Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

ale licze rowniez na nich klasyk debiutuje w tym roku na arnoldzie i mysle ze maja duze szanse .. jeszcze ekipa od wycisku moze posypac sie medalami

Czesc Karol

Mógłbyś napisać jakie wartości w/b/t przyjmowałeś będąc na masie?
Ile razy kręciłeś aeroby w tyg?

Powodzenia

Dzięki. Dokładnie - nasi klasycy prezentują najwyższy poziom światowy i musi być dobrze
w 3-5g/kg
b 3-4g/kg
t 1-2g/kg
To w zależności jaki robiłem trening i na jakim byłem etapie.
Aeroby kręciłem 3x w tygodniu.

podobnie mam ale na masie wegle musza byc na poziomie 5-6 g

A co myślicie o zostawieniu węgli na poziomie 4-5g a zwiększeniu tłuszczu?
Gdy jestem na diecie z węglami 5-6g to pojawiają się u mnie wzdęcia. Jak tylko je ucinam problem znika. Myślicie że enzymy trawienne coś by w tym pomogły? Dodam że w trakcie posiłku nie pije wody.

Ja mam węgle na tym poziomie i takie wartości najbardziej mi odpowiadają, już przerobiłem większe ilości węgli i za bardzo mnie wtedy zalewa. Poza tym Ty jesteś cięższy, to masz ich więcej.
To bardzo dobry pomysł, żeby zmniejszyć węgle i zwiększyć tłuszcze. Wszystko robisz pod siebie, jeżeli tak jest ok to tak rób. Cały czas używam enzymy trawienne i nie mam żadnych problemów, dodatkowo mam pewność, że wszystko pięknie się trawi i wszystko super funkcjonuje. Słyszałem też o wodzie z cytryną przed jedzeniem i niby wzdęć nie ma, nigdy nie próbowałem bo zwyczajnie nie mam wzdęć dlatego się nie wypowiadam. Sprawdź i podziel się informacjami. Bardzo dobrze, że nie pijesz wody podczas posiłku.

dokladnie to juz kwestia dopasowanie pod siebie ... czasami duza ilosc tluszczy jest dobra ale u niektorych moze sie to wiazac ze zbyt czestymi wizytami w kibelku... ale mysle ze dobierzesz wlasciwie pod siebie

Karol mógłbyś napisać jakiej firmy używasz olej lniany?
Czy w trakcie robienia masy lepiej jest kręcić aeroby z rana na czczo(przed aerobami Bcaa + glutamina, po bcaa/vitargo) pozniej zwykły posiłek czy lepiej zrobić to po zwykłym treningu siłowym?

Śledząc twoje różne wypowiedzi dostrzegłem że robisz brzuch 2/3 w tygodniu. Uważasz że jest to lepsze rozwiązanie niż jeden solidny trening z obciążeniem?

Jak większość osób ćwiczących pochłaniasz duże ilości kurczaka, czy masz swój ulubiony sposób przyrządzania go? Czy stosujesz jakieś sosy w posiłkach?

W twojej przykładowej diecie na masę ww pochodzą tylko z ryżu. Rozumiem że jest to tylko pokazanie zarysu ilości ww? czy nie zmieniasz źródła ww w ciągu dnia?


Zmieniony przez - barteck_90 w dniu 2011-02-25 17:31:45

Olej lniany przeważnie używam tych firm:
- olej lniany wielkopolski - vita corn www.vitacorn.com.pl
- olej lniany bio - eden dystrybutor BIOFUTURO
- Oleofarm
Uważam, że w trakcie masy lepiej robić aeroby po treningu siłowym. Po siłowym węglowodany i idziesz na aeroby, oczywiście glutamina i aminokwasy proste też przed aerobami.
Nigdy nie robię częściej brzucha, ćwiczę i z ciężarami i robię długie serie.
Kurczaka robię na grillu elektrycznym lub w piekarniku. Unikam gotowych przypraw z glutaminianem sodu i robię sam przyprawy składające się z papryki słodkiej, pieprzu prawdziwego, pieprzu ziołowego, czosnku granulowanego, oregano, bazylia, tymianek, majeranek itp. Na masie stosuję sosy.
Na redukcji tylko ryż. Na masie jem jeszcze makaron z mąki durum, kaszę gryczaną, jęczmienną, pieczywo pełnoziarniste żytnie, owoce.

Dzięki Karol za wszystkie odpowiedzi.
Mam jeszcze kilka pytań.
Jeden z posiłków wypada mi około 10godz zamiast kurczaka(50b) i ryżu(100ww) mogę wrzucić tam jajka z pieczywem pełnoziarnistym, warzywa? Ile powinienem zjeść wtedy pieczywa, bo wartości jajek znam.. Na śniadanie jem placek(płatki owsiane, jajka) nie będzie to za monotonne dla organizmu, skoro jeszcze na kolacje jem jajka? Następny posiłek składałby się już z ryżu,kurczak. Jeden posiłek na zimno jestem w stanie wcisnąć ale już przy kolejnych mam odruchy hehe

Czy mógłbym przesłać Ci swój trening, żebyś go ocenił własnym okiem i ewentualnie wniósł poprawki? Diabeł często tkwi w szczegółach.
Nie chciałbym zaśmiecać twego tematu