Artur Białek start Jesień 2022

Klata:
Wyciskanie na płaskiej
12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg
12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg
12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+
12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+
12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+
12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg
12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+
12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg
12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg
12x60kg 10x80kg 4x100kg 2x125kg –
12x60kg 8x80kg 6x100kg 7x115kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 7x117kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 5+1x120kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4+1x125kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4+1x127kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 3+1x132kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x135kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+2x137kg



Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30
12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg
12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg
12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+
12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+
12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+
12x31kg 10x35kg 10x37kg 6x48kg
12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+1x48kg
12x31kg 10x35kg 10x37kg 8x48kg
12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+3x48kg
12x31kg 10x35kg 10x39kg 12x43kg 6x48kg
10x35kg 10x39kg 10x43kg 8x48kg
10x35kg 10x39kg 10x43kg 10x48kg
10x35kg 10x39kg 10x43kg 11x48kg
12x35kg 10x39kg 10x43kg 10x48kg
12x35kg 10x39kg 10x43kg 9x48kg
12x35kg 10x39kg 10x43kg 10x48kg
12x35kg 10x39kg 10x43kg 11x48kg
12x35kg 12x39kg 12x43kg 10x48kg
12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg



Rozpiętki skos dodatni
15x17kg 15x19kg 15x21kg 12x23kg+
15x19kg 15x21kg 15x23kg 15x25kg+
15x19kg 15x23kg 15x25kg 12x27kg+


Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna
15x40kg 11x50kg 9x50kg
15x40kg 12x50kg 12x50kg
15x40kg 12x52kg 12x52kg+
15x40kg 12x55kg 15x55kg+
15x40kg 12x57kg 10x57kg
15x40kg 12x57kg 12x57kg+
15x40kg 10x60kg 7x60kg
15x40kg 12x60kg 10x60kg
15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg
15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg
15x40kg 12x60kg 12x60kg 9x60kg
15x40kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg
15x40kg 12x60kg x3+
15x40kg 12x62kg 12x62kg 10x62kg
15x40kg 12x62kg x3+
15x40kg 12x65kg 12x65kg 8x65kg
15x40kg 10x65kg x2
15x40kg 65kg x 10/8
15x40kg 12x65kg x2+
Barki:
Wyciskanie siedząc z hantlami
12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg
12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg
12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+
12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x31kg+ 17x11kg+
12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x33kg+ 22x11kg+
12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+22x11kg+
12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+20x15kg+
12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x35kg+15x17kg+
12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x37kg+15x17kg+
12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 7x39kg+15x17kg+
12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x41kg+12x17kg
12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 5x41kg+12x17kg
12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 9x41kg+15x17kg+
12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 6x43kg+15x17kg+
12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 8x43kg+15x17kg
12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 6x43kg 9x35kg
12x19kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 8x43kg 10x35kg
12x19kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 7x43kg 10x35kg
12x19kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 8x43kg 12x35kg

Triceps:
Wyciskanie wąsko
12x60kg 10x70kg 8x75kg x2
12x60kg 10x72kg 8x77kg x2+
12x60kg 10x75kg 8x80kg x2+
12x60kg 10x77kg 9x82kg x2 +
12x60kg 10x80kg 8x85kg x2+
12x60kg 10x80kg 10/8x87kg x2+
12x60kg 10x82kg 8x90kg x2+


Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego
15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg
15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg+
15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg+
15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+
15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+
15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+
15x40kg 12x52kg x3 +6x40kg+6x30kg+22x20kg+
15x40kg 12x55kg x3 +6x40kg+8x30kg+20x20kg+
15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg+ 6x40kg +8x30kg +15x20kg
15x40kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg+ 4x40kg +6x30kg +15x20kg
15x40kg 12x60kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg
15x40kg 12x60kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg
15x40kg 12x62kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg+
15x40kg 12x63kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg+
15x40kg 12x64kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg+
15x40kg 12x65kg x3 15x55kg+
15x40kg 12x66kg x3 15x55kg
15x40kg 12x65kg x3 15x55kg+
15x40kg 12x67kg x3 15x55kg+




+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu


Waga 91,5kg
Cardio 25min
Krokomierz pokazał dzisiaj 14 tyś

Odczucia:
Trening poszedł średnio , myślałem że na płaskiej pójdzie 3 repsy.. no spróbuje jeszcze na kolejnym treningu pojechać 137kg. Hantle poszły spoko , próbowałem 48kg na bareczki z pomocą to się zasrałem! X D tak ciężar mnie zgniótł, nawet mam nagrane ale nie mam zbytnio czasu –śmiech na Sali ,ale później 43 pykło spoko- pewnie będę skręcał hantle , bo rozmawiałem z kumplem i da radę progresować klatę i barki ciężarowo hantlami ! xD Triceps dzisiaj poszedł najlepiej , dodałem też zaległe łydki i brzuch. Jutro DNT i cały dzień w pracy

1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń
3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
6. Twaróg +orzechy
B240g W570g T60g


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu

Hmmm spanie xD wielki dylemat, a tak serio słabo spałem, w pracy się dłużyło. Koleżanka właśnie urodziła i idę na pępkowe, ale wsio z umiarem bo jutro lecą nogi!


