JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

)) "aktywację wzrostu" :) :)

normalnie parę godzin wcześniej mięcho i węgle, oczywiście nie za dużo żeby się obciążyć, wiadomo z mięcha aminki sa.

malutkie podsumowanie

1. http://desmond.imageshack.us/Himg21/scaled.php?server=21&filename=splitzi.jpg&res=medium
2. http://desmond.imageshack.us/Himg31/scaled.php?server=31&filename=phak.jpg&res=medium

czarno biale bo jestem nieopalony , ciagle pada.

photo przed i aktualne po "bulku" na diecie IF. oprocz lapy to nic nie mierzylem, ale poszło z 36,6 na 39,5. costam widać rozince.

Mój trening był 2x w tygodniu

Siad
Żołnierskie
Poręcze

MC
Podciąganie podchwyt
Wiosło sztanga
Uginanie Biceps

wszystko 3 serie , powtórzeń tyle ile mi się zachciało ale ponad 8 nie wychodziłem, oprocz poreczy. progresja była co trening cokolwiek, zwiększałem nawet o 0,5 kg czy 0,25kg ale zwiększałem.

co tu dużo dodać, diety nie trzymałem co widać, trafialo się dużo słodkiego od babci więc trzeba było zjesc. wiekszosc bialka niestety trafialo sie z kazeiny , na drugim miejscu ostrowia wpc :) niestety pije pelne mleko litrami (ok. 2 l dziennie), nie moge sie opanować + wszelkie jogurciki, kefiry. kurczaka nie rusze, wole jaja i nawet się nie pyerdole po treningu zjem sobie czasem 10-15 jajek razem z zoltkami bo mi sie tego nie chce obierac.


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-07-07 22:06:48

Witam

Chciałbym zasięgnąć rady co do diety j\nj.
Ok, więc:

moje zapotrzebowanie - 2100kcal, cel redukcja
podział makro b=254g \ t=100g \ w=46g

siłowy FBW 3x w tyg.
aero 3-4x w tyg.

poniedziałek:

kurczak pierś - 300g
ostrowia WPC 80 - 60g
ser mozarella lekka - 60g
oliwa z oliwek - 50ml
otręby owsiane sante - 40g
warzywa

kurczak pierś - 200g
ser twarogowy półtłusty - 400g
warzywa

wtorek:

wieprzowina, schab surowy bez kości - 300g
orzechy włoskie - 40g
ostrowia WPC 80 - 40g
otręby owsiane sante - 40g
warzywa

średnie jajko kurze - 4szt.
wieprzowina, schab surowy bez kości - 200g
ser twarogowy półtłusty - 400g
warzywa

środa:

makrela wędzona - 300g
kurczak pierś - 250g
jogurt naturalny 0% bakoma - 200g
średnie jajko kurze - 3szt.
warzywa

ostrowia WPC 80 - 60g
ser twarogowy półtłusty - 250g
olej lniany - 10ml
warzywa

Wszystko jest ok czy coś wywalić zamienić ?

misiek4300 wyglada w miare OK

zobaczymy jak sie sprawdzi po miesiacu

Napisałeś ze ostatni posiłek nie jest zbyt doby. Jakie proponujesz?

dbamy o to aby bylo duzo bialka ze zrodel wolnochlanialnych - mieso, ryby, nabial, jaja, micelarna kazeina


Bo lubie twaróg ale musze z 2 lyzeczki aż cukru na 250g twarogu dodać nie nie umiem z rzodkiewka albo orzechami :/

dzial Kuchnia - jest wiele przepisow
ew Odzywianie

Reszta posiłkow może byc? Jak BTW rozłożyć?

dzial Odzywianie
sorry
ale nie moge pisac podstaw ...

