Artur Białek start Jesień 2022

opalinho

Super robota Artur, fajnie to na zdjęciach wygląda. Klimat zawodów i którym piszesz, backstage itd, mnie to takze urzeklo w moich pierwszych startach. Ludzie z pasją którzy miko rywalizacji na scenie są zyczliwi i spoko względem siebie. Opiszę pokrotce jak się ładowania różniły czy tajemnica raczej Przemka i Twoja? Gratki raz jeszcze

wcześniej czysto było, dopiero tuż przed wyjście syf, a teraz dzień przed wyjściem na kolacje syf i w dniu zawodów syf. Ale też sam wyciągnąłem wniosek że za dużo syfu dobrze na mnie nie działa i zmniejszyliśmy jego objętość w dniu startu xD a nie że jak najwięcej się nawierdzielać -bo to można ale po zawodach

Dejwikkk

forma najlepsza na sceneie, jak juz cos poprawic to kontrole brzucha bo na niektorych fotkach widac, ze lata

tak masz racje, o tym zapominam ... głupio się przyznać ale zawsze z tym mam problem, teraz muszę to też opanować

Gratulacje również i z mojej strony :)

winterR

Gratulacje również i z mojej strony :)

dzięki, myślałem że nie zaglądasz tutaj xD

Od poniedziałku do piątku jestem tutaj codziennie i przeglądam regularnie kilka dzienników w pracy :D

winterR

Od poniedziałku do piątku jestem tutaj codziennie i przeglądam regularnie kilka dzienników w pracy :D

dobrze pracujesz haha

Klata:
Wyciskanie sztangi skos +
15x60kg 12x80kg 8x100kg 7x100kg
15x60kg 12x80kg 8x100kg 6x110kg 15x80kg
15x60kg 12x80kg 8x100kg 8x100kg 15x80kg


A Wyciskanie hantli skos +
15x27kg x4
12x31kg x4
10-12 x 33kg x3

A Rozpiętki
20x15kg x4
20x15kg x4
20x15kg x4


Krzyżowanie linek na bramie 3 wersje w jednej serii x4


Brzuch:
Allahy
4 serie
Podciąganie kolan
4 serie
Plank
4 serie


Waga 86,7kg
Cardio 40min
Pozowanie brak

Odczucia:
Dzisiaj poszła klata i było spoko, ale jeszcze nie czuje się na siłach, więc trening taki spoko ale nie na pełnych obrotach. Czuje mega zmęczenie w łapach i dwugłowych uda, po treningu cardio a że brzuch pełen to jeszcze nie pozowałem tylko dałem rolowanie i rozciąganie bo lędźwia wczoraj też na treningu je czułem po zawodach.. i dzisiaj tak samo.

MC - inne DT - 275 g B / 280 g W / 20g T






Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g

Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Biały89

winterR

Od poniedziałku do piątku jestem tutaj codziennie i przeglądam regularnie kilka dzienników w pracy :D

dobrze pracujesz haha

dobrze , ze jego szef tu nie wchodzi

Haha rutek też racja :P no ale robotę trzeba szanować, tak? :P a zawsze jest też jakaś mała przerwa w pracy więc korzystam jak mogę :D

Zgadza sie