DT Brann- Headlong

Zmniejszyć ciężar w ohp. Nawet jako 85% przyjąć 30, ale zrobić ile się da powtórzeń (jedno w zapasie, nie do załamania - nie ucz ciała porażki już na początku) Pamiętaj, że za 3 tygodnie zwiększasz ciężar.

8 rano. Po nocce. Zrąbany strasznie. Czas zacząć plan od ajazego:)

Przysiady 75% ,85%. Pięty dalej chcą się odrywać a odcinek lędźwiowy robi sobie co chce:) Ale z tyłkiem staram się schodzić jak najniżej. Przy 65 procentach jest chyba odrobine ładniej .

https://m.




https://m.

Bez przesady z kręgosłupem, jest ok. Ale...podchodzisz do sztangi, wchodzisz pod nią, powietrze do brzucha, napinasz pośladki, uda, plecy (w tej kolejności), ściągasz sztangę jakbyś już robił ćwiczenie, na maksymalnym napięciu, odchodzisz nic nie puszczając, głęboki wdech (manewr Valsavy - poczytaj), napięcie i w dół,..jak wstaniesz, wypuszczasz powietrze, kolejny wdech, napięcie, i w dół. Po każdym repsie tak samo. Włóż cienkie talerze pod pięty.

Na 85% ile powtórzeń? Bo nie mogę odtworzyc filmiku. A 65% było amrap? To ważne w tym planie.

Na 85 procent poszło tylko 5. Tak troche na potrzeby filmiku nie chciałem dalej krewić. Poszłoby jeszcze jedno- góra dwa.Amrap był. On mi sie najbadziej w całym planie podoba. Dzięki niemu (a także dzięki 85% proc 5+) Plan jest bardzo elastyczny i jak ma sie lepszy dzień i lepsza formę można sie wyżyć do upadłego :) dużo dużo fajniejsze i ciekawsze od "zamkniętego" SS

Ja chciałem tylko zwrócić uwagę na to iż te białe rury które widać na filmie po lewej stronie, służą do tego, żeby pomiędzy nimi wykonywać przysiady.
W razie "W" możesz na nie sztangę zrzucić

_Szajba_

Ja chciałem tylko zwrócić uwagę na to iż te białe rury które widać na filmie po lewej stronie, służą do tego, żeby pomiędzy nimi wykonywać przysiady.
W razie "W" możesz na nie sztangę zrzucić

Haha. "W" to ja miałem ostatnio przy sprawdzaniu maksa:). Założyłem 70- usiadłem....i juz nie wstałem. Pokornie na klęczkach musiałem przydreptac do stojaka:P Z reguły tak daleko nie odchodzę ale nie chciałem zeby na filmie było widac tylko moją rzyć. Trudno ustawić tam sensownie telefon. Mógłbym pokombinować z ustawieniem....ale juz i tak inni użytkownicy siłowni patrzą sie na mnie jak na pajaca Wiec nie chce przeginać. Szybko ustawić tel gdzie sie da i zrobić swoje.

Z uwag mniej przydatnym facetom to nie widziałam ruchu bioder do tyłu przy rozpoczęciu przysiadu (tylko siup w dół) i domknięcia biodrami. Ale ponieważ ja robię przysiady tylko w celu tyłka - więc moze jestem przewrażliwiona na tym punkcie.
Mimo ustawienia kamery z boku a nie z przodu widać przy wstawaniu jak kolana idą do środka - i to bym próbowała poprawiać tak na serio bo stawy kolanowe to skomplikowany mechanizm i lepiej nic tam nie przeciążać...

Zblokowano 85 procent za muzykę w tle :) wrzucam jeszcze raz z inną:)