Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
to i tak dobrze ze numer zostawił...
...
Napisał(a)
MARIAN 17to i tak dobrze ze numer zostawił...
okazało się że kojarzy mnie z siłowni, przyszedł ze swoją polisą i dzisiaj będę zgłaszał szkodę ,a koleś dopiero co przeprowadził się do mojego miasta
1
...
Napisał(a)
Dzień D
1. Wiosłowanie sztangą półsztangą
12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg
12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+
12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+
12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+
12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+
12x50kg 12x60kg 12x70kg 10x85kg 12x70kg 15x60kg+
Hammer
12x25kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg regress
2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12
12x9x4
12x9x4
12x9x4+
12x4 serie
12x9+2,5kg x4+
8x11x4-
12x4 serie
3. Wiosłowanie sztangą typu T
12x57kg x3
12x57kg x3
12x57kgx3+
12x60kg x3
12/12/10 x60kg
12/12/10 x62kg
Przyciąganie hammer do brzucha chwyt neutralny
15/12/12/12/10 regres
4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc
15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg
15x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg+
15x40kg 15x60kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x105kg+
20x40kg 15x50kg 15x70kg 12x90kg 8x100kg
20x40kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 9x120kg+
20x40kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 7x125kg
20x50kg 15x70kg 15x90kg 12x110kg 4x130kg
5. Podciąganie sztangi do brody 4x12
12x60kgx4+
12x65kgx4
12x65kgx4+
12x65kg x4 +
12/12/10 x 67kg
12x67kg x4
10x70kg x4
6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie
12/12/10 x 19kg
10/8/8 x 21kg
12x3x19kg
12x3x20kg+
10/8 max x 21kg
12x3x21kg
10x3x22kg
+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem
Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18tyś
Rozciąganie i rolowanie
Odczucia:
Dzisiaj waga z rana 84,6 czyli więcej o 0,8kg w pasie przyszło o 1 cm, ale w tym tygodniu nie ma żadnego cheat-a , ani zmiany w diecie. Dzisiaj trening na innej siłowni, jako że dostałem nowy trening split z priorytetem na łapy postanowiłem kilka ćwiczeń zmienić. Plecy super spompowane i dzisiaj obyło się bez suplementacji przed treningowej , bo została w pracy xD Zobaczymy jak będzie jutro z moim dwugłowym uda, bo przy 4 ruchu poczułem ból w lewej dwójce i przy cardio też dziwienie mi się chodziło czy truchtało. Barki i biceps zajechany na maxa. Niestety wywaliłem swoja magnezje na podłogę więc zebrałem co mogłem i idę do trenerki-recepcjonistki aby ją przeprosić za „syf” zdziwiła się i powiedziała „spoko nie ma problemu „ ja nie wiem czy to takie trudne powiedzieć czasem przepraszam ? Chyba dla ogółu naszego społeczeństwa tak.. Jutro szkolenie z pracy i po nim planuje udać się na saunę .
