Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

pracujesz nad pozowaniem?


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-07-30 08:18:26

No właśnie przestałem a to duży błąd, ale człowiek nie wie kiedy start to jakoś brak motywacji ;(

kulturystyka to często iluzja pokazania atutów na scenie. A pozowanie to baza do jakichkolwiek startów, sam wiesz.

wiem bo po tygodniu duzych korekt juz było o wiele lepiej jak. miałem start tydzien po tygodniu.

1 tydzień masy
waga na czczo 110,5kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki
2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem owoc
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc

Dwuglowe plexy
odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 serie łączone
Uginanie siedząc maszyna 4x15-12
wykopy maszyna 4x15-12
hipy 4x12-8
sklony ze sztanga 4x12-8
szrugsy 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na ławce skośnej za głowę 4x12-8
plwxy na trx różne ustawienia 8x15-12
brzuch

1 Tydzien masy
31.07.2020
waga na czczo 109,9kg
aeroby 40 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina kawałek ciasta kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc

push ciężko barki, tric, lekko klata
Wyciskanie smith siedząc za głową progresja
4x12-8
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli na boki stojac progresja 4x15-12
unoszenie sztangi w przod 5x12-8
rozpiętki w pionie 4x12-8
francuski lezac gryf prosty 4x12-8 progresja
prostowanie ramion na wyciągu chwyt szeroki 4x12-8 progresja
rozpiętki skosk dodatni 4x15-6 progresja
przenosy hantla Leżąc 4x12-8 x15
rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 co. minutę

1 Tydzien masy
waga na czczo 108,8 chyba spada po lekkie zwyzce po wprowadzeniu węglowodanow zobaczę jutro i jak cos to dokładam kalorii.
aeroby 35 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki
2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryz parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc

pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku
wiosłowanie sztanga Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
wioslo hammer siedząc 4x15-8 progresja
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8
wiosłowanie sztangielka do boku oparty na ławce 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12
Face pull 6x12-8
Uginanie jednoracz wyciag gorny 5x15-12
4 serie łączone Uginanie nadgarstkow nachwyt plus podchwyt plus uginanie ramion nachwytem.
brzuch

1 tydzień masy
waga na czczo 108,4kg
aeroby 30 minut
po pierwszym tygodniu średnia waga z tygodnia bez zmian 110kg ale tendencja spadkowa to dokładamy kalorie

dieta na 2 tydzień
ww 3765 w 547g t 40g b 270g
nw 3060 w 350g t 61g b 253g tutaj bez zmian
rozdział treningów
push mocno klata
pull (ściągania)
wolne
Dwugłowe kaptur lekko plecy
push mocno klata
wolne
nogi
pull (ciągnięcia)
wolne
oczywiście dni wolne mogą sie jakos rozjechac ale caly cykl trwa 9 dni i ma 6 treningów

forma lepsza niz na koniec redukcji, albo tak. mi się wydaje. zdjęcie rano po aerobach

Mega, ten okres zaraz po redukcji zawsze jest najlepszy gdy dodajemy węgli, a forma się jeszcze poprawia :)

hehhe tylko czemu waga dalej leci ;p

2 tydzień masy
waga na czczo 108,4kg
wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle
1 owsiane wpc
2 ryż parabiliczny pierś z kurczaka
3, 4 ryz parabiliczny wołowina warzywa
5 twaróg wpc masło orzechowe