[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

och... no tak, warto sluchac swojego organizmu juz pare dni temu mowials ze czujesz potrzebę odpoczynku i zrobilas tylko jeden dzień.
Daj znac po kontroli u lekarza

wyslalm ci priv o lekarzu.

a myslalam ze jeden dzien mi starczy teraz mam kare i bedzie pare dni bez zadnych cwiczen , diete mam prowadzic caly czas jak mi napisalas? moze nie zrobie cheat'a w tym tygodniu? no bo jesli zero ruchu, bo nawet chodzenie sprawia mi bol, to na nie ma sensu cheatowac?
------------------------------------------------------------------
DZien 50 -50






cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku, kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2

juz moje plecy sie polepszaja, jeszcze pare dni i wracam na silke

-----------------------------------------------------------------
DZien 50-50




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku, kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa

------------------------------------------------------------------
Pomiary

Waga 61 -0.7
Obwod Biodra : 94.cm 0
Obwod uda : 54 cm 0
Obwod lydki : 34cm -1
Biceps: 30.5 cm 0
Przedramie: 24 cm 0
nad pepkiem 82 cm +1
pod pepkiem 86.5cm =0.5
Poziom tkanki tluszczowej : 22 + 0.5


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-03 23:09:53

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-03 23:20:47

DZien 50-50




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2

Wiem ze malo kalorii tyle ze w biegu caly dzien i nie zjem juz nic wiecej,za malo weglow zjadlam, nie wiem czy m,oge owocami podbic bo nie chce przesadzic z fruktoza ??
------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

1godz aero, 3 obwody na brzuszki , takie lagodne,bo nie chcialam przesadzic z plecami

Burpee x27

Juz mnie plecy nie bola,chociaz uwazalam na nie jak brzuch cwiczylam, wszystko ok, nawet nic nie czulam jak burpees robilam, jest dobrze. mialam taki zapal na silownie dzisiaj, kazdy sie skarzyl ze im sie nie chce a ja doczekac sie nie moglam

Tez sobie tak mysle o tym konkursie, czyby nie dolaczyc dla samej siebie, wiem ze u mnie wszystko idzie z oporem ale musze sie z tym pogodzic i po prostu dla samej sobie dolaczyc do konkursu, moze i rezultatow nie bedzie takich jak u innych ale samo branie udzialu moez byc fajne.

Tylko OBLI co z dieta wtedy?? bo dopiero co mi dalas nowa, nie chce tak przerywac, chyba ze za twoim pozwoleniem

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-04 23:52:19

twoja dieta i zalecenia sie nei wykluczaja,przylaczaj sie, zawsze konkurs mobilizuje i jest fajna zabawa.
Idzie idzie opornie ale kto wie co tam w koncu ci zaskoczy w tym wszytskim.

Ale czy ja jestem gotowa na porazke jeszcze mam pare dni na zastanowienie, plus wypadnie mi wyjazd do polski w maju na pare dni, z dieta bedzie ok ale bez cwiczen, wiec nie wiem czy tak moge?

------------------------------------------------------------------
DZIEN 50-50



cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2

Podoba mi sie ta dieta mimo ze spedzam tyle czasu w garach ale lubie to co jem!

-----------------------------------------------------------------

Burpee x 28 juz ciezko jest
Cwiczenia na rozciagniecie

-----------------------------------------------------------------

SILOWNIA 15x3

Rozgrzewka: 7min bierznia

1. MC 40/50/60
2. przysiad wykroczny 25/27.5/30
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30x11razy
4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50
5. Push Press 12/14.5/17z przerwa

45 min spinning

Zrobilam serie na trica tez

-Progres prawie wszedzie, staralam sie zeby byl
-bylam pelna energii po tych paru dniach obijania sie,plecy ani sladu po bolu
-czuje sie dzisiaj napompowana , ostanio zauwazam ze czuje moje miesnie jak sie pompuja po silowni i jest to super uczucie!!
-tylko z ledwoscia burpees dzisiaj zrobilam bo sily zabraklo i niestety zrobilam damskie pompki


Ach i OBLI co myslisz o mleku bez laktozy? bo mam ochote na kawe z troszkiem mleka, chodzi za mna juz od dluzszego czsu......
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-05 23:36:17

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-06 00:00:46

jak lejesz mało lej takie zwykle

Dzien 50-50



cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2


DZien odpoczynku, bez burpees ale cwiczenia na rozciaganie byly,
stresujacy dzien w pracy oraz mam zakwasy po wczorajszym treningu!! nogi czuje

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-06 22:39:23

Dzien 50-50



cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2

------------------------------------------------------------------
Burpee x29

cwiczenia na rozciagniecie.
------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Dzien 10X4

Rozgrzewka 7min bierznia

1. przysiad 40/45/50/52.5
2. uginanie nog lezac 40/45/50/55 (2koncowe nie pelne)
3. wyciskanie sztangi skos 22.5/25/27.5/30(ostani z pomoca)
4. wioslo polsztanga 24.5/27/30/32.5
5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7

45min spinning

prawie zadnego progresu, chyba stuknelam tutaj swoje mozliwosci, slabo bo slabo ale coz zrobic,
pzysiad mi lepiej idzie,dalam bym rade wiekszy ciezar ale boje sie o technike
mam caly czas zakwasy w nogach i klatka mnie boli tez, z ledwoscia burpees zrobilam, wolno mi szlo.

acha zapomnialam dodac mialam 2 kawy z troszkiem mleka i byly pychaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-07 23:12:46

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-07 23:13:49

Jutro bedzie cheat day - zalecany przez OBLI
------------------------------------------------------------------
Dzien 50-50



cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa

Wpadly tez 2 piwa
------------------------------------------------------------------
Burpee x 30

Cwiczenia na rozciagniecie
------------------------------------------------------------------
DZIEN Cheat





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa

Spod do pizzy mi nie wyszedl, v=ciasto nie uroslo ale za to gora byla pyszna, szczegolnie zolty ser roztopiony ktorego nie jadlam juz wieki!!!!!!!!!!!!!!!!! pycha!!

No i znowu wpadly mi 2 piwka
------------------------------------------------------------------
Burpee x 31

Cwiczenia na rozciagniecie

------------------------------------------------------------------

SILOWNIA
5X5

Rozgrzewka: 10 min orbiterek
1. MC 50/60/65/70/75
2. przysiad wykroczny 25/30/32.5/35/40
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/30/32/35/35
4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47/50
5. Push Press 14.5/17/22/27/30

3x3 obwody na brzuszki

20 min bierznia
------------------------------------------------------------------
Niedziela
Pomiary

Waga 60 -1
Obwod Biodra : 94.cm 0
Obwod uda : 54 cm 0
Obwod lydki : 34cm 0
Biceps: 30.5 cm 0
Przedramie: 24 cm 0
nad pepkiem 82 cm 0
pod pepkiem 89cm +2.5
Poziom tkanki tluszczowej : 22 0

Pomiary dalej masakra



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-10 17:06:45

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-10 17:15:57

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-10 17:17:20

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-10 17:50:36

wlasciwie oryginalne zważając na to ze powinnas sie chociaz odwodnic i skad spadla waga????