Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Jak dawkować BCAA ?

Ja dawkowałem tak -
przed i po treningu 10g,
oraz przed i po interwałach 10g.

Czyli zakładając, że będę trenował 4x w tygodniu siłowo + 1x interwały mamy 100g BCAA tygodniowo. Cykl będzie trwał 8tyg. (planowo) - 800gBCAA

pzdr.

ja mam siłownie 4 razy w tygodniu a od razu po siłowym aero a w DNT tez robie aero

i BCCA biore tak 10g przed siłownia i 10g po siłowni przed aero
w DNT 10g przed aero, a po aero już białko, węgle

niby na opakowaniu pisza inaczej ze mniej wystarczy ale podobno mniej niz 10g nie ma sensu...

Ja tam na redukcji bralem BCAA A. System i bylem zadowolony...10 kapsow przed treningiem,po treningu bialko...to czy mieso na redukcji poleci,zalezy od diety...wiec stawiaj bardziej na zarcie niz na suple.Jednak wiadomo,bez bcaa ani rusz...

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 7

Micha:

1 posiłek: jaja + razowiec
2 posiłek: kurczak/indyk + makaron + warzywa + olej z pestek winogron
3 posiłek: kurczak/indyk + makaron + warzywa + olej z pestek winogron
4 posiłek: placki owsiane
5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa
6 posiłek: twaróg + orzechy

Marian: Wiem Marian jak to u Ciebie wygląda, bo po cichu oglądam Twoje zmagania Co do BCAA, to ja rok temu na redukcji spożywałem około 5g BCAA na porcję i mi to wystarczyło (nie odczuwałem żadnego katabolizmu mięśniowego, ale micha była oczywiście trzymana)

Bulek: wiec stawiaj bardziej na zarcie niz na suple - to dla mnie oczywista sprawa. Sam widzisz, że chcę zainwestować jedynie w podstawowe specyfiki, reszta jest dla mnie zbędna.

Powiedzcie - Jaką suplementację stosować okołotreningowo ? Są różne szkoły, jestem ciekaw co na to TREC TEAM, reszta też niech coś doda . Głównie chodzi mi czy brać BCAA po treningu siłowym, ale przed aero (gdy wykonujemy je bezpośrednio po siłowym), czy po treningu siłowym spożywać białko, czy same BCAA tam wystarczą - kiedy, co i jak to u Was wygląda.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-09 00:00:35

Chcesz znac moje zdanie na temat suplementacji? tak bym tutaj miesem porzucal ale nie bede robil poruty...ale jedna rzecz ktora Ci sie napewno przyda w przyszlosci,jezeli chodzi mase -kreatyna tylko i wylacznie MONO. Jablczan bardziej na rzezbie.Krealkalyn- WIELKA KUPA....Jak slysze u mnie na silowni teksty zasranych sezonowcow,ze krealkalyn jest lepszy niz mono...to mnie az trzesie.

Okolotreningowo-Wszelkie boostery azotowe,kreatyna(mono,jablczan ) ,weglowodany typu Vitargo(napoje izotoniczne przygotowane z tego typo odzywek) ew. gainer jezeli nie ma czasu na posilek,tak samo bialko.


Jezeli chodzi o BCAA,b.duzo artykulow na forum bylo dotyczace np. przyjmowania BCAA podczas cyklu na mase...wedlug mnie to bzdura. I NIKT MI NIE WMOWI ZE BCAA JEST NA MASIE BARDZO POTRZEBNE...jezeli mamy dodatni bilans kaloryczny,po jaka cholere chcemy brac BCAA?zeby chronic sie przed katabolizmem? bzdura...BCAA u mnie zawsze bedzie TYLKO na redukcji.

