JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Czy wielkosc posilkow ma znaczenie? I czy rozklad bedzie ok?

Wchodze aktualnie na 20h postu :)

I Posilek 40% zapotrzebowania

przekaska 20% zapotrzebowaia

2 Posilek 40% zapotrzebowania

jaka bariera godzin jest najlepsza dla zmaksymalizowania efektów, ale nie niebezpieczna? 20/4, 22/2?

witam...wlasnie zaczyman iprosilbym o korekte jesli takowa bedzie potrzebna..

zapotrzebowanie 2800 kalori system 19/5(jesli jest mozliwy takowy)
bialko 220
ww 340
tluszcze 60

14 30( trening )przed treningiem KO Olimp +2-3 kap TSE
na treningu 20 g eaa xplode

ok 16:15 shake potreningowy 80 g carbo 40 g izolatu

ok 17 ryz/makaron, wolowina w sumie 100 ww 50 g bialka 15g t

ok 19 odzywka (nie wiem czy moge napisac bo jest to konkurencyjna firma) UYM 70 ww 50 bialka 15 t

ok20:30 platki owsiaqne jajka (placek) filet z kurczaka 80ww 50 bialka 25 t

czy moze to wsyztsko tak wygladac?
czy dopuszczalne jest przesowanie godzin karmiania..np zamiast 16-30 jak zwykle to bywa zaczac h wczesniej lub pozniej ale zachowujac proporcje 19/5

pytanie nr 2 czy musza byc przerwy w posilkach w ciagu okresu zywienia? czy mozemy poprostu sobie jesc w ciagu tego okresu zachowujac odpowiednia dawke kalori..

Dieta wygląda OK.

Dopuszczalne jest wydłużanie / skracanie okresów J/NJ. Po prostu dopasowujemy pod Siebie. Jedyne na co powinieneś zwrócić uwagę, to to, żeby pora karmienia nastąpiła niebawem po treningu (im szybciej, tym lepiej).

Jak wspomniałem wyżej, dietę można dopasować pod Siebie, dlatego nie ma potrzeby robienia przerw. Chcesz - jesz 1 wielki posiłek . Nie chcesz / nie przerabiasz - jesz kilka mniejszych.

tak właściwie to na co jest ta dieta? redukcja? masa? można by na tym zrobić rekompozycję?

Można wszystko zrobić. Obliczasz zapotrzebowanie na kcal i zależnie od celu, podbijasz / odejmujesz.

u mnie zwykle wartoscia wyjsciowa po przerwie w treningach jest wartosc 2600-2800 kalori..potem poprostu sie obserwuje z tygodnia na tydzien..jesli waga stoi dodaje kalori jesli idzie ladnie w gore zostaje przy tym co jest...

nigdy sie nie oliczy bazowej wyjsciowej..zawsze trzeba poobserwowac jak sie organizm zachowuje na danej podazy kalori...

ok dzieki havok to chcialem uslyszec...

Czy wielkosc posilkow ma znaczenie?

po treningu potrzbujemy duzo bialka i ww

na wieczor bialko wplnowchlanialne

podany podzial %centowy wyglada OK

aka bariera godzin jest najlepsza dla zmaksymalizowania efektów, ale nie niebezpieczna? 20/4, 22/2?

wg LeanGains 16/8
wg mnie nieco blizej do 18/6

ale duzo zalezy od celu oraz osoby - dlatego Jem/Nie Jem jest bardzo uniwersalna

sa w watku osoby jedzace 22/2 z dorbymi skutkami i brakami spadkow miesa na redukcji

HaVoK89

dzieki za celne uwagi !