Witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 7
Klatka piersiowa
1. Wycisk leżąc (serie docelowe)
90 x 6 poprzednio 87,5 x 6
80 x 8
75 x 10
70 x 8 + 4p wymuszone
2. Wycisk góra RAMPA8
22 x 8
26 x 6
30 x 6
33 x 7 + 1wymuszony poprzednio 33 x 6
3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio tak samo
3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą
40 x 12
45 x 10
50 x 8
55 x 6 poprzednio 52,5 x 6
2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 5+5p (5 supincja + 5 młotkowo) 18kg poprzednio 15kg
3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 12p + dropy
koment do treningu:
WL - super, 90kg x 6 to chyba mój rekord.. zwiększyłem też różnicę ciężarową i zamiast 85kg x 8, zrobiłem 80kg.
Wycisk góra - również dobrze, była moc - kolega asekurował to i bezpiecznie się czułem
rozpiętki + bramka - masakra, tam w pierwszej serii spróbowałem robić rozpiętki 18tkami, ale to nawet o tym wolę nie pisać
uginanie sztangą - świetnie spompowałem biceps, technika już nie jest najlepsza, ale jednak dalej bardzo dobrze czuję trenowaną partię, już na rzeźbie będę mocno pilnował techniki
uginanie ze sztangielkiem - ciężko również, te młotki to już z rozmachu robiłem
modlitewnik - zabawa i mocna pompa
micha:
to później opisze
Bulek - Widzę jak zawsze bogate w info. posty - jedyny co się odzywa, dzięki Ci stary !
TREC TEAM - To jak z tą
suplementacją na redukcji ? Jak ją zastosować w okresie okołotreningowym (łącznie z aero - chodzi mi czy dawkować BCAA po treningu siłowym, ale przed aero itd.) Ile ładować tego BCAA, czy może białko po treningu też spożywać ? Jak stosować suplementację, gdy mam interwały... Są różne szkoły jestem ciekaw, jakiego wy jesteście zdania.
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-09 20:58:59
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-09 20:59:30