SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BroStyle - silny fizjo

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 131189

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1005 Napisanych postów 1223 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 109774
24.06.2017

Push:
a) Skos+ sztangą 10/10/10/10 + regres
10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg + 12x67,5kg + 14x60kg
b) Hantle poziomo 10/10/10/12/15
3x10x32,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg
c1) Rozpiętki z linami siedząc 3x12
c2) Hammer na dół klatki 3x12x30kg na stronę
d) Wyciskanie na barki na Hammerze 10/10/10/10/12/15
4x10x60kg / 12x55kg / 15x50kg
e) Wyciskanie wąsko 8/10/10/12/12
6x75kg / 10x67,5kg / 9x67,5kg / 12x62,5kg / 12x60kg
f) Prostowanie z trójkątem 4x12
g) Łydka 5x

Skos+ zrobione założone powtórzenia względem poprzedniego tygodnia więc za tydzień dokładka, gładko poszło, trening u siebie to u siebie
Dalej hantle i seria łączona na klatkę weszło idealnie, wszędzie dołożone, ogólnie fajnie dziś nabiło piersi
Barki ostatnie serie ciężko ale dobrze, taki jest zamiar w tym ćwiczeniu, żeby dać inny bodziec trochę.
Triceps przy wyciskaniu znowu odmówił posłuszeństwa - za tydzień spróbuję chyba dać przed barkami, bo tutaj już jestem serio wymęczony całym zestawem ćwiczeń, zobaczymy jak pójdzie.
A dziś jeszcze dojdzie cardio na mieście

Miska:
1) Jajecznica z tostami + ananas


2) Ryż z kurczakiem

TRENING

3) Kurczak z pierogami serowo-truskawkowymi


4) Ziemniaki z dorszem i lnianym


5) Kleik ryżowy z masłem orzechowym, nektarynką + WPC na mleku migdałowym


6) Co zapragnę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 31047 Napisanych postów 268476 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1357279
Zarcie wyglada wysmienicie

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1005 Napisanych postów 1223 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 109774
25.06.2017

Pull:
a) Ściąganie V 10/10/10/12/14
b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20
4x12x80kg / 15x70kg / 20x60kg
c) Ściąganie podchwytem do klatki 5x12
d) Odwrotny Butterfly 3x15
e1) Wznosy hantli w bok stojąc 5x12x17,5kg
e2) Wznosy w opadzie 5x15x7kg
f) Uginanie ze sztangą 8/8/10/12
2x8x40kg / 10x35kg / 12x30kg
g) Uginanie na modlitewniku maszynie 3x15
h) Łydka 5x

Wczoraj na wieczór wpadło kilka czekoladek, paluszków, wafelków, tosty z salami/serem, owoce i lampka wina (co było kluczem bo woda nie podeszła ), a dziś przed treningiem wypiłem butelkę wody z dwoma łyżeczkami soli - po pierwszym ćwiczeniu plecy i ramiona do wymiany
Wszędzie dołożone, zachowana technika, łopatki ładnie dopinane, barki bolały mocno głównie w drugim ćwiczeniu, w wznosach w bok mam zapas spory. Biceps mocno wszedł, wracając autobusem do domu nie mogłem normalnie pisać na messengerze
Poza tym dzień mocno leniwy, śpie/leże/oglądam i nic nie robię, saompoczucie dzisiaj średnie, na noc leci ćwierć tabletki więc jutro pewnie się poprawi, tak to odczuwam.
Do tego jutro off, wyśpię się, potem muszę zabrać babcię na badania to zejdą się ze ~4h od wyjścia do powrotu, jakiś rower i wypad do znajomych, więc poprawię sobie aktywnością dzisiejszy dzień.

Miska:
1) Jajecznica z tostami i ananas
2) Ryż z piersią z kurczaka

TRENING

3) Naleśniki z jabłkami i bananem + jogurt naturalny z WPC


4) Burgery z mięsa mielonego z indyka, cebuli karmelizowanej, ser gouda light + sosy, które zrobiły robotę


5) Burgery te same + nektarynki

6) Jogurt grecki z płatkami + lody
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 31047 Napisanych postów 268476 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1357279
Smaka na burgery zrobiłeś.

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 31047 Napisanych postów 268476 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1357279
Smaka na burgery zrobiłeś..

