[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

albo tylko jedną nogą stanął na wadze

chudnąc przez święta , dziwne

03.01.19
LEGS
-box squat rampa 8 tempo 311
-przysiad bułgarski 4x8
-wyprosty siedzac 4x15 plus 2x12 jednonóż
-uginanie lezac rampa 8
-martwy na prostych nogach 4x12

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52
Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom,
Do ostatniego posiłku ala, chrom, Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c,


Dieta
B 280g
W 466g
T 86g


wczoraj nieco slabszy dzien nog, bo dostalem w trakcie treningu wiadomosc, ze moj 6 letni siostrzeniec wyladowal w szpitalu w śpiączce z poziomem cukru 390!!! Lezy obecnie na diabetologii w Poznaniu, bo najprawdopodobniej ma cukrzyce. Wiec po otrzymaniu info trening byl juz tylo formalnoscia do odhaczenia.

obecnie cukier na poziomie 160, otrzymuje kroplowki by wyplukac ketony z organizmu, przytomny na insulinie.

zle sie zaczyna ten rok, ale choroba nie wybiera i nikt by sie tego nie spodziewal...

to oznacza nie znasz dnia i godziny , dlatego cieszmy sie z kazdego zdowego dnia !

TomQ-MAG

wczoraj nieco slabszy dzien nog, bo dostalem w trakcie treningu wiadomosc, ze moj 6 letni siostrzeniec wyladowal w szpitalu w śpiączce z poziomem cukru 390!!! Lezy obecnie na diabetologii w Poznaniu, bo najprawdopodobniej ma cukrzyce. Wiec po otrzymaniu info trening byl juz tylo formalnoscia do odhaczenia.

obecnie cukier na poziomie 160, otrzymuje kroplowki by wyplukac ketony z organizmu, przytomny na insulinie.

zle sie zaczyna ten rok, ale choroba nie wybiera i nikt by sie tego nie spodziewal...

mam nadzieje że wszystko będzie ok
następnie profilaktyka i prawidłowe odżywianie
jak będzie wiadomo że ma to będzie kontrolowane

Dokładnie panowie. Trzeba mieć rękę na pulsie bez przerwy.

08.01.19
PUSH
-WL rampa 8
-WL Smith skos dodatni 4x15
-Rozpiętki maszyna 4x12
-Wznosy w przod wyciag 4x12-15
-Wznosy bok 4x12
-Wyciskanie wasko 4x6-8
-Wyprosty wyciąg 3x15



Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52
Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom,
Do ostatniego posiłku ala, chrom, Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c,


Dieta
B 334g
W 510g
T 83g


My tutaj gadu gadu, a masa sama sie nie zrobi%)
po konsultacjach z Marianem podbijamy kalorycznosc
HC 660g wegli, MC 500g, LC 240g
B 330g
T HC, MC 80g, LC 110g

Masa ciala trzyma sie w granicach 108kg
sila na treningu wzrasta, jednak zaczalem sie trzymac jednego schematu, bez podzialu na A i B
chyba, ze bede czul zmeczenie materialu, to cos pokombinuje, widze ze taka opcja jest lepsza

Jak Ty przejadasz te węgle? wszystko na czysto?

carbo na treningu i zelki po treningu leca
tak to na czysciocha, po 150g kaszy na porcje przejadam, po treningu 200g wpada z wpc

jaka kasze zajadasz ?