Nowy plan :
Dzień A Triceps ciężko +biceps lekko
Dzień B Nogi
Dzień C Plecy+ tył barków+ brzuch
Dzień D Biceps ciężko+ triceps lekko
Dzień E Klatka +boki i przód barków
Planuje tak :
Poniedziałek Dzień E
Wtorek DNT
Środa Dzień A
Czwartek Dzień B
Piątek DNT
Sobota Dzień C
Niedziela Dzień D
1. C-6 +masło orzechowe
2. Ryż + kura
3. Galaretka
4. Ryż + kura
5. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6+ budyń
6. Ryż + kura
7. Twaróg +makaron
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2
Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g
W czasie treningu:
-bcaa 10g
Po treningu:
-mono 10g
Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2
1. Wiosłowanie sztangą półsztangą
12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg
12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+
12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+
12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+
12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+
12x50kg 12x60kg 12x70kg 10x85kg 12x70kg 15x60kg+
Hammer
12x25kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg regress
2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12
12x9x4
12x9x4
12x9x4+
12x4 serie
12x9+2,5kg x4+
8x11x4-
12x4 serie
3. Wiosłowanie sztangą typu T
12x57kg x3
12x57kg x3
12x57kgx3+
12x60kg x3
12/12/10 x60kg
12/12/10 x62kg
Przyciąganie hammer do brzucha chwyt neutralny
15/12/12/12/10 regres
4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc
15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg
15x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg+
15x40kg 15x60kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x105kg+
20x40kg 15x50kg 15x70kg 12x90kg 8x100kg
20x40kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 9x120kg+
20x40kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 7x125kg
20x50kg 15x70kg 15x90kg 12x110kg 4x130kg
5. Podciąganie sztangi do brody 4x12
12x60kgx4+
12x65kgx4
12x65kgx4+
12x65kg x4 +
12/12/10 x 67kg
12x67kg x4
10x70kg x4
6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie
12/12/10 x 19kg
10/8/8 x 21kg
12x3x19kg
12x3x20kg+
10/8 max x 21kg
12x3x21kg
10x3x22kg
+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem
Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18tyś
Rozciąganie i rolowanie
Odczucia:
Dzisiaj waga z rana 84,6 czyli więcej o 0,8kg w pasie przyszło o 1 cm, ale w tym tygodniu nie ma żadnego cheat-a , ani zmiany w diecie. Dzisiaj trening na innej siłowni, jako że dostałem nowy trening split z priorytetem na łapy postanowiłem kilka ćwiczeń zmienić. Plecy super spompowane i dzisiaj obyło się bez suplementacji przed treningowej , bo została w pracy xD Zobaczymy jak będzie jutro z moim dwugłowym uda, bo przy 4 ruchu poczułem ból w lewej dwójce i przy cardio też dziwienie mi się chodziło czy truchtało. Barki i biceps zajechany na maxa. Niestety wywaliłem swoja magnezje na podłogę więc zebrałem co mogłem i idę do trenerki-recepcjonistki aby ją przeprosić za „syf” zdziwiła się i powiedziała „spoko nie ma problemu „ ja nie wiem czy to takie trudne powiedzieć czasem przepraszam ? Chyba dla ogółu naszego społeczeństwa tak.. Jutro szkolenie z pracy i po nim planuje udać się na saunę .
Nowy plan :
Dzień A Triceps ciężko +biceps lekko
Dzień B Nogi
Dzień C Plecy+ tył barków+ brzuch
Dzień D Biceps ciężko+ triceps lekko
Dzień E Klatka +boki i przód barków
Planuje tak :
Poniedziałek Dzień E
Wtorek DNT
Środa Dzień A
Czwartek Dzień B
Piątek DNT
Sobota Dzień C
Niedziela Dzień D
1. C-6 +masło orzechowe
2. Ryż + kura
3. Galaretka
4. Ryż + kura
5. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6+ budyń
6. Ryż + kura
7. Twaróg +makaron
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2
Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g
W czasie treningu:
-bcaa 10g
Po treningu:
-mono 10g
Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2
...
Napisał(a)
Waga taka sama 84,6kg, lekko czuje lekko nadwyrężoną dwójkę . Jakoś dzisiaj słabo spałem.. później szkolenie i sauna +jazzuzzi, jutro ruszam z nowym planem, jak przystało w poniedziałek klata+ bok i przód barków xD Dzisiaj wykonałem bardzo małą ilość kroków po zaledwie 11 tyś.
1. C-6 + masło orzechowe
2. Omlet z jajek + marchewka
3. Galaretka 0 kcal
4. Kura+ jajka
5. Kura+ jajka
6. Galaretka 0 kcal
7. Omlet z jajek + marchewka
8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek
Całość B 210g W50g T110g
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2
1. C-6 + masło orzechowe
2. Omlet z jajek + marchewka
3. Galaretka 0 kcal
4. Kura+ jajka
5. Kura+ jajka
6. Galaretka 0 kcal
7. Omlet z jajek + marchewka
8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek
Całość B 210g W50g T110g
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2
...
