waga na czczo 117,8kg
aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
trochę długo spałem po bramce i 2 oraz 3 posiłek polqczylem w jeden
1 szejk
2 ryż basmatti wołowina warzywa
3 ryz basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
4 szejk po treningu
5 ryż basmatti wołowina warzywa banan
6 mix twarogu wpc jogurtu wiórki kokosowe
Bok barku
Unoszenie sztangi do klatki 5x15-12
Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skośnej 5x15-12
Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8
tyłek dwójki
martwy na prostych 4x15-5
hipy 4x20-6
Uginanie maszyna lezac 4x10-6
4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna
Plecy
podciaganie sztangi nachwyt Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8
Ściąganie z góry sznurka Leżąc na lawce skos dodatni 4x15-12
trx 8 serii max różne ustawienia i chwyty co minutę
plank brzuch rozciąganie