[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

o dzieki za linka, sproboje zrobic sama, tu u mnie orzechy sa bardzo drogie wiec nie wiem co mnie taniej wyniesie

ceny też mają niezłe za słoiczek
to jest właśnie najgorsze

na sfd był też niezły przepis: https://www.sfd.pl/masło_orzechowe-t423745-s2.html 

Laluś super ze z nami w tym dziale!!!!

dzieki skeni
o fajny link

mam maly klopot bo che jechac do domu na przeszlo tydzien, mam mozliwosc wziasc pol wkacji i pracowac pol dnia z domu ale to oznacza ze nie bedzie silowni a i takze bedzie problem z utrzymaniem diety, tzn bez wegli u mojej mammy nie przejdzie i teraz nie wiem czy jakbym przerwala na 9 dni diete, tzn czysta micha tyle z wegle i wieksza kalorycznosc to czy by to zmarnowalo to co dotychczas osiagnelam? jestem uzalenziona od silki ale najgorsze to jedzenie, znajac moja mame to by sie zmartwila jakby zobaczyla ze ja tylko zielone warzywa i tak malo jem. brachol ma rower tyle ze jazda po miescie rowerem to zadna przyjemnos

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-21 13:06:35

A pogadanie z mamą? Jeśli wytłumaczysz ze to Ci służy i ze wypracowujesz ciężko efekty to powinna odpuścić. Tak walczysz ze szkoda by to bylo zaprzepaścić.
a węgle to co? No bo jakbyś dorzuciła wszystkei warzywa i troszku owoców to chyba się nie stanie krzywda. gorzej jak bulki pierogi makarony ziemniaki, ciasta..

z tego co wiem, to po zwiekszeniu radykalnie wegli moze dojsc do lekkiego zalania.
Marta mi cos kiedys mowila, ze po LC wejscie na HC mozna utyc..

no wlasnie tego sie obawiam,a nawet lekkie zalanie u mnie na brzuchu byloby tragiczne.
tylko ja wiem jak to jest tlumaczyc kazdemu ze tego i tego nie jem, mama moze i zrozumie tyle ze bedzie mnie kusic a rodzina jest najgorsza, kazdy mowi jedz dobrze wygladasz itd
kurcze nie wiem co zrobie, w sumie wegle moglabym ograniczyc do minimum, tylko sama kalorycznosc bym zwiekszyla i wprowadzila warzywa nie tylko zielone, moze byloby ok... ojezu ale czlowiek ma problem

a rodzina jest najgorsza, kazdy mowi jedz dobrze wygladasz itd
skad ja to znam.. od dwoch lat uswiadamiam ich, ze nie jem slodkiego, a i tak na kazdych urodzinach i imieninach probuja mi ciasta wepchnac na talerz.

a moze podbijesz tluszczami?
wiesz.. dwie kromki chleba czy porcja ryzu nic chyba nie zrobi. byleby nie wpadac od razu w szal i nie dodawac wegli do kazdego posilku

Coraz bardziej jestem za tak, z drugiej strony bedzie to sprawdzeniem dla mnie czy to ze staram sie miec czysta miche to jest to cos co ja chce czy to sprawa tego ze nie ma u mnie slodyczy w domu

TYDZIEN 7





1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax4

-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

15 x 3

rozgrzewka
10 min orbiterek

1.martwy na prostych 40/50/55
2.prostowanie nogi na wyciagu 25/30/35
3.wspiecia na palcach
4.przenoszenie sztangielki w lezeniu 12/12/12
5.wioslo na maszynie 30/35/40
6. arnoldki 8/8/8- 3 ostatnie z pomoca
7.prostowanie ramion na wyciagu

45 min spinning

45min pilates

spodobaly mi sie te zajecia pilates albo yoga, fajnie brzuch na nich pracuje a ja nie lubie brzucha cwiczyc wiec fajna motywacja

-----------------------------------------------------------------
TYDZIEN 7





1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x 3

-----------------------------------------------------------------

TYDZIEN 7





1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x 2

-----------------------------------------------------------------

SILOWNIA

15x3

Rozgrzewka

10 min orbiterek

1. suwnica-nogi na bok 90/110/120
2. prostowanie nogi na wyciagu 25/30/35
3. wspiecia lydek z obciazeniem
4. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/10
5. rozpietki na maszynie 20/20/25 (10 razy)
6. sciaganie drazka szeroko 40/45/45
7. wioslo na maszynie 30/35/40
8. unoszenie sztangielek bokiem 4/5/6
9. arnoldki 6/6/6 - masakra,nie dawalam rady

45 min spinning
15 min brzuch

-----------------------------------------------------------------
POMIARY

Waga 59 -0.5
Obwod Biodra : 91 -1.5
Obwod uda : 51 cm -1
Obwod lydki : 34cm 0
Biceps: 30 cm
nad pepkiem 78 cm 0
pod pepkiem 85cm 0

Zapomnialam powiedziec ze duzo osob mi mowi ze schudlam ostanio, fakt faktem waga spada, nogi sie mniejsze robia a i juz sa za chude a brzuch znowu stanal w miejscu....

-----------------------------------------------------------------
Mam taki zakwasy w nogach ze lo matko, jestem wykamana a z silowni to sie zledwoscia dowleklam do domu a tu jeszcze sprzatanie mnie czekalo, caly dzien w ruchu a teraz z ledwoscia mam oczy otwarte ale nie lubie miec zaleglosci

Podjelam decyzje i kupilam bilety, bede w domu na 9 dni, postaram sie czymac czysta miche, nie wiem jak mi to pojdzie bo w domu sa zawsze wielkie pokusy... postaram sie tez rowerem jezdzic i moze na silownie tez mi sie uda pojsc, moze nie bedzie tak zle jak mi sie zdaje, nie moge odmawiac sobie przyjemnosci bo musze czymac diete itd. a pozatym ja chce slonca bo tu gdzie mieszkam lata w tym roku nie ma, masakra, moze taki wyjazd dobrze mi zrobi mimo ze bede musiala z domu pracowac ale tylko pol dnia wiec powinno byc ok.

-----------------------------------------------------------------
TYDZIEN 7

Dzisiejszej dietki nie wpisuje bo to dzien cheat
Uwielbiam ladowanie, owoce, twarog, jogurt naturalny same pysznosci, troche ryzu i owsiane niebo w gebie!!!!!!!
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-23 23:32:32

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-24 23:47:25

Podjelam decyzje i kupilam bilety, bede w domu na 9 dni,
Laluś, może potraktuj to jako regeneracje, nie szukaj na siłę siłowni, rower na spokojnie, czysta micha jakościowo, dołóż sobie wszsytkie warzywa, czasem owoc, jeden czit czy cos i laba.
odpoczniesz w ten sposob, a tak to bedziesz w stresie, a jak tylko lekko Ci nie wyjdzie będziesz sie zamartwiac, a po co Ci to?