Napisał(a)
Klata+ bok i przód barków
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+
3. Wyciskanie sztangi skos ujemny następnym razem będą hantle
10x80kg 10x85kg 10x90kg 10x90kg+
4. Rozpiętki poziomo
12x13kg 12x15kg 12x17kg 12x17kg+
5. Arnoldki
12x17kg 10x23kg 8x27kg 7x27kg-
6. Unoszenie bokiem
10x21kg 10x21kg 19x12kg 19x15kg+
7. Podciąganie linki z wyciągu dolnego do brody
12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg-tym razem było z drążkiem, ale zmieniam na linki
8. Unoszenie w przodem
12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg-tym razem z wyciągu ale będą pewnie hantle lub sztanga
+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem
Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś
Rozciąganie i rolowanie 20min
Odczucia:
Nowy trening , dzisiaj jeśli mam w skrócie podsumować go to klata poszła średnio, za to barki mega pompa, taka że gdy robiłem cardio i lekko truchtałem barki mnie nawalały dopiero po około 10min pieczenie zeszło. Na WL dodam serie z 90kg i zrobię przeskok na 107kg , wyciskanie na ujemnym skosie dam hantle , hantle skos dodani dwie pierwsze serie stałym ciężarem, tak jak rozpiętki. Arondlki zmniejszę ciężar, tzn pewnie przeskok będzie co 2kg, ostatnie dwa ćwiczenia mam robić w serii łączonej ale lekko pomieszałem warianty xD Przy rolloowaniu czułem ostro brzuch- cały trening bez pasa i mięśnie nieźle zmęczone- dziwne .. cardio 30min od następnego treningu będzie to 25min
1. C-6 +masło orzechowe
2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6
3. Makaron + kura
4. Galaretka
5. Makaron + kura
6. Makaron + kura
7. Twaróg +makaron
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2
Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g
W czasie treningu:
-bcaa 10g
Po treningu:
-mono 10g
Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+
3. Wyciskanie sztangi skos ujemny następnym razem będą hantle
10x80kg 10x85kg 10x90kg 10x90kg+
4. Rozpiętki poziomo
12x13kg 12x15kg 12x17kg 12x17kg+
5. Arnoldki
12x17kg 10x23kg 8x27kg 7x27kg-
6. Unoszenie bokiem
10x21kg 10x21kg 19x12kg 19x15kg+
7. Podciąganie linki z wyciągu dolnego do brody
12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg-tym razem było z drążkiem, ale zmieniam na linki
8. Unoszenie w przodem
12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg-tym razem z wyciągu ale będą pewnie hantle lub sztanga
+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem
Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś
Rozciąganie i rolowanie 20min
Odczucia:
Nowy trening , dzisiaj jeśli mam w skrócie podsumować go to klata poszła średnio, za to barki mega pompa, taka że gdy robiłem cardio i lekko truchtałem barki mnie nawalały dopiero po około 10min pieczenie zeszło. Na WL dodam serie z 90kg i zrobię przeskok na 107kg , wyciskanie na ujemnym skosie dam hantle , hantle skos dodani dwie pierwsze serie stałym ciężarem, tak jak rozpiętki. Arondlki zmniejszę ciężar, tzn pewnie przeskok będzie co 2kg, ostatnie dwa ćwiczenia mam robić w serii łączonej ale lekko pomieszałem warianty xD Przy rolloowaniu czułem ostro brzuch- cały trening bez pasa i mięśnie nieźle zmęczone- dziwne .. cardio 30min od następnego treningu będzie to 25min
1. C-6 +masło orzechowe
2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6
3. Makaron + kura
4. Galaretka
5. Makaron + kura
6. Makaron + kura
7. Twaróg +makaron
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2
Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g
W czasie treningu:
-bcaa 10g
Po treningu:
-mono 10g
Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2
...
Napisał(a)
Dzisiaj waga pokazała 84,4kg cały dzień na nogach, z pracy do pracy.. teraz dopiero usiadłem na tyłku. Wpadł dzisiaj enegry drink 0 kcal bo ledwo co chodziłem, wszystko było dobrze ale do godziny 19.00 później kolejny boom i tak do 20,30. Lipa że lekko bolał mnie odcinek lędźwiowy, dzisiaj jakieś 20min rollowania i rozciąganie a jutro trening triceps ciężki i biceps lekko-kolejny trening planuje wykonać bez pasa.
