[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

no w sumie%)
dzisiaj dzien wolny, bylem tylko na silce trening kumpla poprowadzic i tyle z tej aktywnosci na dzisiaj

słabo

21.02.19
PUSH
-WL rampa 5
-WL skos dodatni Smith 4x15-20
-Wyciskanie hantli zlaczonych ściskając 3x10-12
-Rozpięti 3x12
-Wyciskanie siedząc Smith 4x15-20
-Wznosy boczne 3x8+8+8 z dropami
-Wznosy w przód z talerzem 3x12
-Wyprosty wyciag gorny 4x8-12
-Wyprosty jednoracz podchwyt 3x12


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g, nowy PRE Edge of insanity
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas

nowości



Dieta
B 289
W 663
T 89

fotki szamy:









Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-02-22 14:45:25

W lidlu kupilem dwa antrykoty, ale jeden z nich byl zepsuty ;/ uwazajcie na wolowine obecnymi czasy, bo nieco tna w ch**a%)

a właśnie wydałoby się że po ostatniej aferze to teraz na świeczniku i najbezpieczniejszy moment na jej zakup

pewnie wziął w promo -25% bo termin sie konczył i teraz narzeka

no wlasnie nie%) gdzies folia musiala byc przebita

22.02.19
PULL
-rack pull 5x5, 3x3, 2x2, 1x1 zakończone na 220kg ze sporym zapasem
-wiosłowanie hantlą 4x8
-wyciag dolny przyciaganie jednoracz 3x8-10
-wyciag dolny przyciaganie oburacz nachwyt 3x20
-wyciag gorny przyciaganie szeroko 4x12
-uginanie młotkowe 4x6
-uginanie linki wyciag dolny 3x12

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g, Edge of insanity
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas


Dieta
B 343
W 780
T 89


drugi trening grzbietu w tym tgodniu, wiec uderzylismy w ciagi
nie szalalem jednak z ciezarami i zakonczone na 220kg
plecy dobite hantla w wioslowaniu i bylo juz pieknie
wszystko wykonczone na wyciagach

Dobry trening

TomQ-MAG

-rack pull 5x5, 3x3, 2x2, 1x1 zakończone na 220kg ze sporym zapasem

ładnie siłowo to wygląda