Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

waga na czczo 120kg
25 tydzień masy (ostatni)
dzisiaj 1 trening w godiznach przed poludniem a następny pod wieczór

Biceps
Uginanie sztangi stojąc szeroko system 5 5 3 3 3 serie

Uginanie hantli siedząc 4x12-8

Uginanie hantla modlitewnik 4x12-8

przedramie seria łączona

Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x12-8 plus
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus 4x max
Uginanie nadgarstkow nachwyt 4xmax

Planki brzuch rozciąganie

Jakie dalsze plany . Na 0 czy na - ?

standardowa procedura chyba;)
wwglowodany stopniowo w dol a bialko w gore tluszcze narazie bez zmian. zalozenia diety bede pisal na bieżąco. jest stosunkowo chudo wiec redukcja będzie bez drastycznych metod;) i 14 tyg to kawał czasu

Zobaczymy co to będzie . Ciekaw jestem tej redukcji jak to się zakończy .
Sylwetka startowa pod redu , sztos

drugi trening mial byc szybki godzinny a wyszedł jeszcze szybszy pół godzinny ponieważ jakas awaria i siłownia otwarta do 21 tylko

Plecy
Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

podciaganie hantla w opadzie 4x15-12

seria łączona
podciaganie hantla do boku ooaery na ławce plus

Ściąganie wyciagu z góry jednoracz
4x 12-8

Dieta średnie wegle

1 szejk
2 makaron, pstrąg wędzony, ciastka owsiane
3 makaron, wolowina, warzywa, ciastka owsiane
4 makaron, wolowina, warzywa, lniany orzechy włoskie
5 tosty z dżemem plus pestki dyni, kawa z mlekiem i olejem kokosowym
6 szejk po treningu
7 frytki, keczup, wątróbka, warzywa, banan,
8 sernik orzechy laskowe

waga 122kg
1 szejk
2 makaron, warzywa, lnaniny, orzechy wloskie, ciastka owsiane
3 makaron, warzywa, lniany, ciastka owsiane
4 jade na grila więc trzeba korzystać bo zostalo 5 dni masy. w zależności od stopnia najedzenia wejdzie wieczorem sernik lub nie.

Trening
Francuskie stojąc hantel jednoracz 4x12-8

prostowanie linki jednoracz 4x15-12

prostowanie wyciąg sznurek za glowa 4x12-8

tyl barku

Unoszenie na boki w opadzie 5x15pow

Wyciskanie szweroo z przytrzymaniem 5x15pow

maszyna 5x15pow

plank brzuch rozciąganie

waga na czczo 121kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryz parabiliczny wołowina,warzywa, lniany ciastka owsiane orzechy włoskie
3 bułki żytnie makrela,
4 ryz parabiliczny, wolowina warzywa, lniany, tosty z dżemem, pestki z dyni, kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 frytki, wątróbka, warzywa, banan,
7 sernik orzechy laskowe

takie zabawy dzis z pracy

Zabawka dla dużych dzieci


Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-06-05 22:18:26

Pobawilbym sie, ja tylko z Mysliwskich czasem mam przyjemnosc postrzelac

no fajna zabawka
waga na czczo 124kg (pewnie grill plus wczoraj wysokie węgle o woda zatrzymana)
zostały ostatnie 4 dni masy z okresu 25 tygondi
aeroby 30 minut
nogi po porannych aerobach






Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-06-06 06:58:11