1. C-6 + masło orzechowe
2. Omlet z jajek + marchewka
3. Galaretka 0 kcal
4. Kura+ jajka+ kapusta kiszona +marchewka
5. Kura+ jajka+ brokuły+ pomidor
6. Galaretka 0 kcal
7. Omlet z jajek + brokuły
8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek
Całość B 210g W50g T110g
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2
1. C-6 + masło orzechowe
2. Omlet z jajek + marchewka
3. Galaretka 0 kcal
4. Kura+ jajka+ kapusta kiszona +marchewka
5. Kura+ jajka+ brokuły+ pomidor
6. Galaretka 0 kcal
7. Omlet z jajek + brokuły
8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek
Całość B 210g W50g T110g
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2
...
Napisał(a)
Triceps ciężko + biceps lekko
1.Wyciskanie wąsko sztangą
10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+
2A. Prostowanie ramion z klamrą
12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+
2B. Modlitewnik sztangą łamaną
12x35kg 12x37kg 10x40kg 15x35kg+
3A. JM press
10x40kg 10x42kg 10x45kg 10x45kg+
3B. Uginanie młotkowo siedząc
10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x19kg+
4A. Francuz oburącz siedząc
12x35kg x4+
4B. Spider curl hantlami
12x15kg x3
+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem
Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś
Rozciąganie i rolowanie 25min
Odczucia:
Waga dzisiaj pokazała 84,1kg,czyli jak zwykle mniej bo DNT xD
Nie pamiętam kiedy ćwiczyłem same łapy xD Nowy trening , niestety wydłużał mi się i ostatecznie troszkę pomyliłem zakresy powtórzeń.. ale super serie robią swoje dobrze mnie spompowało, JM press po raz pierwszy wykonałem to ćwiczenie i strasznie dziwinie to wygląda ale mega weszło w tricki! Tak samo prostowanie z klamrą ,niby nic a nadgarstki ułożone inaczej i kompletnie inne czucie mięśniowe. Cardio miało być 25min ale wszedłem na orbitreka z książką i wyszło 30min xD Później praca ,a jutro nogi !
1. C-6 +masło orzechowe
2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6
3. Makaron + kura
4. Galaretka
5. Makaron + kura
6. Makaron + kura
7. Twaróg +makaron
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2
Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g
W czasie treningu:
-bcaa 10g
Po treningu:
-mono 10g
Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2
Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2017-11-22 22:47:12
1.Wyciskanie wąsko sztangą
10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+
2A. Prostowanie ramion z klamrą
12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+
2B. Modlitewnik sztangą łamaną
12x35kg 12x37kg 10x40kg 15x35kg+
3A. JM press
10x40kg 10x42kg 10x45kg 10x45kg+
3B. Uginanie młotkowo siedząc
10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x19kg+
4A. Francuz oburącz siedząc
12x35kg x4+
4B. Spider curl hantlami
12x15kg x3
+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem
Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś
Rozciąganie i rolowanie 25min
Odczucia:
Waga dzisiaj pokazała 84,1kg,czyli jak zwykle mniej bo DNT xD
Nie pamiętam kiedy ćwiczyłem same łapy xD Nowy trening , niestety wydłużał mi się i ostatecznie troszkę pomyliłem zakresy powtórzeń.. ale super serie robią swoje dobrze mnie spompowało, JM press po raz pierwszy wykonałem to ćwiczenie i strasznie dziwinie to wygląda ale mega weszło w tricki! Tak samo prostowanie z klamrą ,niby nic a nadgarstki ułożone inaczej i kompletnie inne czucie mięśniowe. Cardio miało być 25min ale wszedłem na orbitreka z książką i wyszło 30min xD Później praca ,a jutro nogi !
1. C-6 +masło orzechowe
2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6
3. Makaron + kura
4. Galaretka
5. Makaron + kura
6. Makaron + kura
7. Twaróg +makaron
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2
Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g
W czasie treningu:
-bcaa 10g
Po treningu:
-mono 10g
Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2
Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2017-11-22 22:47:12
...
