć to 65, to może powinieneś zwiększyć ciężar podczas robienia rampy? Ja bym mojego maksa na 5 powtórzeń nie walnął tyle razy, no chyba, że bym robił 10 minutowe przerwy.

Właśnie chodzi o to, że moja siła w przysiadzie idzie bardzo szybko i jeszcze trzy treningi temu 65kg wydawało się miażdząco ciężkie, a teraz proszę. 4 seryjki i to w sumie bardzo lekko.
Z rampy zrezygnowałem na chwilę, tylko na ten tydzień :>
Bo chcę DOMSY! xD

Skoro masz czas ćwiczyć, to nie zajmuje zbyt dużo czasu

Po co Ci domsy, skoro masz taki śliczny progres?

Po co Ci domsy, skoro masz taki śliczny progres?

Bo jestem maschistą :D
Sam nie wiem, chciałbym tak raz mieć te DOMSy chociaż. Bo od tego jak zacząłem ćwiczyć pare miechów temu z pompkami i podciąganiem, do teraz. Nie miałem DOMS'ów. I mi tak jakoś tego brakuje. Wiem, wiem, jestem dziwny xD

A Ty mi wytłumacz, po co robisz rozgrzewkę na więcej powtórzeń niż w seriach docelowych? Lepiej poleć rampą 6 np dla siadów:
35 x 6
40 x 6
50 x 6

I dawaj serie robocze, bo tak to chyba za duży przeskok nie sądzisz?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-10 21:13:19

A Ty mi wytłumacz, po co robisz rozgrzewkę na więcej powtórzeń niż w seriach docelowych?

Dużo przyjemniej, wchodzą mi po nich siady. Kolana wydaja mi się dużo lepiej dogrzane, niż jak robie rozgrzewke na szóstkach :>

I dawaj serie robocze, bo tak to chyba za duży przeskok nie sądzisz?
Nie xD
Thrustery robiłem dziś na rozgrzewce właściwej ;D

Lecę spać, bo mnie muli ;D