JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Biniu w 6 numerze PB jest fajny artykulik o carb cycling nie jestem pewnien czy tu juz ktos to poruszal ale podoba mi sie ten temat czy jest sens wrzucic go na JNJ???

Karolina Kozela
artykul byl o ile pamietam w dwoch czesciach
LG po czesci wykorzystuje CC
a ze JEM / NIE JEM laczy to co najlepsze z roznych swiatow
nie moge nie zgodzic sie z Martinem ze ww po treningu to najlepszy czas
swoja droga wystarczy przesledzic oba watki (archialny i obecny)
wiele osob ww przyjmuje wlasnie tylko w tej okolicy za moja namowa/podpowiedzia
ma o sens
choc jak wspomnialem wyzej
ketoza nie jest niezbedna


Gdzies cos obilo mi sie o uszy ze ludzie z grupa krwi A (taka posiadam) lepiej redukuja z wieksza iloscia wegli na bilansie ujemnym.

pytaj w watku Piotra Gluchowskiego w tym dziale

Właśnie szykowałem się do normalnej redukcji aż do momentu kiedy znalazłem temat diety JNJ. Zdecydowałem się na nią i od jutra rozpoczynam redukcje.

sadzac po relacjach
nie zawiedziesz sie
POWODZENIA !

Wiek 25 lat, 180 cm, 86 kg i 95,5 cm w pasie(po największym obwodzie). Z racji że dopiero o 19.30 rozpoczynam trening będe musiał ok 16 zjesc posiłek składający się z 250 g mięsa i warzywa. Przed treningiem i w czasie treningu BCAA po treningu 30 g białka. Ok 21 kolejny posiłek 250 g miesa plus warzywa a przed snem 100g twarogu z jogurtem oraz witaminki i omega 3. Mięso będzie robione na grillu lub parze. Razem wychodzi ok 2000 kal. Więc ogólnie wszystko jest ok czy będzie trzeba coś poprawić?

jesli masz duzo bialka
i odpowiednia ilosc kalorii bedzie dobrze
jesli zbyt duzo ich - obetniesz po 2 tygodniach
bedziemy monitorowac !

Ćwiczę 3 razy w tyg plus 3 razy areoby/interwały (co najlepiej stosować?)

HIIT traktujemy podobnie jak silke - BCAA przed dajemy jesli nie ma aminokwasow w krwioobiegu

dobry spalacz np Thermo Stim jesli mozesz zawsze mile widziany
kreatyna rowniez polece - Creatine Xplode

Aloes19

godzina treningu determinuje reszte ukladu
a ta z kolei jest determinowana u wiekszosci z nas przez uklad dnia

sam wiec odpowiesz sobie na pytanie kiedy lepiej

POWODZENIA !

Jaka jest "górna granica" J/NJ? 6/18, 7/17, 8/16, 9/15? Domyslam sie, że to sprawa indywidualna, ale chodzi mi o ogolne zalozenia.

Ja osobiście zawsze robię 19h postu 5 h jedzenia :) dla mnie bomba... jestem osobą o dość duzym jak to nazwać " spuście" więc jak już zaczne jeść to musze czuć że pojadłem do końca , dlatego tylko 5 h bo przez te 5h nawet i grubo ponad 4000 kcal gładko wchodzi z dużym zapasem.

Ps : Drugi dzień na j/nj po długiej przerwie od czegokolwiek związanego z kształtowaniem swojej sylwetki :)
Jak na razie ok choć ssanie jest dość spore...

hmmm co do wyliczen to trzymam sie od nich dosc daleko
jak sie takie ilosci sprawdzaja w praktyce ?

nie rozumiem troche tego pierwszego stwierdzenia...na czym mam oprzec szkielet diety jak nie na kalorycznosci i ilosci makroskladnikow?

w praktyce dobrze...czuje sie najedzony ,wogole odrzucilem slodycze od ktorych mozna powiedziec byle w pewnym stopniu uzalezniony,o wiele lepiej spie pomimo ze ostatni posilek mam ok 8 a ide spac o 11

co do wygladu..tak jak mowilem zjechalem 3 kg w dol takze nie podejrzewam zeby wplywalo negatywnie...troche mnie podlewa po 'okresie karmienia' ale jestem endo wiec to normalne przy takiej podazy ww w tak krotkim czasie

minusem jest tylko ogromna sennosc po posilku gdzie znajduje sie ok 160 ww no ale to wiadomo...

po treningu jednak czesc ww powienes przyjc w postaci plynu - czas
jesli jednak treing masz co kilka dni - nie ma problemu

po treningu idzie zawsze 60-80 ww i 40 izolatu takze plynne ida na pierwszy strzal

polecam artykul

DNL
- zamiana
węglowodanów
w tłuszcz
- możliwe
czy niemożliwe..?

nie moge znalesc tego arta

Biniu co mi poradzisz? Miałem przerwę ok. 4 miesiące (dość sporo) i teraz chciałbym robić dalej masę, tylko jest jeden mały problem. Chciałbym dalej robić masę, tylko że po przerwie mam dość mocno zalany brzuch i trochę klatkę, co byś mi poradził?
Drugie pytanie to mono kreatyny. Czy jest ona tylko dla zawodników z dłuższym stażem czy będzie pomocna przy zaczynaniu? I czy nie będzie dla mnie szkodliwa ze wzgl. na wiek, jeśli 17 lat kończę za kilka miesięcy.

Ćiastuś_

opisuje problemy po takiej ilosci ww
dlaczego upierwsz sie przy wlasnie takiej liczbie?

artykul jest dostepny w Perfect Body nr 5 o ile pamietam

baryy

jesli obetniesz nieco (dosc duzo ?) kalorii
moze skorzystasz jak juz wiele osob z recompozycji
inaczej dieta pozostaje

kreatyna zawsze i wszedzie wg mnie
jedyny warunek - jestes zdrowy !

Mądrze mówisz Biniu.
Obciąłem właśnie kalorie od 2 tygodni i widzę taki postęp, że waga utrzymuje się mniej więcej na tej samej kresce a struktura i wygląd się poprawiają.
Teraz tylko 2 pytanka.
1) Czy teraz mogę robić taki trening FBW, z moim celem początkowej rekompozycji a później masy? (czy musi być inny w czasie robienia rekompozycji a inny w trakcie robienia masy?)

w.w. trening FBW:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8
Barki:
- Military press 3s powt: 10/12
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s powt:8/6/6
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s powt: 12/6
- Sztrugsy 3s powt: 10/8/6
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s powt: 12/10/8

2)czy masz może jakieś wskazówki, porady aby ta rekompozycja wyszła mi najlepiej (żebym później nie żałował :) )

Z góry dzięki, baryy.

Zmieniony przez - baryy w dniu 2011-08-01 14:57:39