Napisał(a)
Nogi:
Przysiady ze sztangą
12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+
Suwnica stopy neutralnie
10x260kg x5+
Wykroki z miejscu z hantlami
12x23kgx4
MCNPN
12x60kg 10x70kg 10x90kg 10x105kg+
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
10x7 10x7 12x7 15x6
Suwnica stopy szeroko i wysoko
15x100kg 12x120kg 12x140kg 12x160kg+
+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem
Cardio w tętnie 25min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś
Rozciąganie i rolowanie
Odczucia:
Dzisiaj rano do pracy, a po niej drzemka i na trening! Przed nogami rolowanie łydek i kilka ćwiczeń na zwiększenie mobilności.. Siady ładnie pykły-wiem ciężar nie jest wielki, ale planuje co tydzień dokładać o 5kg aby spokojne ruszyć. Suwnica wersja neutralna dodam z 10kg ,a w wersji z stopami szeroko zacznę od 140kg. Ogółem trening poszedł zaj**iście, bardzo wymagający, nawet po treningu mam taką pompę na czwórkach jakby zaraz skóra miała by mi pęknąć xD a minęło już prawie 3h . Plecy nic nie bolały podczas treningu, ale chyba doszły back pumpsy xD Waga dzisiaj pokazała 84,6kg, zobaczymy jak będzie jutro z rańca.
1. C-6 +masło orzechowe
2. Makaron + kura
3. Galaretka
4. Makaron + kura
5. Makaron + kura
6. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6
7. Twaróg +makaron
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2
Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g
W czasie treningu:
-bcaa 10g
Po treningu:
-mono 10g
Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2
Przysiady ze sztangą
12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+
Suwnica stopy neutralnie
10x260kg x5+
Wykroki z miejscu z hantlami
12x23kgx4
MCNPN
12x60kg 10x70kg 10x90kg 10x105kg+
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
10x7 10x7 12x7 15x6
Suwnica stopy szeroko i wysoko
15x100kg 12x120kg 12x140kg 12x160kg+
+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem
Cardio w tętnie 25min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś
Rozciąganie i rolowanie
Odczucia:
Dzisiaj rano do pracy, a po niej drzemka i na trening! Przed nogami rolowanie łydek i kilka ćwiczeń na zwiększenie mobilności.. Siady ładnie pykły-wiem ciężar nie jest wielki, ale planuje co tydzień dokładać o 5kg aby spokojne ruszyć. Suwnica wersja neutralna dodam z 10kg ,a w wersji z stopami szeroko zacznę od 140kg. Ogółem trening poszedł zaj**iście, bardzo wymagający, nawet po treningu mam taką pompę na czwórkach jakby zaraz skóra miała by mi pęknąć xD a minęło już prawie 3h . Plecy nic nie bolały podczas treningu, ale chyba doszły back pumpsy xD Waga dzisiaj pokazała 84,6kg, zobaczymy jak będzie jutro z rańca.
1. C-6 +masło orzechowe
2. Makaron + kura
3. Galaretka
4. Makaron + kura
5. Makaron + kura
6. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6
7. Twaróg +makaron
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2
Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g
W czasie treningu:
-bcaa 10g
Po treningu:
-mono 10g
Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2
...
Napisał(a)
Waga z rana pokazała 85,3kg nogi mega zmęczone i jeszcze dzisiaj 13h w pracy, do godziny 16 było dobrze ale później już miałem zjazd…aż do końca dnia. Mam nadzieje że nogi zregenerują mi się do jutra, bo lecę plecyki z brzuchem xD Też z rana będą fotki- jak kolega wstanie i zrobi mi swoim telefonem, bo moim wychodzą kijowej jakości..
1. C-6 + masło orzechowe
2. Omlet z jajek + marchewka
3. Galaretka 0 kcal
4. Kura+ jajka+ kapusta kiszona +marchewka
5. Kura+ jajka+ brokuły+ pomidor
6. Galaretka 0 kcal
7. Omlet z jajek + brokuły
8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek
Całość B 210g W50g T110g
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2
1. C-6 + masło orzechowe
2. Omlet z jajek + marchewka
3. Galaretka 0 kcal
4. Kura+ jajka+ kapusta kiszona +marchewka
5. Kura+ jajka+ brokuły+ pomidor
6. Galaretka 0 kcal
7. Omlet z jajek + brokuły
8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek
Całość B 210g W50g T110g
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- ...
- 262
Następny temat
Odwodnienie i ladowanie przed sesja
Polecane artykuły