Artur Białek start Jesień 2022

PUSH
Wyciskanie na płaskiej
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 3x140kg 18x100kg
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
12x60kg 10x80kg 8x100kg 2x130g
Hammer
10-15 x 4 serie
Wyciskanie na barki hammer
10-15 x 4 serie i regres
JM press
8-12 x 4 serie i regres
Prostowanie oburącz
10-12 x z 6 serii –nie wiem bo czekałem na Przema xD

Waga 94,5 kg
Cardio 20mn

Odczucia:
Rano do Wawy na trening z Przemem. Trening bardzo udany choć wykonany z mniejszymi ciężarami, lecz wspólna pasja i motywacja to jest co zmienia średni trening w udany xD Jedynie lipa że mam nadciągnięty lewy pośladek i przy wstawianiu czy kładzeniu się na ławę bolał, ale za to hammerki u Przema pierwsza klasa! Dzisiaj zjem tylko 5 posiłków bo dopiero wróciłem do domu i jem nr 4. Rozmawiając z Przemem dalej będzie masa, rozkminiam już posiłki aby móc je przejść xD Dzisiaj np. w 3 posiłkach niestety miałem odżywke białkową jako źródło białka i tak nie byłem głody. Jutro DNT






HC - 240g B / 55g T / 650g WW

Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

takie hammerki jak u mnie cwiczyliścmy ?

forma jest dobra

rutkow

takie hammerki jak u mnie cwiczyliścmy ?

forma jest dobra

lepsze tzn lepiej je czułem

bo wtedy byłeś ulany

rutkow

bo wtedy byłeś ulany

bo Ty mi gotowałeś -mój mistrzu patelni xD zresztą dzisiaj mówiłem Przemowi, że robisz najlepsze burgery

haha oj**aliśmy tyle miecha ze masakra

Biały masa a jakość trzymasz cały czas bardzo dobra. Jedzenia tez już nie mało :)

No tak było Rutek xD dzięki Mati ale jak patrzę na siebie to nie widzę zbytnio progresu robię co mam robić i tyle xD

8h w pracy tzn na siłowni na zmianie nudy…. Na maxa , później jeszcze czekałem 1h na personalna i tak dzień zleciał, bo gdy wróciłem zjadłem i poszedłem w kimę. Na początku myślałem że łapie mnie przeziębienie, lecz po drzemce jest dobrze – jutro lecę pull-a

Waga -
Kroki 13 tyś


DNT - 225g B / 110g T / 160g WW


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
MSM 4g
Chrom organiczny x4
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2



Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
MSM 4g
Wit D3 z k2

byłeś w pracy na siłce i treningu nie zrobiłeś