[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Mi poprzednie calkowicie nie podeszły

dla mnie kokos i snickers git, reszta okazyjnie jedynie.
teraz oreo i ten nowy wydaja sie rowniez oki

Dzień dobry
Koniec stresów w pracy!
Zostały 2 dni i zaczynam 2 tygodniowy urlopik
nadrobie życie osobiste i te forumowe

Dzisiaj raporcik do szefa poszedl

zmiana makro na
DT 240g b, 590g w, 40g t
DNT 240g b, 400 w, 70g t
cardio obecnie 5x30 krecimy dalej
waga utrzymuje sie owyzej 111kg wiec jest oki
8 tygodni masy za nami, jeszcze z 4 tygodnie i bedziemy pewnie powoli szlifowac forme mysle, ze około kwietnia bedzie trzeba juz startowac.

wygralem sesje zdjęciowa na 30 ujec, wiec tak pomyslalem, ze dobrze bedzie to wykorzystać w celu pamiątki i uwiecznić chociaż raz dorba forme w sposob rofesjonalny i taki bedzie cel robienia formy

planujesz starty czy o jakim starcie w kwietniu mówisz?

GymSherpa

planujesz starty czy o jakim starcie w kwietniu mówisz?

raczej od kwietnia start ze szlifowaniem formy na lato, ale może na Sopot się Tomek szykuje

Taka sesja super pamiatka

start z redukcja
nie, plany zawodnika mi nie w glowie :P
ja tylko hobbysta nic wiecej. Bardziej chodzi o pamiatke dla wnukow%) hehe

24.02.2021
PULL
-przyciąganie jednorącz z gory 2s 40x7 30x12
-RDL lekko, mocno zadbałem o wczucie sie w tyl ud 1s 15 ruchów 80kg na kiju tylko%)
-wiosłownaie hantlą 2s 60x9, 50x12
-przyciąganie szeroko dół 2s 60x9, 50x12
-przyciąganie szeroko góra 3s 90x6 80x10 70x12
-tył barków 2s max maszyna

cardio 30 min

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem POWER SHOT
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

musialem nieco skorygowac dawke berberyny bo cos mnie czyscilo po niej%) pol tabsa teraz wrzucam i jest oki

DIETA
B 240g
W 590g
T 40g

na chwile obecna z jedzeniem nie ma problemu. te 600g wegli na razie jest bez problemu do przejedzenia:) apetyt dopisuje caly czas to najważniejsze.

nie wiem z jakiej bergamoty korzystasz, ale ostatnio natknąłem się na monolipid k FORTE z 500mg bergamoty w środku i nie tylko za 2x mniej niż bergamot