04.04.18
Plecy,łydki
- ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4 x 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1
-Wiosłowanie sztangą oburącz, nachwyt 5x5 – .80,90,105,117,5,130
-Wiosłowanie sztangielką jednorącz w kierunku biodra, łokieć prowadzisz blisko tułowia 3 x 15, 12,10 - 30,40,47.5 x 12
- wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 45st 3 x 12, 10, 10 - 12.5,15,15
- ściąganie na hammerze z góry do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 40,60,70,80
- rack pull - 3s 10, 8, 6p - 130,175, 230 x 3
-
wspiecia na palce stojac, siedząc - po 3 serie x max
CARDIO-35MIN
Wczoraj ciężki trening pleców, we wiośle dolozone,w reszcie ciezar utrzymany. W rackach tylko 3 powt, mialem dawac 225 i może 4-5 by posżło ale nie miescily mi sie krązki male wiec...sciagnalem jeszcze bodajze 15kg i dolozylem "20" i wyszlo 230, a wszystko przez pierwszy krazek, ten crossfitowy, no trudno. Pompa okrutna.
05.04.18
Barki i triceps
-Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p
-Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 - 47.5,55,65,72.5, 80
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10, 17.5, 22.5
-Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,15,22.5
-Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia, chwyt na szerokość barków 3s 12p – 3-0-1-1 - 1 x wyciag, 2 kolejne ze sztangielkami i gumą, bo czulem dyskomfort w nadgarstku przy drążku/sztandze
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 60,90,110,125
- dipsy 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - CC, +5kg, +12kg
-Wyprosty ze sznurem na wyciągu zza głowy, klecząc tylem do wyciagu3s 12p – 3-0-1-1 - 65 85, 85 + 1 seria extra jednorącz podchwytem x 20powt w tempie.
CARDIO-35MIN
Dietka trzymana, ja zmęczony mega dlatego idę juz w kimę, bo jutro dniówka. Ostatnia i urlop bodajze do 4 maja wiec troche odpocznę,chociaż zajęć pewnie brakowało nie będzie. W najbliższą sobotę na 99% udaję się do Adama "się pokazać", machnąc trening i generalnie pogadać - zobaczymy jak to wyjdzie. Forma wg mnie się poprawia ale to może mi się tylko tak wydaje.