Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

haha jacy mądrzy mi tu spam robią!! haha:) nie no żartuje, na luzie można wklejać co tam macie, ja chętnie przesłucham:)

Esbe no dobry "steryd":P

janusz dziś był:P

po omega 3, odbiło mi sie w ciągu dnia jakieś 3-4x rybką xD ale potem kiełbasą zaczeło się odbijać

jutro juz gicik będzie;)

ile łyżek duzych/małych to 20ml oliwy? bo wypiłem 2x duża jako 20ml;)

tylko laskowe mam ale trudno, przeżyje troche:)
od jutra już normalnie jak pisałem:P

Trening

MP
5x 40kg
5x 40kg
3x 40kg
3x 52kg
3x 55kg
7x 58kg

chyba dobrze:) ale jakoś taki bez siły byłem

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
10x 7kg
8x 9,5kg
6x 12kg

kozak

Unoszenie hantli na boki
10x 12kg
10x 13kg
10x 14,5kg

Szrugsy sztanga
10x 115kg
10x 115kg
10x 115kg

wypada zdeka z rąk

Uginanie ramion ze sztangą
12x 25kg
10x 27,5kg
8x 30kg

Uginanie ramion ze sztangą,modlitewnik
12x 20kg
10x 21kg
8x 22kg

Uginanie ramion z hantelkami
14x 12kg
12x 14,5kg
10x 17kg

Unoszenie nóg w leżeniu
3x 15

Spięcia brzucha
3x20

Nozyce
3x 15


Koryto:

1. 1/3 omleta, 1,5kawałka kiełbasy syfiastej, 10g orzechów
2. Omlet( 2 jaja, 20g rodzyn), 20g orzechów
3. 100g ryż biały, 200g indyk, 2 jaja,
4. 50g ryz biały, 200g indyk
5. 50g ryż biały, 200g indyk, 20ml oliwy z oliwek
6. twaróg połtłusty 200g, 1000ml mleka 3,2%,

Uwagi:

1 lipa
6 do zjedzenia
jakoś dziwnie się wydaje być

Płyny:

-500ml zielonej herbaty(2 szklanki)

- ponad 3000ml i będzie więcej

Suplementacja:

2x therm line s - 5 min po przebudzeniu
1x vita-min olimp - po zjedzeniu 10g orzechów przy śniadaniu
2x omega 3 - w trakcie śniadania
3x therm line s - 15 min przed tren

Sen:

ok. 7h


Filmy i fotki:







Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-29 20:55:34

Muzyczka zgodnie z upodobaniami ;)

Jak będziesz chciał więcej to pisz mam tego kilka dobrych setek :)

hehe, biore się za słuchanie:) ale szkoda że nie ma jak ściągnąc:<

Jest jak ściągnąć:) Wyszukujesz ten sam kawałek (tą samą wersję na wrzucie) i wklepujesz literkę D przed wrzuta.
Czyli przypuścmy RACHEL IN TRANCE link:
http://bocianju87.wrzuta.pl/audio/ad4YwfIaV6F/zymotix_-_rachel_in_trance
żeby ściągnąć
http://bocianju87.Dwrzuta.pl/audio/ad4YwfIaV6F/zymotix_-_rachel_in_trance
przed wrzuta wklepałem d i już możesz zasysać :)
4

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-03-29 21:49:47

o, fajnie dzieki:)

dobre nuty:)

jednak musze zmienic plan tygodnia, bo przy klacie bez asekuracji to przypał..

czyli

pon
wt bary
sr nogi
czw off
pt 40min bieg
sob klata + 15min bieg
ndz plecy + 15mn bieg

coś takiego będzie

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-29 22:00:33

co ty mówisz, brak asekuracji bardziej motywuje- "albo mnie przygniecie, albo pójdzie w góre" ja odkąd moja "asekuracja" popsuła mi rekord przy frontsquat podziękowałem im i mecze sie sam z ciężarem

nie chodzi o to;)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

a dokładnie chodzi o

"3. NIE ODRYWAJ nóg z ziemi, pleców i tyłka od ławki - niech asekurant poda ci sztangę. W momencie gdy sam ściągasz sztangę ze stojaków, odrywasz plecy, tracisz mostek - wszystkie powyższe zabiegi stają się bezsensowne.

"

przy mostku nie moge sam ściągać sztangi, wyżej masz napisane dlaczego:) ogólnie fajny art, przeczytaj jak masz czas:P

ale nogi,plecy,barki sam moge robić;]

A dlaczego mostkujesz? Przecież nie idziesz na rekord - tylko na budowę klatki ? Rozumiem wypięcie klatki - ale jakoś przesadnie to nie trójbój :P

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-03-30 14:07:07

przeczytaj to co wysłałem;)

m.in. po to żeby chronić barki

"Dlaczego przy każdym wyciskaniu sztangi leżąc należy robić mostek?

Aby:

- zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu = MAKSYMALNE WYNIKI W WYCISKANIU LEŻĄC"

"- CHRONIĆ STAWY BARKOWE wyciskając bez mostka narażasz się na uszkodzenie bardzo słabo umocowanego stawu barkowego; pozycja jest nieoptymalna"

"Czy mostek powinni robić wszyscy?

Tak, bez wyjątku. Nieważne czy jesteś strongmanem, kulturystą czy 3-boistą.

Wyciskasz sztangę leżąc - rób mostek.

Jeśli chcesz poprawić wynik w wyciskaniu - a nie robisz mostka - to tak jakbyś chciał poprawić skok wzwyż - wybijając się z wykopanej przez siebie dziury. Możesz tylko obniżyć swoje wyniki.

Niestety, 99% bywalców siłowni wyciskanie na ławce poziomej robi "plackiem" kulturystycznie - czyli leżąc na ławce całą powierzchnią pleców, bez mostka. Co prowadzi u wielu osób w pewnej perspektywie czasu do poważnych kontuzji barków."

:)

i troche trening zmieniam, za bardzo "bombarduje" mięśnie ćwiczeniami;)

Barki bic brzuch

MP
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/8/6
Unoszenia hantli na boki 10/10/10
Szrugsy sztangą 10/10/10

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 12/10

Unoszenie nóg w leżeniu 3x15
Spięcia brzucha 3x20
Nozyce 3x15

czyli z bica wywaliłem troche bo go strasznie "paliłem"

Nogi

Przysiad
Wykroki 10/8/6
Żuraw 8/8
Prostowania nóg na prasie 14/12/10
Wspięcia na place 3x max

tutaj tylko mnie powótrzeń w prostowaniu nóg na prasie

Klata triceps
WL sztangi płasko
WL sztangielek skos 45+ 12/10/8
WL sztangi skos 30- 8/6/4/2

WL sztangi wąsko 10/8/6
Pompki Francuskie 10/10

czyli tutaj pare zmian
bez rozpiętek +1 seria do skos -
nowe cwiczenie czyli wl sztangi wąsko i mała iłość francuskich

myśle że da mi to więcej niz taka ilość wszystkiego jak wczesniej:)

Plecy przedramie brzuch
MC
Podciąganie nachwyt 8/8
Wiosło sztangielką 12/10/8/6
Wiosło sztangą 12/10/8/6

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchyt/nachwt(super seria, odrazu po jednym przekładam ręce na drugą) 12/12/12

Unoszenie nóg w leżeniu 3x15
Spięcia brzucha 3x20
Nożyce 3x 15

czyli nie duże zmiany, ale zawsze są, szczególnie na biceps i triceps i klatke:)

myśle troche o diecie, i zakręceniu tak wszystkiego zeby dodać kosztem czegoś troche ryżu:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-30 18:37:12

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-30 18:40:51