Krokomierz pokazał 18 tyś kroków


1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany
2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
4. Twaróg+orzechy
5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek
6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal
Całość B 240g W100g T100g



Rano lub do posiłków:
Vitamin A-Z x2
Omega 3 x 10
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
MSM 4g
Chrom organiczny
ALA 300mg
Cytrynian MG
Wit D3 z k2



Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
MSM 4g
Wit D3 z k2
Chrom organiczny
ALA 300mg
-GABA x1
-Ashwagandha 450mg

Wpiski jak dajesz to moze poprsru pisz ostatnie 3tyg;) bo tak to sie zle przegląda ;p

MARIAN 17

Wpiski jak dajesz to moze poprsru pisz ostatnie 3tyg;) bo tak to sie zle przegląda ;p

okej dzięki dla Ciebie wszystko Marian xD

Nogi:
Przysiad klasyczny
12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x147kg 12x100kg +




Suwnica stopy nisko
20x240kg 15x270kg 12x310kg 10x350kg+


Przysiady przednie
15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x95kg

MCNPN
10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg

Hip Thrust
12x210kg x4

Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x6 12x7 10x8+2,5kg



Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc
15x20kg 15x26kg 12x30kg 12x36kg odwodzenie leżąc na macie z gumą


Łydki:
Wspięcia siedząc
15x50kg 95kg x 15x3+


Wypychanie suwnicy palcami
20x250kg x4

Brzuch obwodowo x4
Allahy
AB Whell
Unoszenie kolan w zwisie na drążku
Nożyce pionowe


Waga -

Cardio 25min
Krokomierz pokazał 15 tyś

Odczucia:
Wczoraj było pępkowe, ale wydaje mi się że bardzo ładnie wybrnąłem z tego bo… 2 drinki tzn wódka + cola 0 , pół paczki kabanasów i pół paczki piegósków . Trening poszedł spoko, mino dyskomfortu na żołądku .. siady ciężko ale nie najgorzej, suwnica na wielki plus i fronty. Brzuch dzisiaj pocisnąłem konkretnie, jutro z rana leci raport do Przema i zobaczymy co będzie.

1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń
3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
6. Twaróg +orzechy
B240g W670g T60g


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu

Biały89

MARIAN 17

Wpiski jak dajesz to moze poprsru pisz ostatnie 3tyg;) bo tak to sie zle przegląda ;p

okej dzięki dla Ciebie wszystko Marian xD

Haha dzięki. Ale od razu lepiej sie przeglada wpiski przynajnej na telefonie ;)

Wczoraj dowaliłem do 22 tyś kroków, szama trzymana jak należy, ale jakoś wyszło że nie pojechałem na siłownie, a też nie zamierzam jechać do innej, aby tylko „odhaczyć” trening, dlatego dzisiaj LC. Jutro lecę push i cały ten tydzień jadę na maksa, z dietą i treningiem, bo w sobotę weselicho i koniec na razie imprez na ten okres xD

Waga 90,7kg ale nie na swojej xD tydzień temu było 91,5kg i fotki poglądowe w łazience xD






1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany
2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
4. Twaróg+orzechy
5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek
6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal
Całość B 240g W100g T100g



Rano lub do posiłków:
Vitamin A-Z x2
Omega 3 x 10
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
MSM 4g
Chrom organiczny
ALA 300mg
Cytrynian MG
Wit D3 z k2



Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
MSM 4g
Wit D3 z k2
Chrom organiczny
ALA 300mg
-GABA x1
-Ashwagandha 450mg

Klata:
Wyciskanie na płaskiej
12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+2x137kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 3+1x140kg
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30
12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg
12x35kg 12x39kg 12x43kg 13x48kg
Rozpiętki skos dodatni
15x19kg 15x23kg 15x25kg 12x27kg+
15x19kg 15x23kg 15x25kg 15x29kg+
Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna
15x40kg 12x65kg x2+
15x40kg 10x67kg x2

Barki:
Wyciskanie siedząc z hantlami
12x19kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 8x43kg 12x35kg
12x19kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 11x43kg 13x35kg

Triceps:
Wyciskanie wąsko
12x60kg 10x82kg 8x90kg x2+
12x60kg 9x85kg 7/6x92kg


Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego
15x40kg 12x67kg x3 15x55kg+
15x40kg 12x70kg x3 15x55kg+

