~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Nie stosujesz diety więc zapomnij o redukcji.

no to rozpisz mi odpowiednia diete

nie ten dział, dział ODŻYWIANIE!

Ktoś chyba bana wyłapie.

Czy porzadne rozciaganie odcinka ledzwiowego na koniec treningu z ciezkimi MC jest wskazane ? Bo od kiedy zaczalem to robic (probuje usunac problem "uciekajacego ogona") po treningu z MC bola mnie plecy. Wczesniej sie to raczej nie zdarzalo.

Witam. Panowie ostatnio probuje roznych technil treningowych. Kupilem sobie nad morzem ksiazke L. Michalskiego "Metody treningowe". Tam wyczytalem o rezimach.n
Jak Wam sie wydaje, lepiej dowalic miesien wiekszym ciezarem w ruchach wylacznie koncentrycznych, lub kombinowac rozna technika (mam na mysli ruchy koncentryczno-ekscentryczne, gdzie jak wiadomo rezygnuje i wiekszych ciezarow? Co lepiej wplynie na rozwoj?
Sorka za brak pl liter, pisze z telefonu.

Cwiczenie koncentryczno-ekscentryczne to kazde cwiczenie, ktore ma faze pozytywna i negatywna. O ile potrafie sobie wyobrazic przyczyne, dla ktorej porzucamy faze pozytywna (koncentryczna) i koncentrujemy sie tylko na negatywnej (ekscentrycznej), tak do glowy nie przychodzi mi dlaczego ktos mialby celowo rezygnowac z fazy negatywnej. Zapewne wkradl sie blad i chodzilo Ci o to, czy lepiej skoncentrowac sie na samej fazie ekscentrycznej czy moze zarowno na koncentrycznej i ekscentrycznej. Odpowiedz jest stosunkowo prosta, przy tych pierwszych potrzebna bedzie pomoc partnera, ktory pomoze przejsc przez faze pozytywna, natomiast faze negatywna wykonujemy sami, celowo ja wydluzajac (nawet do kilkunastu sekund). PLUSY - mozemy zalozyc wiekszy ciezar niz w przypadku cwiczen koncentryczno-ekscentrycznych (zawsze przysiadziesz, nie zawsze wstaniesz; zawsze opuscisz sztange, nie zawsze wycisniesz), co daje potezny bodziec do wzrostu (nie oszukujmy sie, faza negatywna jest bardzo istotna z punktu widzenia "masowego"). MINUSY - wlasciwie jeden, jednak nie mozna przejsc kolo niego obojetnie - bardzo duzy drenaz centralnego ukladu nerwowego. Tak wiec technika ta, choc bardzo dobra z punktu widzenia "masowego", nie moze byc stosowana przez dluzszy okres czasu.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-19 19:29:22

kunscik


rozciąganie i duże ciężary... takie rzeczy się wzajemnie wykluczają

proponuję więc wykonywać to ćw. w określonym zakresie ruchu i używając właściwych do niego obciążeń- co wcale nie musi oznaczać zakresu małego lecz skrajnomsć w którą być może popadłeś należałoby jakoś 'zweryfikować'

Ballomus masz racje ze taki trening dlugo stosowany byc nie moze, masz rowniez racje ze po fazie koncentrycznej musi przyjsc faza ekscentryczna ale,
caly detal w tym, ze kiedy mamy miesien "skoncentrowany", bierzemy wdech wypuszczamy powietrze w 3/4 drogi powrotnej (rozciagalacej), pozniej znow wdech (trzymajac np sztange nad klata, lub ugiete ramiona i znow wydech w 3/4 ruchu spinajacego.
O ile np w podciaganiu lub pompkach na poreczach jest to latwe (np wskakuje na maszyne do pompek, lub wlaze na krzeslo i tylko opuszczam sie z drazka), o tyle trudno kombinowac cos np z klata. I tak zastanawiam sie, czy trenowac klate jak zawsze tz duzy ciezar i tylko skupiac sie na wydechu pchajac, czy tez dac ciezar mniejszy i koncentrowac sie na obydwu fazach...
Ale przekonbinowalem :)

wszystko- a napewno wiele- da się dostosować, jednak ja do końca nie 'nadążam' jeśli chodzi dokładnie o to co chcesz zastosować i w jakim celu; pewnie też nie będzie obojętne to jak jesteś zaawansowany pod wieloma właściwie względami, ale o tym może sam napisz...