[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Laluś trzymaj się

Ale ładowanie zrob sobie normlanie weglowodanami
Jak przy odwadnianiu zrob, caly dzien
zacznij od owocow skoncz na skrobiach wieczorem
razem 150g wegli
Dobrze ci to zrobi

a i wtedy obniż tluszcz oczywiscie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-30 09:20:17

dzieki yosis

OBLI ale ja odwadniania nie robilam, chyba ze robilam i nie wiedzialam ze to odwadnianie bylo

zostawie to na weekend.

Moglam tyle pestek dyni wczoraj nie jesc bo teraz mam taki posmak tluszczu w buzi, fuj. dobrze ze dzisiaj bialko zaczynam.

wiem ze nie, ja tylko odwoluje sie do tego co dziewczyny robia na odwadnianiu, do ładowania
Chodzi o to ze jestes dlugo juz tak nisko w LC ze czas zrobic dzien ładowania i mozesz wrocic, do tego co teraz

ok Iza zrobie jak karzesz, napisze ci na priva bo mam wiecej pytan

TYDZIEN 4 50-50
150g bialka
66g tluszczu





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax2


1 godz spaceru
juz sie lepiej czuje i strasznie mnie kusilo zeby isc na silownie ale jka tak zrobilam kiedys to sie kontuzji nabawilam wiec postanowilam jeszcze sobie odpuscic.

Iza sprawdzalam paseczki i od 2 dni nic sie nie zabarwia

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-30 22:44:12

wyglada jakbys po zwiekszeniu ilosci bialka przechodziła na spalanie jego
Postaraj sie trzymac bialko do 100g niestety i ładuj co tydzien

ok zaczne tak od przyszlego tygodnia bo mi sie zdjae ze tez sie nie zabarwialo jak bylam na tluszczu a mozliwe jest ze moj organizm siega po tluszcz tylko podczas intensywnego wysilku? bo jak mam ciezki trening to wtedy jest zabarwione a w dni bez treningowe to nic....

nie nie organizm zawse siega po tluszcz moze twoje poziomy sa zbyt male by je pasek wybadal, a po treningach to wiadomo dochodzi dodatkowe wypalenie glikogenu
Nie szkodzi poki chudniesz jest ok
Ketoza nie jest stanem obowiazkowym

ok.
pomiary w weekend uuuu ciekawa jestem bo nic nie czuje zebym schudla.
------------------------------------------------------------------
TYDZIEN 4 50-50
150g bialka
66g tluszczu



cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3

1godz spacer
45 min rower

cwiczenia na rozciagniecie

jutro wracam na silke



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-02 00:15:03

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-02 00:18:38

TYDZIEN 4 50-50
150g bialka
66g tluszczu



cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3

-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

15 x3

Rozgrzewka
10min orbiterek

1. przysiad 40/45/50
2. uginanie nog 35/40/45
3. wyciskanie sztangielek 10/10/10
4. przenoszenie sztangielki 10/12/12
5. arnoldki 8/6/6

30min aero
1godz spacer
30 min rower

Fajnie bylo wrocic na silke, energia byla

-----------------------------------------------------------------
POMIARY

Oczywiscie powrot do normalnosci bezmianowej

Waga 60
Obwod Biodra : 93 -1
Obwod uda : 52 cm -1
Obwod lydki : 34cm 0
Biceps: 30 cm -0.5
nad pepkiem 79 cm
pod pepkiem 85cm

Jutro mam ladowanie zrobic, a tu zadnych wiekszych zmian, nogi tylko ale akurat tu wole zeby zwroslo bo nogi mam patykowate.


OBLI tak sobie mysle, moze powinnam codziennie cwiczyc zeby zmusic ten organizm do splania tluszczu? codziennie ale nie intensywnie,co myslisz

Wlasnie wrocilam z kina i pierwszy raz od tych 4 tygodni bylo mi bardzo trudno oprzec sie ...popcornowi,dalam rade ale bylo ciezko. teraz mala zalamka bo staram sie jak moge, a tu znowu nic z brzucha nie spadlo, ja to jestem normalnie dziwna a szczegolnie jak widze chude laski wpierdzielajace slodycze,cole itd a wygladaj super... ach ide spac, jutro dzien ladowania i zaczynam dzien od koktajlu truskawkowego a potem jagodowego
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-02 19:42:52

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-03 01:02:44