waga na czczo 122,7kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle
2 płatki ryżowe, dzem, kurczak
3 ryz parabiliczny kurczak warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z keczupem
5 szejk przed i po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 płatki ryżowe wpc kakao
push barki
Wyciskanie siedząc progresja 4x15-12
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli na Leżąc na ławce skośnej 6x15-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
rozpiętki z guma 4x20-15
przenosy hantla 4x12-8
Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8
prostowanie ramion z gumą 5x15-12
brzuch