Jeden plus BCAA(oprocz dzialania antykatabolicznego) to zwiekszenie wydolnosci.
Tyle z mojej strony,pozdro Miki

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-04-09 00:16:30

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 7

Klatka piersiowa
1. Wycisk leżąc (serie docelowe)
90 x 6 poprzednio 87,5 x 6
80 x 8
75 x 10
70 x 8 + 4p wymuszone

2. Wycisk góra RAMPA8
22 x 8
26 x 6
30 x 6
33 x 7 + 1wymuszony poprzednio 33 x 6

3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio tak samo
3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą
40 x 12
45 x 10
50 x 8
55 x 6 poprzednio 52,5 x 6

2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 5+5p (5 supincja + 5 młotkowo) 18kg poprzednio 15kg

3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 12p + dropy

koment do treningu:

WL - super, 90kg x 6 to chyba mój rekord.. zwiększyłem też różnicę ciężarową i zamiast 85kg x 8, zrobiłem 80kg.

Wycisk góra - również dobrze, była moc - kolega asekurował to i bezpiecznie się czułem

rozpiętki + bramka - masakra, tam w pierwszej serii spróbowałem robić rozpiętki 18tkami, ale to nawet o tym wolę nie pisać

uginanie sztangą - świetnie spompowałem biceps, technika już nie jest najlepsza, ale jednak dalej bardzo dobrze czuję trenowaną partię, już na rzeźbie będę mocno pilnował techniki

uginanie ze sztangielkiem - ciężko również, te młotki to już z rozmachu robiłem

modlitewnik - zabawa i mocna pompa

micha:
to później opisze

Bulek - Widzę jak zawsze bogate w info. posty - jedyny co się odzywa, dzięki Ci stary !

TREC TEAM - To jak z tą suplementacją na redukcji ? Jak ją zastosować w okresie okołotreningowym (łącznie z aero - chodzi mi czy dawkować BCAA po treningu siłowym, ale przed aero itd.) Ile ładować tego BCAA, czy może białko po treningu też spożywać ? Jak stosować suplementację, gdy mam interwały... Są różne szkoły jestem ciekaw, jakiego wy jesteście zdania.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-09 20:58:59

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-09 20:59:30

No siema,nie ma za co dziekowac zawsze sluze pomoca

Napisales do Trec Teamu ale ja Ci odpowiem co do bialka pisalem o BCAA to teraz o bialku tez napisze haha

Wiec,po treningu fajnie by bylo jak bys zazucil Izolat+jakas porcja wegli,moze byc banan albo poprostu Carbo.Jezeli bedziesz pil bialko po treningu,to BCAA mozesz odstawic po treningu no chyba ze chcesz byc pewny na 100% ze to BCAA spelnia swoje zadanie,to dasz polowe porcji BCAA +Bialko+Carbo,napewno szybko sie przyswoi.


Pozdrawiam!

Okej, ale powiedz, co jak robię AEROBY BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU SIŁOWYM - czyli wiesz, kończę targać żelastwo i lecę na rowerek/orbitrek. Czy między tymi dwoma rodzajami treningu mam spożyć jakiś suplement czy nie trzeba ? - wcześniej nie spożywałem, ale może jednak warto zarzucić tu BCAA. No już sam nie wiem...

PS: od ilu minut zacząć aero po treningu i jak zwiększać ich ilość ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-09 21:12:40

Mozesz dac po treningu silowym-przed aerobami BCAA a mozesz rowniez po aerobach. KWestia gustu

Co do Aerobow, po treningu zacznij od 30 minut,w dni bez treningu silowego daj 45-50 minut. Powinno byc dobrze

ja mam aero po treningu siłowym i Michaił zalecił, że najlepiej po siłowym dać BCAA, następnie zrobić aeroby po nich posiłek... lub jak chcesz Whey + Carbo...

Ale po siłowym warto wg mnie dać BCAA bo to już będzie jednak długi czas od poprzedniego posiłku + wyciłek fizyczny na siłowni więc zasoby w organizmie mogą być wyczerpane i aby nie popalić mięśni to BCAA na pewno się przyda.