DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

14.09.17 DNT
OPIS: W pracy jakoś zlecało, poza nerwową sytuacją z rana gdzie....zacięła się kłódka od szafki i trzeba było wyginać drzwi aby dostac się do butów itd,ech. Sporo stresu ale ogarniete, potem ogarnęło się juz sprawę z odpowiednim sprzętem. Jutro wspomniany marszobieg, a wieczorem będę chciał machnąć trening. Mocno bolą mnie dalej ścięgna w okolicach przedramienia, łokcia. Zobaczymy czy miesiąc luzu w pazdzierniku jesli chodzi o trening im pomoże.

DIETA:
1. 2 jajka+100gr piersi z kury + 100gr sera pleśniowego z Lidla(miodzio)+pomidor
2. 250gr twarogu+30gr masla orzechowego+10gr oleju kokosowego
3. 200gr piersi z kury+10gr oliwy+10gr oleju z dyni, 8 wafli kukurydzianych(30gr ww), warzywa
4. 50gr SFD WHEY PLUS, 50gr orzechów włoskich
5. 75gr ryżu+200gr piersi z kury+10gr oliwy
6. wpadnie 250gr lopatki wieprzowej + 200gr kopytek + coś z 40gr ww

15.09.17(wczoraj) PULL
1. face pull - 3 x 15-12
2. rack pull - 205 x 9, 150 x 11
3. przyciąganie jednorącz na hammerze - 75 x 10, 50 x 12
4. ściąganie z góry wąskim chwytem neutralnym - 100 x 8, 73 x 12
5. unoszenie w opadzie na ławce skosnej - 7.5 x 15, 12.5 x 12,12
6. uginania naprzemienne stojąc z supinacją - 12.5 x 12, 20 x 8, 22.5 x 8
7. modlitewnik - 33 x 14
8. młotki oburącz,łokcie cofnięte - 12.5 x 20,20

DIETA:
1. omlet - 4 jajka, 50gr mąki ryzowej, 120gr nektarynki, 3 gr masla klarowanego, 15gr nutelli
2. baton proteinowy, kielbasa z grilla i 2 kromki chleba
3,4. kielbasa z grilla, 2 talerze bigosu, 2 batony proteinowe, kilka kromek chleba
5. szejk - 120gr platków owsianych i jaglanych, 20gr masla orzechowego, 50gr SFD WHEY PLUS
6.100gr ryzu, 200gr piersi z kury
7. potreningowy - 100gr ryżu, 200gr piersi z kury, 40gr cornflakes, 30gr chocapic,15gr syropu klonowego, 100gr banana, garsc maln i borówek, 10gr SFD WHEY PLUS, 100ml mleka chudego

SUPLEMENTACJA:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C,1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny,3gr soli him. + 12.5 mg efedryny
W trakcie treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 3gr soli him. kreatyny+25gr Carbo
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 300mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3, 1 x enzymy trawienne
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo), 1 x enzymy trawienne, 5-6gr kreatyny mono

OPIS: Ciężki i męczacy dzień wczoraj, po śniadaniu ruszyłem z pracy na zawody w tzw. marszobiegu. Strzelanie, bieg, jakis to przeszkód. Nie moja bajka wspinać się po linie itp, ścięgna mnie bolały. Za to pojadłem nieco i w tym wypadku wyjazd na plus. Trochę tego czasu zeszło i zanim wrócilem do domu było przed 18. Na trening chciało mi się średnio jechać ale po powrocie do domu zastałem paczkę SFD.
Paczka miała być pierwotnie w środę ale DHL nawalił i jezdzila niepotrzebnie Opole-Zabrze-Opole. W czwartek dzwonilem na centralę DHL i przepraszała za błą itp.....Jednak co się okazało był to mniejszy problem bowiem brakuje kilku rzeczy(dokladnie 750gr whey, 2250 gr whey oraz dwoch paczek Omegi) co zdarzyło mi się pierwszy raz robiąc zakupy na sklepie. Poszedł juz formularz reklamacyjny i poczekam pewnie na odpowiedz do poniedzialku bo mamy weekend. Tasma na kartonie była od spodu z jednej strony naruszona....jednak przez taką szparę ciezko chyba wyjąć 2,25kg bialka. Nie było mnie przy kurierze bo wczoraj pracowałem. Miał być gnój w srode, wtedy bym był. Miał ktos z Was podobny problem? No nic, czekam na odzew.
Zmęczony i wkurzony zjadłem to była juz 19.30...tak wiec awaryjne pół ampy efci,kofa i nakrecony pojechalem trenowac i trening siadł pieknie. Rack pull +5kg i jedno powt., na hammerze stos zamkniety bo nie wejdze juz wiecej jak 3 x 25kg na stronie. Minusem są naparzające ściegna w przedramionach ale jeszcze dwa tygodnie i odpoczynek więc moze je podleczę. Po powrocie do domu bylem mega zmeczony, nawet tak ze apetyt sredni byl. CUN jednak nieco oberwał. Dzisiaj popoludniu pojadę pyknąć push z naciskiem na barki.