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1005 Napisanych postów 1223 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 109774
26.06.2017

Wolne od siłowni.
Za to wyszła mi wycieczka ~5godzinna do szpitala na badania kontrolne, wyszło noszenie gruzu z 2 piętra, przestawianie/wywalanie mebli i spacer godzinny więc aktywnie, rower miał wpaść ale pogoda dziś słaba była.
Samopoczucie dziś już lepszej, ach te leki
Z miską dziś słabo, znaczy makro utrzymane, ale zjadłem tylko 4 posiłki, z czego dałem dupy na początku i w ostatnim załadowałem 140w i 35t, za dużo jak dla mnie na raz taka kombinacja ale co zrobić
Z resztą z jelitami ogólnie jest już spoko, aż jestem zdziwiony, że tak dobrze - więc to g*wno co biorę mocno działa, na szczęście już z tygodnia na tydzień zmniejszam dawkę..

Miska:
1) Omlet kokosowy (mąką + wiórki + wpc koko ) z masłem orzechowym i nektarynką


2) Ziemniaki, dorsz, oliwki zielone i micha warzyw


3) Mięso z gotowanych udek z kurczaka, pieczywo, lniany
4) 3 gałki lodów
5) Wszystko co było w lodówce i zmieściło się w makro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2967 Napisanych postów 15519 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 873342
Czyli kolacja na winie!
Co się nawinie to się zje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 31047 Napisanych postów 268476 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1357279
Takie kolacje czasem niszczą system

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1005 Napisanych postów 1223 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 109774
Właśnie u mnie odwrotnie, nie lubię takich składanek (obecnie) ze względu, że trochę brzuch wydyma i ogólnie jakoś źle mi potem Wolę się napchać jedną rzeczą, jak pudłem lodów, wtedy inna reakcja od razu
A dziś 2kg do przodu bo snu prawie nic, toalety brak, kichy zaległy po tym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1005 Napisanych postów 1223 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 109774
27.06.2017

Legs:
a) MC Sumo 8/8/8/8/8 + regres
8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x160kg / 8x170kg + 10x150kg
b) Hack SQ 15/15/15/18/20
c1) Wypychanie na suwnicy wąsko
c2) Wypychanie na suwnicy szeroko 5x12x200kg
d) Prostowanie siedząc 5x25
e) Uginanie leżąc 8/8/10/10
f) Uginanie stojąc 4x12
g) Łydka 6x

Nic sie nie zapowiadało - a wręcz przeciwnie - że sztanga będzie szła w górę tak łatwo Snu ledwie 4h i to dzielonego na 3h w nocy i 1h przed treningiem, bo w nocy zostałem "wyciągniety" i nie szło spać , żarcie jakoś zalegało w żołądku po wczoraj, ale jak złapałem w pierwszej serii za setkę to już widziałem, że będzie moc
Regres mnie zmęczył kondycyjnie Ogólnie znowu spocony jak świnia mimo klimy na siłowni, pozdrawiam masujących w lato
Wszędzie dołożone, jedynie yebnałem się w uginaniu leżąc i tyle samo, co tydzień temu ale tutaj akurat bym nie zwiększył - dwójki już po pierwszej serii ciągneły mnie mocno, więc wycisk dziś konkretny.
Poza tym cały dzień latania i załatwiania różnych spraw + malowanie pokoju u sąsiada, zaraz jeszcze wychodzę więc mocno aktywnie, dopiero teraz chwilę się zdrzemnąłem, mocne espresso, demony w łazience wypuszczone i odżyłem

Od poniedziału postanowiłem sobie zmienić plan treningowy, teraz minie 4 tygodnie na PPL, po tym zrobię 4 tygodnie na klatka+plecy, barki ręcę, nogi, ciut zwiększe objętość, dorzucę jedzenia, kreatyny i po tym cyklu zrobię sobie przerwę 1-2 tygodniową połączoną z jakimś wypadem np. w góry

Miska:
1) Jajecznica z tostami (3x szynka, 1x dżem) + ananas


2) Kleik ryżowy z bananem + WPC

TRENING

3) Jogurt naturalny z WPC i musli owocowe, Lion'y, banan, truskawki


4) Ryż z piersią z kurczaka i lnianym
5) Ziemniaki z piersią z indyka
6) Tutaj wleci chyba coś z Manekina + lody (ku*wa, to chyba 5 dzień pod rząd, gdzie w ostatnim sobie pozwalam ale makro zostawiam więc czysta głowa )
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciala ketanowe w moczu

Następny temat

Czy fat burnery przy treningu + diecie działają?

Fruzelina