I jak te kcla obliczyc ?

j/w

Mam bialko w prochu moze wrzucić jeszcze w jakiś posiłek np przed snem z 25g?

uwagi wyzej

ile powinnien wynosic czas 'zywienia'?

nie ma jednoznacznej odpowiedzi ...
najbardziej znany w swiecie BB jest chyba system Martina LeanGains
zakladajacy 16 h post 8 h karmienie

osobiscie preferuje ~2h wiecej postu i 2 h mniej karmienia - ale w JEM / NIE JEM to dostosowujemy pod osoby
sa nawet tacy co z zadowoleniem stosuja 22h postu i tylko 2 h karmnienia

bez przedtreningowca na diecie IF bardzo słabiutko rosłem.

kwestia indywidualna

wiekszosci jednak z osob testujacych w PL posilek przedtreningowy (na np 2-3 h przed nie jest potrzebny)
osobiscie nie lubie miec nic poza BCAA Xplode i Knockoutem (no i TSE) w zoladku na poczatku treningu

lepiej mi sie cwicy
ale jesli ktos spozywa duzo kalorii
posilek przed moze byc wskazany
jednak ograniczalbym w nim ww

costam widać rozince.

widac widac

idzie do przodu dosc mocno !

trening minimalistyczny
raczej bym go nazwal 'na podtrzymanie'

sadze ze jesli dalbys wiecej z siebie na trenigach moze byc w przyszlosci jeszcze lepiej

co tu dużo dodać, diety nie trzymałem co widać, trafialo się dużo słodkiego od babci więc trzeba było zjesc.

uroki zycia
ale jesli wliczyles w zalozenia i oczekiwania to uczta sie przydaje
sam wiesz ze mozna jeszcze lepiej gdy sie lekko przylozy czlowiek

wiekszosc bialka niestety trafialo sie z kazeiny ,

jesli micelarna - swietny wybor !

niestety pije pelne mleko litrami (ok. 2 l dziennie), nie moge sie opanować + wszelkie jogurciki, kefiry.

a tutaj ukryte ww w mnogosci

kurczaka nie rusze, wole jaja i nawet się nie pyerdole po treningu zjem sobie czasem 10-15 jajek razem z zoltkami bo mi sie tego nie chce obierac

nie no chyba obierasz
ale jajka sa dobre dobre !

Spróbuje przez jakiś czas pojechać z przedtreningowym posiłkiem, czyli od dzisiaj, bo zaraz na trening. Walnę 30g wpc i 50g ww z 30 min przed treningiem. Zobaczymy co się będzie działo skoro już prawie rok jadę bez posiłku przedtreningowego, chociaż niczego się nie spodziewam, może więcej pary przez jakiś czas.

Ktoś tam pisał o problemach z twarogiem. Mam za***isty patent na to tylko, że ryzykowany, bo będzie tam trochę ww.
Robię tak:
0,5kg twarogu, 6-8 jaj, 2 banany, mleko tak na oko, żeby się przykryło wszystko i miksuję blenderem, można dodać miodu, chociaż mi i tak słodko smakuje dzięki bananom i takie coś można pić bez żadnego problemu. Jaja surowe ofkors, ale mi ostatnio tylko takie wchodzą, kompletnie ich nie czuć w takim shejku, a jak próbowałem same z twarogiem, to nie pytajcie, bo tego się pić nie dało
Chociaż ostatnio rozdzieliłem te pół twarogu na dwa, żeby nie było przed samym snem ww.

Kurczaka też już nie jem, a zamieniłem go na karkówkę. Efekt? Większe libido dzięki cholesterolowi jaki siedzi w tłuszczu zwierzęcym, do tego walę teraz średnio 1kg brokułów, który niby podnosi poziom teścia (ja zauważyłem skok libido, więc żarcie robi swoje), wolę zjeść 0,5kg karkówki ze smakiem niż 0,5kg piersi na siłę. Kurczaka już każdym sposobem robiłem i za każdym razem mi smakował jak pergamin. Karkówkę wystarczy inaczej przyprawić i zupełnie inny smak. Do tego ilości estrogenu walone w kurczaka już na samą myśl mnie odpychają. Wolę zjeść kawał czerwonego mięcha z tłuszczem niż bawić się w cycki.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-08 14:30:08

A co sądzicie by na masie, zamiast posiłku przetreningowego dorzucić do porcji BCAA9która pije w trakcie treningu)jakies szybkie węgle np Dextrex juice?

Mam pytanie - jak zareagowalby organizm przy zywieniu jem/nie jem ale braku treningu (aero oraz silowego). Pytanie odnosni sie do tego czy np w okresie roztrenowania lepiej przejsc na normalne zywienie czy mozna zostac na jem / nie jem , ale rowniez do tego, czy w okresie np miesiaca bez treningu nie bedzie negatywnych sktutkow dla sylwetki przy odzywianiu jem / nie jem

Zmieniony przez - blocur w dniu 2011-07-08 15:52:30