Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 3

Micha:

Suma dobowa:
2815.2 kcal
204.0 białka
108.8 tłuszczy
268.7 węglowodanów

Zgodnie z moją wcześniejszą zapowiedzią dodałem 100kcal.

Suple:

30g whey rano
5g krety w ciągu dnia
30mg cynku + 250mg magnezu

Dziś próbowałem kopnąć na poziom głowy i dalej nie mogę. Wciąż "rwie" mnie ten mięsień krawiecki

pzdr.

No wreszcie +3k kcal Cały czas plany na suchą masę mięśniową, czy będziesz uderzał mocniej ?

No też te 3k kcal potraktowałem jako moment "przełomowy" chociaż i tak mógłbym jeść więcej ...

Raczej już będę ciągnął suchą masę/recomp. Odpowiada mi to, bo wolę wyglądać cały czas w miarę "wyjściowo", niż tylko przez krótki okres czasu wakacji, kiedy jestem świeżo po redu

a Ty jakie plany ? Bo widziałem, że od października planujesz dać do pieca, zwłaszcza, że reprezentujesz już ludzi zaawansowanych - ciąży na Tobie odpowiedzialność

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-14 15:37:52

No właśnie się zastanawiam. Korci mnie pociągnąć jeszcze redukcję do dobrej kraty na brzuchu. Ale z drugiej strony szkoda mi czasu i wolałbym do kwietnia cisnąć masę i dopiero kwiecień-czerwiec, zrobić porządną wycinkę. Tylko się boję, ze na wiosnę mogę nie mieć warunków do prawdziwej redukcji. Po powrocie z Chorwacji podejmę decyzje

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-09-14 16:06:59

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 3

Plecy + tył barków + łydki

1.Grzbiety
0 x 20
5 x 20
5 x 20 + dropset 0 x max
5 x 20 + dropset 0 x max

2.Podciąganie na drażku
0 x 6
0 x 8
1 x 6
1 x 5 lipa

3.Wiosło sztangą RAMPA8
60 x 8
70 x 8
80 x 8
90 x 8

4.Unoszenia hantli w opadzie
9 x 10
9 x 10
9 x 10
9 x 10

5.MDS: Ściąganie drążka szeroko do karku/Ściąganie drążka wąsko nachwyt/Ściąganie drążka szeroko nachwyt 3s

6.Wspięcia stojąc na smith'ie
+20kg x 20
+30kg x 20
+40kg x 20
+50kg x 15
+60kg x 12, po tej serii zrobiłem kilka dropsetów, by maksymalnie spompować:
+40kg x max
+20kg x max

Koment do treningu:

Grzbiety - wolę robić martwy ciąg

Podciąganie - leszcz jestem dałem to 1kg, aby był jakiś "progres", ale w ostatniej serii chciałem zrobić 8 technicznie, ale udało się tylko 5..

Wiosło - ciężko, po ostatniej serii miałem lekkie zawroty głowy

Wymachy tylne - Ładnie, dobrze czułem pracę tylnich barków i trochę czworoboczny

MDS - mocno spompowane plecy mam tutaj, dyskomfort czuje, bo siły mam, ale nie mogę już robić kolejnych ruchów. Wqrwia mnie to

łydy - dość dobrze przekatowane, choć ostatnio doszedłem do wniosku, że nie mogę "spalić" łydek tak konkretnie. Kiedyś na łydy miewałem lepsze pompy, a teraz robię i jakoś tak... no nie czuję tego. Może to czas na małą zmianę. Macie jakiś ciekawy patent na łydki ?

Micha:

Suma dobowa:
3005.8 kcal
221.1 białka
99.6 tłuszczy
334.5 węglowodanów

Suple
5g krety rano i po treningu
10g bcaa przed i po treningu
30mg cynku + 250mg magnezu po ostatnim posiłku
30g whey rano

Moja noga sprawuje się lepiej, coraz większy zakres ruchu mogę zrobić. Już niedługo wrócę do ciągów i siadów

pzdr !

dobrze ze noga dochodzi do zdrowia

mnie ostatnio kolano pobolewa, jak do tej pory było dobrze teraz chyba pierwsza kontuzja bo dziś siady były z bólem na początku dopiero przy 4 serii przeszło
mam nadzieje ze to nic groznego.


jedziesz jedziesz

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 3

MICHA:

Suma dobowa:
2812.4 kcal
204.1 białka
108.8 tłuszczy
267.8 węglowodanów

Brat dziś zrobił JABŁECZNIK ... nie ruszyłem go ale w sobotę sobie odrobię, bo idę na imprezę

SUPLE:

30g whey rano
5g krety w ciągu dnia
30mg cynku + 250mg magnezu przed snem

pzdr.

nie możesz spalić łydek? Dziwne. Spięcia na podwyższeniu wręcz "spalają" łydki

Nie no wiadomo, że czuję je dość mocno. Ale nie jest to takie ostre, jak bym chciał

Choć przyznam, że po wczorajszym treningu łydek, mam mocne zakwasy dziś może to jednak działa..

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 3

Barki + triceps
1.Wycisk hantli siedząc
18 x 8
22 x 8
26 x 8
30 x 6

2.Podciąganie sztangi do mostka
32,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
42,5 x 10

3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg

5.Szrugsy sztangą
75 x 15
85 x 15
100 x 15


6.Wycisk wąski
55 x 10
60 x 10
65 x 8
70 x 8

7.Pompki na maszynie
80 x 10
90 x 10
100 x 10


8.Prostowanie ramion na maszynie 2s x 15p

Koment do treningu:

Wycisk - ładnie, trochę zostało zapasu, za tyg. postaram się zrobić 8p

Podciąganie wzdłuż tułowia - dość ciężko, ale ładnie czułem pracę barków

MDS - masakra, 9tki już mnie porobiły mocno

szrugsy - ciężko mi coś sztangę się trzyma, robię nachwytem. Mogę robić chwytem zamkowym ?

Wycisk wąski - ładnie, mocno spompowałem już tric

pompki na maszynie - tutaj muszę jeszcze wyczuć dokładnie zakres ruchu

maszynka - konkretnie dobiła

Micha:

Suma dobowa:
3023.0 kcal
220.1 białka
108.8 tłuszczy
319.8 węglowodanów

Suple:

30g whey rano
5g krety rano i po treningu
10g bcaa przed i po treningu
30mg cynku + 250mg magnezu do ostatniego posiłku
2kapsy ultra energy przed treningiem

pzdr.