~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Tył barków i tak dostanie przy treningu pleców-więc 1 ćwiczenie 4/5s powinno wystarczyć.
Z innymi częściami barków podobnie-więc jakieś heavy+izolacja na boczny akton.

to nie ciekawie bo barki i ramiona sa priorytetem. Musze cos pomyslec wtedy

Jest jeszcze opcja parowania ćwiczeń.Wtedy miałbyś siłę na mocniejszy atak.

Np:

1.Dipsy rampa5
2.Push press rampa5
3.Wyciskanie z rotacja skos rampa 8
4.Gironda swing rampa 8
...i tak dalej.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-28 19:17:22

Siemka, co sadzicie o takim treningu klatki? Moim priorytetem jest masa.
1. Wyciskanie sztangi prostej lezac 15x12x8x8x6
2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8
3. Rozpietki 3x10

Dlaczego takie wysokie zakresy w głównym cwiczeniu? Nie baw się w żadne piramidki, RAMPUJ!

Czy to prawda ze wyciskanie sztangi na lawce plaskiej jest najmniej efektywnym cwiczeniem na mase?

To oczywiście nieprawda. Kazde potężne ciezarowo wielostawowe cwiczenie (a takim jest na pewno wyciskania sztangi poziomo) jest efektywne. Oczywiscie jego efektywnosc spada tym bardziej, im gorsza jest nasza technika oraz im gorsze polaczenie mozg-miesien.

Pedrylos

Daj wiec barkom osobny dzien.

Jeśli chcesz w tym cyklu zwrocic szczegolna uwage na naramienne i ramiona, możesz trenowac tym rozkładem.

Plecy + biceps (1 izolacja)
Klatka + triceps (1 izolacja) + brzuch
Off
Nogi
Barki + triceps/biceps (super serie, jako pierwsze cos bardzo ciezkiego w rampie)

Barki - ciezkie wyciskanie rampa 6, ciezki high pull z kolan rampa 8, podciąganie flarowe sztangielki w oparciu o lawke rampa 8, wznos boczny z maksymalnie krotkimi przerwami i dosc duza liczba powtórzeń 12-15


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-28 19:37:49

jak polaczyc rampe z bicepsem lub tricepsem w SS?
i jak wyglada ciezkie wyciskanie oraz flarowe?

rozpiszesz mi trening ten? barki+bic/tric? UP


Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-28 21:24:06

Ballomus czyli myslisz ze lepiej byloby np. 4x10 w pierwszym cwiczeniu? A co myslisz o dodaniu do tego treningu na klatke wyciskanie sztangielek sciskajac je do siebie? (mam duzy problem ze srodkowa czescia klatki)

Pedrylos

Ile tam masz tych pytań jeszcze?

Wyciskanie flarowe-zwykłe wyciskanie,z tym wyjątkiem że łokcie prowadzisz w bok.

to barki robie klasycznie potem tric+bic super S ?

Ta.

Siemka
Czy taki rozkład w tygodniu może być
Poniedziałek:plecy(góra) kaptury biceps
Wtorek: klatka brzuch
czwartek: prostowniki nogi przedramię
sobota: barki triceps łydki

Do dyspozycji mam tylko te dni