Waga 90.4kg
Cardio 25min
Krokomierz pokazał dzisiaj 23 tyś

Odczucia:
Wczoraj wykonałem aż 6 tyś kroków xD Dzisiaj trening z rana poszedł mega zaj**iście, dodane 2,5kg na płaskiej i jedno powtórzenie więcej niż ostatnio! Hantle na skosie też na plus, bareczki też –bo sam zarzucałem hantle xD –ćwiczenie na barki zamiennie na wyciskanie sztangi siedząc . Triceps był już mega zmęczony… tricki po prostu dostały po dupie. Cardio, prysznic, szama drzemka, solarium i do drugiej pracy. Trening mega mnie zmęczył.. zajechany byłem mega, ale czuje masa idzie pełna parą xD Jutro planuje zrobić nogi, chcę aby przedramię najdłużej wypoczywało.

1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń
3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
6. Twaróg +orzechy
B240g W600g T60g


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu

Nogi:
Przysiad klasyczny
12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x147kg 12x100kg +
12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x147kg 12x100kg +
12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x152kg 14x100kg +

Suwnica stopy nisko
20x240kg 15x270kg 12x310kg 6x350kg
20x240kg 15x270kg 12x310kg 10x350kg+
20x240kg 15x280kg 12x320kg 6x360kg+



Przysiady przednie
15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg
15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x95kg
15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x95kg



MCNPN
10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg
10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg
10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg


Hip Thrust
12x210kg x4
12x210kg x4
12x220kg x4


Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x6 12x7 7x8+2,5kg
15x6 12x7 10x8+2,5kg
15x6 12x7 10x8+2,5kg



Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc
15x20kg 15x25kg 12x30kg 12x35kg+ odwodzenie leżąc na macie z gumą
15x20kg 15x26kg 12x30kg 12x36kg odwodzenie leżąc na macie z gumą
15x20kg 15x27kg 12x30kg 12x37kg odwodzenie leżąc na macie z gumą

Łydki:
Wspięcia siedząc
15x50kg 90kg x 15x3+
15x50kg 95kg x 15x3+
15x50kg 100kg x 15x3+
Wypychanie suwnicy palcami
250kg x 20/20/15/15
20x250kg x4
20x260kg x4


Waga 91,4

Cardio 25min
Krokomierz pokazał 25 tyś

Odczucia:
Jakiś dziwny dzień… trening bardzo słabo poszedł…5x152kg bo sam byłem na siłowni , suwnica spoko, fronty też mcnpn super, ale hipy kijowo . Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem brzucha, bo jutro atakuje plecy.
Wczoraj poszperałem po starych zdjęciach.Lewa strona waga 84kg 2017 luty , no i teraz prawie 91kg xD



1. Twaróg +orzechy
2. Kura + makaron + oliwa z oliwek
3. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń
4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
5. Kura + makaron + oliwa z oliwek
6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
B240g W690g T60g


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu

Nogi:
Przysiad klasyczny
12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x147kg 12x100kg +
12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x147kg 12x100kg +
12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x152kg 14x100kg +

Suwnica stopy nisko
20x240kg 15x270kg 12x310kg 6x350kg
20x240kg 15x270kg 12x310kg 10x350kg+
20x240kg 15x280kg 12x320kg 6x360kg+



Przysiady przednie
15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg
15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x95kg
15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x95kg



MCNPN
10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg
10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg
10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg


Hip Thrust
12x210kg x4
12x210kg x4
12x220kg x4


Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x6 12x7 7x8+2,5kg
15x6 12x7 10x8+2,5kg
15x6 12x7 10x8+2,5kg



Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc
15x20kg 15x25kg 12x30kg 12x35kg+ odwodzenie leżąc na macie z gumą
15x20kg 15x26kg 12x30kg 12x36kg odwodzenie leżąc na macie z gumą
15x20kg 15x27kg 12x30kg 12x37kg odwodzenie leżąc na macie z gumą

Łydki:
Wspięcia siedząc
15x50kg 90kg x 15x3+
15x50kg 95kg x 15x3+
15x50kg 100kg x 15x3+
Wypychanie suwnicy palcami
250kg x 20/20/15/15
20x250kg x4
20x260kg x4


Waga 91,4

Cardio 25min
Krokomierz pokazał 25 tyś

Odczucia:
Jakiś dziwny dzień… trening bardzo słabo poszedł…5x152kg bo sam byłem na siłowni , suwnica spoko, fronty też mcnpn super, ale hipy kijowo . Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem brzucha, bo jutro atakuje plecy.
Wczoraj poszperałem po starych zdjęciach.Lewa strona waga 84kg 2017 luty , no i teraz prawie 91kg xD



1. Twaróg +orzechy
2. Kura + makaron + oliwa z oliwek
3. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń
4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
5. Kura + makaron + oliwa z oliwek
6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
B240g W690g T60g


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu