[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Obróbka termiczna, jeśli o to chodziło, nie szkodzi za specjalnie błonnikowi - powidła śliwkowe czy dżemy; gotowane, pieczone owoce - mają podobne działanie, jak świeże.
Kiszony barszcz jest super, zresztą buraki w każdej postaci. Na surowo też można jeść, tylko trzeba uważać z ilością, bo mają wręcz przeczyszczające działanie. Kawałek surowego buraka na raz wystarczy i ponoć taki burak odtruwa wątrobę i jelita z toksyn, leczy stłuszczoną wątrobę.

Tu się nie ma co zagłębiac co jest lepsze a co jest gorsze. Ty praktycznie nie Judasz warty i owoców (no chyba że się mylę?) więc za bardzo nie analizuj i nie wnikaj tylko jedz w każdym posiłku jedno i drugie. Proste

Dobrze wiedzieć bo odkąd wyrzuciłem słodzik to taki banan dodany do masy na placka nadaje mu wystarczającej słodyczy :)

Warzywa i owoce jadam ale za mało chociaż bardzo je lubię to właśnie oszczędzałem na nich bo sądziłem że więcej błonnika pozyskam z ww złożonych - no ale na błędach się człowiek uczy :)

Węgle złożone też mają ciekawy błonnik (możesz poczytać o beta glukanie obecnym np. w owsie, jęczmieniu - stąd konsystencja krupniku czy kleistość płatków owsianych) i podobno błonnik z ww złożonych zapobiega pewnym rodzajom nowotworów lepiej, niż inne rodzaje błonnika (z owoców i warzyw).
Natomiast niedobrze jest bazować na monotonnych produktach, bo mają swoje zalety, ale inne produkty mają inne zalety, których brak tym pierwszym. Niby masło maślane, ale urozmaicenie diety dostarcza wszystkiego razy 10...

Warto przeczytać ten artykuł:
http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia

Faktycznie nie ma potrzeby zbytnio wgłębiać się w szczegóły odnośnie poszczególnych warzyw i owoców - warto jeść różnorodne, różnokolorowe (bo różne kolory mają różne antyoksydanty), dużo surowych i to załatwia temat.

Może jeszcze, ponieważ to dział IIFYM - warto do tych niezbyt czystych (lub ubogich w błonnik) posiłków dodawać coś warzywno-owocowego... Może to dziwnie brzmi, ale akurat przy tego typu posiłkach błonnik i antyoksydanty są właśnie wyjątkowo i szczególnie przydatne, dużo bardziej, niż w przypadku "zdrowych" posiłków, bo unieczynniają i wymiatają ewentualne toksyny .

Już nie gadam, powodzenia w Twoich staraniach o formę, melo15 !

M-ka bardzo bardzo dziękuje że zaglądnęłaś do mnie i oczywiście zapraszam

Artykuł przeczytany i przyswojony :)

Masło maślane czy też nie, ale dieta nie może być ograniczona do kilku składników to fakt

Bardzo dziękuję, melo15 ; na pewno nieraz zajrzę.

15.10

Wczoraj poszliśmy na bilard, wróciłem dość późno jeszcze leciał w tv ciekawy film "Cały ten cukier" polecam oglądnąć
Niestety zostałem obudzony rano telefonem, że mam jechać trochę worków z węglem poprzerzucać więc trochę niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem się w 20 min.
Potem trening, bardzo mi się podoba ćwiczenie splitem (nie sądziłem że kiedyś tak powiem ) miałem zajętą bramę więc dziś zrobiłem butterfly na maszynie i źle mi robić je przez to że mam nierówne barki, ale trening na plus.
Micha elegancko, ta ryba z ziemniakami mnie zapchała na długi czas. Podliczyłem też ten błonnik zjadłem i całkiem nieźle 38 g, no ale dziś tego mocno przypilnowałem i oby tak zostało
Jutro dość wcześnie wstaję bo jadę w rodzinne strony mamy na cmentarze żeby mieć już "z głowy" no i potem trening nóg, będzie boleć



Klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej z pauzą

60 kg x5 x5 x5 x5

2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym

40 kg x12 45 kg x10 50 kg x8

3. Wyciskanie hantli na płaskiej

17,5 kg x12 20 kg x10 22,5 kg x7

4. Butterfly maszyna

2 x40

5. Podciąganie na drążku podchywtem

5 kg x5 x5 x5

6. Uginanie ramion z hantlami siedząc

7,5 kg x12 10 kg x12 12,5 kg x6

7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym

1 x 40



Post 14 h
Okno 11:00-21:30

1. 11:00

Jajko 2 szt 15/0/10
Twaróg chudy 150 g 30/5/0
Pieczywo chrupkie 4 szt 0/20/0 - 3 g błonnika
Warzywa (150 g pomidora) - 1,5 g błonnika

45/25/10

2. Pre workout 13:00

Banan 100 g 0/25/0

3. Post workout 15:00

WPC 30 g 25/0/0
Mars 1 szt 0/35/10

25/35/10



4. 16:30

Pstrąg 300 g 60/0/15
Ziemniaki 450 g 0/80/0 - 8 g błonnika
Gruszka 150 g 0/20/0 - 3,5 g błonnika
Czekolada 90 % 20 g 0/5/10 - 3,5 g błonnika
Warzywa (200 g pomidora, 150 g papryki, 100 g ogórka) 5,5 g błonnika

60/105/25



5. 21:30

Jajko 3 szt 20/0/15
Płatki owsiane 50 g 0/35/5 - 5,5 g błonnika
Jabłko 200 g 0/20/0 - 5 g błonnika
Daktyle suszone 10 g 0/5/0

20/60/20



Całość: 150/245/65 - 38 g błonnika



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do drugiego posiłku:

- Diabeto strong

Do ostatniego posiłku:

-Gymnemma Sylvestre
- Wit D + K2
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g

Jak w smaku ta czekolada wawel 90 % w porownaniu do Moser Roth ?

Zdecydowanie mniej mi smakuje

1. Moser Roth 85%
2. JD Gross 81% - lidl
3. Wawel 90%

Pojawily sie u mnie to niebawem sprobuje bo cenowo lepiej wychodzi niz MR czy Lindt ktore do tej pory jadlem i nie wiem czy warto dopłacać ;)