Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

heheheh i szlifierka ;p całe przygotowania wjezdzala solorka więc jestem ciemny;) kamienna rzezba to trzeba wyszlifowac mechanicznie ciało;p

dziś klata
Wyciskanie prosta smith 6x20-6

Pompki na poreczach 4x12

Wyciskanie hantli skos ujemny 5x12

Wyciskanie smith skos różne skosy 6x15-6

przenosy hantla 4x15

łydki
wspiecia siedząc 5x25-15

brzuch Planki rozciąganie

dzisiaj znów peeling ale mało ziarnisty więc nie wygladalem jak po paprykach jalapenio;)

13 tydzień redukcji
waga na czczo 106,5 prawie 6kg mniej niz tydzień temu ladnie wody siedzi

rano pobudka o 6 i zaczynamy ładować. Do połowy dnia w miarę czysto a później już smacznie i niezdrowo;p
wody dziś jedynie 2l

7 godzina
1 100g płatków ryżowych, 3jaja,dżem 100% owoców 60g,2 kiwi 300ml wody
808 kcal w 121g, t 21g, b 38,5g

9 godzina
2 150 ryż basmatti, 150 dżem 100% 300ml wody
738 kcal w 162g t 2g b 14g

11 godzina
3 200g kaszki mleczno-ryzowej, 60g masla orzechowego 300ml wody
1233 kcal w 152g t 53g b 40g

1330
4 300g karczku z grila z sosem czosnowym 250ml, 200g ryż basmatti 300ml wody
2118kcal w 180g t 123g b 66g

1630
5 chleb tostowy 300g,szynka z kurczaka 100g,ser rycerski 280g, keczup 75g, woda 300ml

1930
6 posiłek 3 pizza 4 serry z biedronki, 75g keczup 500ml wody
3372 kcal w 376g t 124g b 173g

Łącznie 10148 kcal w 1156g, t 405g, b 445

wartości z kalkulatora więc wszystko co do grama

4 posiłki za mną w trakcie trzeciego mowie przecież koljeny to mnie napewno pokona, konsystencja kaszki z małą sawartoecoa wody plus słodycz i jeszcxe maslo zrobiły swoje. Minęły 2 godziny i głodny i patrzenie z niecierpliwością za ile mogw znowu jeść. zaraz wrzucam tosty ktore juz zjem w drodze i trzeba ruszać na weryfikację.
widać powoli że węgle robia swoje

Powodzenia zycze !!

Idziesz jak po swoje !!

jesteśmy prawie na miejscu, szybka przerwa w mc Donald. Zonka wzięła nuggetsy a ja jem swoje sandwiche;). terwz na hale na weryfikację pod wieczór pizza i peeling orwz broznujemy.

wrzuć jakieś fotki z weryfikacji

wrzucę pare swoich bo inni moga sobie tego niz życzyć ;)

i jeszcze kilka