Zmieniony przez - opalinho w dniu 2017-09-16 09:02:51

mono ze zdj było chyba moja pierwszą kreatyna

MARIAN 17

mono ze zdj było chyba moja pierwszą kreatyna

nie tylko Twoją

Mi się nigdy nie zdarzyło... idą czasami po dwie paczki w miesiącu i zawsze jest tak jak być powinno. Ba ! Jeszcze batonika dostaje

Da_Riusz

Mi się nigdy nie zdarzyło... idą czasami po dwie paczki w miesiącu i zawsze jest tak jak być powinno. Ba ! Jeszcze batonika dostaje

Mi też, a zamawiam juz stąd bardzo długo. Raz pomylili i zamiast whey plus dostalem econo, akurat było dla mnie więc żaden problem ale napisałem tak by się tam im zgadzało itd. Dostalem z nastepną paczką wtedy kilka gratisów.

Cayek zaś inny smak dostał, może tam gruuba impreza na magazynie była

u mnie zawsze było to co zamawiałem, może nie było akurat smaku który wybrałeś ?

Biały89

u mnie zawsze było to co zamawiałem, może nie było akurat smaku który wybrałeś ?

Mi tam 4 pozycji brakuje, jak smaku brakuje to maila wysyłają - już mialem taką sytuację więc nie sądzę. Poczekam do poniedziałku i zobaczymy jakie będzie rozwiązanie.

16.09.17 PUSH(mocno barki), brzuch
1. wyciskanie hantli siedząc - 40 x 10, 32.5 x 20
2. unoszenia bokiem stojąc - 22.5 x 10, 15 x 14
3. unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu - 2 x 15,15
4. unoszenie przodem naprzemian - 20 x 10, 15 x 12
5. WL wąskim chwytem - 80 x 6, 105 x 6,
6. prostowanie na wyciągu - 8szt x 15, 11szt x 12, 12st x 10
7. butterfly na klatkę - 45 x 15, 55 x 15, 65 x 15
8. allachy - 3 x 20-12
9. spięcia leżąc - 3 x 20

DIETA:
1. omlet - 4 jajka, 3 gr masla klar, 50gr maki ryzowej, 100gr banan, 15gr nutelli
2. 125gr platków owsianych, 50gr SFD WHEY PLUS, garsc borówek
3. potreningowy - 150gr makaronu, 150gr tuńczyka, 30gr cornflakes, 30gr chocapic, 120gr nektarynki, 10gr SFD WHEY PLUS, 150ml mleka chudego,cynamon
4. 100gr makaronu, 200gr piersi z kury, 10gr oleju z dyni, 2 tosty z szynką z indyka i plastrem sera plesniowego
5. 100gr makaronu, 200gr piersi z kury, 5gr oliwy, duże jabłko
6. 250gr twarogu, garsc malin, 30gr masla orzechowego, 50gr jog nat, 10gr oliwy, 8 wafli kukurydzianych - 2 z powidłem

SUPLEMENTACJA:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C,1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny,3gr soli him.
W trakcie treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 3gr soli him. kreatyny+25gr Carbo
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 300mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3, 1 x enzymy trawienne
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo), 1 x enzymy trawienne, 5-6gr kreatyny mono

OPIS: Dalej przeziębienie mnie lekko męczy, wstalem juz w sumie przed 6 jak Mała ale Zonka Ją zawinęła z pokoju i jeszcze pospalem do 7.30 więc spoko. Trening wpadł jakoś kolo poludnia, oprócz tych scięgien w przedramionach to wszystko poszło extra. Plecy, bicki po wczorajszym pull-u mega obolałe. Reszta dnia relaks w domu, trochę piłki machnąłem w tv. Jutro skoczę dwójki machnąć i lekko czwórki, poslad.
część potrenigowego: