JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

gautan

sprobuj jak wspomnialem opcje z BCAA
przed, na treningu po ~10 g

i pozniej co 3 h kolejna porcja do karmienia

JEM / NIE JEM nie narzuca opcji czy posilek przed treningiem czy nie - zalezy glownie od ukladu dnia
jednak z doswiadczen wielu juz tesujacych preferuje trening tylko po BCAA + ew dobry stack np KnockOut
wiecej mozna i lepiej sie cwiczy (wiekszosci)
stad zalecenie ale nie obowiazek podczas J/NJ

Kaczynskii

kilka osob testowalo (testuje ?) z dobrym skutkiem krotkie okresy karmienia
wiec moze i Ty do nich nalezysz - z koniecznosci wczoraj moj post trwal 20 h ale to wyjatek raczej

Jaki okres jedzenia bedzie wiec najbardziej optymalny na CKD+J/NJ?

taki sam jak na samej J/NJ

powtorze po raz kolejny
NIE SADZE ABY TRZEBA BYLO SIEGAC PO KETOZE POKI NIE JESTESMY NA <10% TKANKI TLUSZCZOWEJ

co lepiej: po 20 kiedy jem jajeczniczke wcinać twaróg i oliwe jeśli mam jeszcze apetyt, czy zostawić to na 22?


JEM / NIE JEM zaklada koenicznosc spozycia wszystkich kalorii podcas stosunkowo krotkiego okna karmienia
iosc posilkow ma znaczeni preferncyjne dla danej osoby

jeśli to pierwsze, to wtedy szybciej mogę jeść następnego dnia, np. o 16 zamiast o o 18 w przypadku, gdy jem twaróg o 22?

JEM / NIE JEM jest bardzo elastyczna - wiekszosc z nas posci w roznych przedzilach czasowych wynikajacych np z pracy lub innych obowiazkow

warunek powodzenia - wyzej

tao822

powiedz mi prosze na ile sprawdza sie wyznaczony prog kaloryczny ?

w mojej ocenie jest on zyt WYSOKI na redukcje
ale kazdy inaczej reaguje stad pytanie


na ostatni posilek wybieramy bialkowolnowchlanilne wiec serwatka odpada

Sayeru16

to ciekawy temat ale na przynajmniej jeden caly artykul
z tego tez powodu nie podejme sie tutaj nawet proby rozpisania

ale kto wie moze w przyszlosci pojawi sie artykul w Perfet Body trkatujacy blizej ten temat ...

Czy przed i po zakonczeniu porannych aerobów musze brac BCAA i czy przy diecie redukcyjnej na J/NJ -300kcal i 2,2g B 1,1 g W i 1,3 g T na kg MC bedzie ok ??

Zmieniony przez - BOSS6699 w dniu 2011-07-01 08:27:10

Zmieniony przez - BOSS6699 w dniu 2011-07-01 08:27:31

Biniu

wzialem tak 93 kg x 24 = 2232 x 1.3 = 2901cal

przyjalem 1.3 bo trening silowy 4 x i aero 3 x + praca 'na nogach

Pisza zeby reduckje zaczynac od bilansu 0 a inni ze odjac 300 cal.
Rozpisalem na zero ale ekspertem nie jestem wiec porsze o jakies korakty od specjalistow :)

Jezeli chodzi o bialko to uzywam alternatywnie Optimum 100% Whey Gold Protein.Pisza ze calo dzienne bialko wiec pomyslalem ze dodam do niego olivy z olivek zeby spowolnic wchlanianie.

Ps.sorki bo moze moja nie wiedza urazi kogos ale po prostu jestem totalnym amatorem w tych sprawach :)

Zmieniony przez - tao822 w dniu 2011-07-01 10:00:09

być moze juz odpowiedz byla, jak tak to przepraszam, ale cięzko by się było znów przekopać przez wszystko

konkretnie:

redukcja
coś na wzór J-NJ
3-4 x DT + 15-20min afterburningu po kazdym treningu
zostają 4-3 x DNT, które chcę przeznaczyć na aeroby, z tym, że najwygodniej będzie mi je robić z samego rana
i tu pojawia się pytanie, jak to pogodzić

możliwosci:
1) robić aero około 6-7 rano, gdy posiłki będą dopiero od ~16 do 21-22, tylko BCAA przed (czy moze po) aerobach
2) zmienić model i jeść po aerobach jakiś posilek (albo np WPC), a później dopiero od 16-18 jesc dalej, lecz wtedy pewnie i w DT dobrze by bylo jesc sniadania aby byla jakas regularnosc - wiem ze to nie ma raczej zadnego znaczenia w kwestii efektów, ale w kwestii uczucia głodu już ma na pewno

no i boję się też o spadki masy miesniowej

więc jak to widzicie?

od razu napiszę - aeroby później nie są możliwe - tylko rano
sporadycznie owszem może się zdarzyć o innej porze, ale głównie będzie rano

i jeszcze:

ten sam problem a tabata/interwały/hiit

z góry dzięki za pomoc

Carbon
Dokup BCAA, nie obcinaj dużo ww i ciężko będzie cokolwiek spalić Rób tak jak Puma pisze stopniowo z masy schodź na redukcję i tnij po 25g ww tygodniowo i obserwuj. Chociaż ja bym BCAA na Mono zamienił, ale to jestem ja


Ktoś tam pytał o ww z owoców, u mnie w dzienniku to sprawdzam i na razie bdb wchodzi. Forma przednia, czyste mięcho +3kg w chyba miesiąc, ruszyłem klatę, która nie chciała rosnąć, a ww mam z bananów i rodzynek. Nawet kuraka zamieniłem na karkówkę, więc nie trzeba jeść schematami typu ryż+kurak, bo inaczej nic nie urośnie.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-01 16:50:39

Witam

Dziś pierwszy dzień jestem na j/nj.

Wczoraj ostatni posiłek o 19:30, dziś była siłownia o 12 troszkę ponad godzine, nastepnie aero 20 minut. Ćwiczyło się i biegało bardzo dobrze, podczas treningu na siłce popijałem 20g bcaa, pozniej dorzuciłem jeszcze 10g przed aero(czy jest koniecznośc dorzucania?)

13;30 I posiłek: Wpc 50g +Owsiane 100g
16:00 Jajecznica z 6 jajek +warzywa
19:30(dopiero przede mną) 6 Jajek, Twaróg półtłusty 250g, oliwa z oliwek 20ml, wpc 30g +warzywa.

Do tego doczodzi 2g wapnia, 2Xchela mzb, 8kaps omegi żen szen 1 kaps i zelazo.

Jestem na redukcji 4 tydzien, postanowiłem sprawdzić j/nj i bedę zdawał relacje jak idzie.

Dziś pierwszy dzień i jest naprawdę ok

Pozdrawiam

Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2011-07-01 17:30:35