JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Crash
Jest dobrze Z czasem tnij ww na rzecz tłuszczu, kalorie tnij w ostateczności.

Ok, dzięki wielkie ;)

Crash46

nie wspomnasz nic o warzywach i owcach ...
czesc (wszystko) weglowdodanow zdecydowanie bym przerzucil w tym kierunku

Owoce i warzywa mam wliczyć w rozkład ?
Warzywa dodaję do 2 posiłku jak i pierwszego lecz ich nie wliczam.

Jeśli o to Ci chodzi ;)

Zmieniony przez - Crash46 w dniu 2011-08-20 10:54:25

Owoce jako źródła ww polecam Chociaż osobiście wróciłem do kaszy gryczanej zamiast rodzynek, ale nadal banany to większość zapotrzebowania.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-20 11:32:32

Ludi_

Czyli rozumiem że moja pierwsza dieta ta którą podałem parę postów wyżej jest dobra ?
Lecz może byc lepsza dodając np. owoce w postaci bananów ?

Po treningu możesz walić z czystym sumieniem ww z wysokim IG, chociaż dla mnie IG to mit u ćwiczącej osoby. Inne owoce też bardzo fajnie wchodzą, ale u mnie banany mają tą przewagę, że nadają się do szejków Micha jest ok.

Pamiętaj o warzywach, zwłaszcza zielonych, mają spory wpływ na poziom testosteronu w organizmie. Brokuły, ogórki, sałata, brukselki itd.

Tak ważywa spożywam do każdego posiłku tylko ich nie pisałem bo są dla mnie oczywiste. A jeszcze jedno , czy posiłki na j/nj mogą być spozywane co ok. 4 h ? np 1 posiłek o 14.00 następny 18.00 , 22.00 ?

Nie, równie dobrze możesz zjeść całe zapotrzebowanie po trening, jeżeli dasz radę. Nie raz było tak, że byłem zmuszony iść na trening o 21, pomachać i wrócić zjeść, umyć się i iść spać i nie było wyjścia. Także liczy się tylko zapotrzebowanie. Ważne, żeby był post, potem jak zaczniesz jeść jest obojętne co ile to będzie. Możesz rozłożyć na 5 małych, 2 duże, jak Ci odpowiada.

Mhm, ok dzięki teraz rozjaśniłeś mi sprawę. Post 16-20 h jest odpowiedni ? Czy dłuższy by się zdał, narazie wytrzymuję 16 h i mogę wiecej. o 14 chcę zjeść pierwszy posiłek.

PS. Pierwszy posiłek ma być po treningowy tak ?